*** The Weekend Workout

Ahh..the slutten av en annen arbeidsdag.

Det er 5 O 'klokke et sted, så du bestemmer deg for å snike seg ut litt tidlig fordi som en travel far som er forpliktet til å bo passer du ser frem til å treffe gym for en kort treningsøkt før du drar hjem for å bli med familien på middag.

Men før du forlater kontoret, kaller din kone du å minne deg på å plukke opp barna fra fotballtrening, slippe inn på supermarkedet for å få noe til middag, og til pickup henne tørr rengjøring som er på "veien".

Å, livet til en travel far. Noe som betyr at treningen har blitt blåst igjen, og dette er ikke første gang.

Så du tror hvordan i helvete kan jeg holde seg til og med en enkel 3 dager i uken trening plan? Vel, takket være The pappa Fitness Weekend Workout, du trenger ikke å.

Jeg vet, noen ganger blir livet i veien for treningsøktene dine, men hvis noen ganger fordi de fleste-of-the-time, du? re ikke kommer til å få de resultatene du er ute etter, uansett hvor god treningen rutine ser ut på papiret.

I stedet for å foreslå at du "fortelle din kone å gjøre det", når hun treffer deg med uventede ærend, jeg har en bedre solution..and det vil ikke koste deg ditt ekteskap!

Hvorfor har ikke vi designe din trening planen rundt arbeidsplan, i motsetning til å prøve å passe det inn i vanlig mandag-onsdag-fredag ​​rutine som er de travleste dagene i uken for mange av oss.

Bring on The Weekend Workout. Som er en 2 dagers uke workout plan som bare krever to rygg mot rygg treningsøkter på lørdag og søndag. Dette programmet krever at du er villig til å vie tid på helgene til 2 intense treningsøkter.

Ja ... Jeg sa intens fordi det du savner i MENGDE, vil du gjøre opp for i kvalitet. Disse treningsøkter vil ikke være dine 10 minutters fluff treningsøkter med suppebokser.

Disse 2 treningsøkter vil ta minst en time hver og krever litt real-mann hardt arbeid og intensitet, så ikke klage eller lage unnskyldninger, tross alt, har du hele uken lang tid å komme over det!

Jeg anbefaler også at du treningen i morgen hvis det er mulig for hovedsakelig to grunner.

# 1. Du vil ikke ha noen sjanse til å blåse av disse treningsøktene hvis ting kommer opp i løpet av resten av dagen. Dette er dine eneste planlagte treningsøkter for uken slik at du må gjøre dem telle.

# 2. Du ønsker å dra nytte av å maksimere forbrenningen tidlig på dagen slik at kroppen vil primes for å brenne fett og bygge muskler hele helgen. Så hvis du kommer til å bli en helg kriger, må du lagre energi for din helg treningsøkter, så bor ute sent i baren med gutta fra arbeid når du er ferdig på fredag ​​er ikke til å sette deg på veien til å være den sprekeste pappa på lekeplassen.

En mann må gjøre, hva en manns må gjøre. Så det er på tide å trappe opp til plate og slå ut unnskyldninger med Weekend Workout ...

Ut av alle de forskjellige øvelser jeg har gjort i løpet av årene er det en som jeg stadig vender tilbake til, den som aldri svikter meg ikke uansett hvor mange kurve baller livet kaster min vei.

Det kalles AB Split. Det er enkelt og effektivt, og best av alt er det lett å jobbe inn i noen travle pappaer timeplan. Du trenger bare to forskjellige økter hvor du trener halvparten av kroppen din en dag, og den andre halvparten neste.

Nå skjønnhet The Weekend Workout er at du kan trene på rygg mot rygg dager, i dette tilfellet, Lørdag og søndag fordi du ikke er tilintetgjørende og isolere spesifikke muskelgrupper.

Du skal bruke de klassiske sammensatte øvelser som fungerer mange av kroppens største muskelgruppene revving opp stoffskiftet å brenne fett og øke testosteron for å bygge sterke pappa muskel

Lørdag:. Workout A

Barbell Squat, 5 sett med 5 reps
Flat Dumbbell Bench Press, 3 sett med 8 reps
Bent Over Barbell Row, 3 sett med 8 reps
Close Grip Bench Press, 3 sett med 6 reps
Front Abdominal Plank, Hold i 30-60 sekunder

High Intensity Interval Cardio:

Bruk en tredemølle og utføre intervaller for 6 runder med 30 sekunder sprint, 60 sek gange

Søndag: Workout B

Barbell Markløft, 5 sett med 5 reps
Chin-Ups, 3 sett med 8 reps (Substitute tett grep nedtrekk hvis du ikke kan fullføre 8 chin-ups)
Standing Barbell skulderpress, 4 sett med 8 reps
Standing Barbell Bicep Curl, 3 sett med 6 reps
Stående tåhev, 3 sett med 10 reps

High Intensity Interval Cardio:

Bruk en stasjonær sykkel og utføre intervaller for 6 runder med 60 sek rask, 90 secs lett

* I midten av uken kroppsvekt Booster Workout

Ja, jeg vet at dette er ment å være en todagers en uke trening plan. Du kan gjøre fremskritt på dette plan hvis du bare har 2 timer i uken for å vie til noen alvorlige løfte.

MEN, hvis du kan finne en annen 15 minutter en gang i løpet av uken, gjør dette Mid Week Metabolisme Booster Workout med bare din egen kroppsvekt for å øke at stoffskiftet og få blodet strømmer til dine utvinne muskler som du kastet i helgen. Jeg vil anbefale deg å gjøre dette kort treningsøkt på onsdag helst å gi maksimal utvinning fra din helg treningsøkter. Denne bodyweight trening kan gjøres når som helst, hvor som helst, så det er vanskelig å finne en grunn til å ikke presse i denne lille trening som kan gjøre en stor forskjell i å brenne av at gut og bygge noen sterke muskel tross for din travle timeplan.

Prisoner Knebøy
T-Pushups
Lunges
Cross Body fjellklatrere
Burpees

Har 10 reps av hver øvelse uten hvile. Deretter hvile i 1 minutt og gjenta kretsen 3 ganger.

Som for resten av uken, prøver å holde så aktiv som mulig, selv om det er en kveldstur med din kone eller bryting rundt med barna i bakgården, fordi å være en sterk far betyr mer enn hva du kan benkpress
.