Hvorfor du bør være oppmerksomme Med Upright Barbell Rows

Upright Barbell Row er vanligvis en enkel øvelse som er gjort i en stående situasjon som har en vektstang. Fra et mekanisk perspektiv, er det bare en sammensatt øvelse rett og slett fordi det virkelig fungerer ekstra enn en joint på en gang, nemlig skuldre, albuer og håndledd. Likevel, som vi vil observere senere, vil du finne spesielle sikkerhetstiltak ved gjennomføring av denne treningen.
Muskelgrupper Brukte

Upright Barbell Row er effektiv overveiende deltoid og trapezius muskelgrupper med den øvre igjen. Som du vil også være å gjøre arbeids andre ledd, vil det også utføre biceps og musklene med underarmen, spesielt brachioradialis. Tallrike stabilisator muskelmasse mens i ryggen igjen også vises til å delta i.

Tips om hvordan du skal gjennomføre Upright Rows

ett. Stå komfortabelt sammen med tærne fra hverandre. Lene seg ned og ta tak i baren med begge disse palmer noe et mindre beløp enn skulder bredde hverandre. Sverdet skal henge ca midten av låret før deg.

to. Fra denne starten sted, inhalerer og øke vekten å bare under haken din sammen med albuene fremste. De vil konklusjon opp økt enn skuldre og håndledd.

3. Så litt etter litt lavere bar ned igjen, exhaling som du går tilbake til start av sted.

fire. Gjenta 8-10 reps for 2-3 sett.

Verner for Upright Rows

Selv om du får en veldig bra brenne og effekter fra denne øvelsen, det må utføres med forsiktighet. Takket være unormal rotasjon på skulderen felles internt, kan det utløse skade mot rotator cuff og også andre sener inne i leddet. Disse ulykkene er ikke noe hyggelig, og kan kreve medisinske prosedyrer.

Blant listen over største forklaringer for skade med denne treningen er å arbeide med så vel betydelig vekt. Altfor mye overvekt kvalifiserte prospekter til over-stress om skuld anatomi sammen med feil type, spesielt svingende vekten opp. Selv om lasten er tyngre, vil du ikke få den antatte gevinst. Du vil bli betydelig forbedret ved å bruke en lettere kroppsvekt og riktig form.

Du må også være sikker på at du ikke gjennomfører treningen altfor rask, krampetrekninger lasten opp eller skjev rygg for langt.

Spesielle Merknader innenfor Gripende

I tillegg bør du virkelig være oppmerksom på å ikke benytte et grep som er for tynn som dette utsikter til noen høyere muligheten for impingement inne i skulderleddet. Hvis du benytter en lang olympiske bar, vil du se at plassering av ens hender er kritisk til likevekt i baren. Til tross for at et bredere grep balanserer bar forbedret, er det virkelig likevel nødvendig å balansere bar grundig som i tillegg betydelig spenning på én skulder kan føre til skader.

På baksiden, bør grep er litt for stort, din trapezius er ikke til å komme inn i engasjere seg i så mye.

Dette betyr at du ser at du kan gjøre en utrolig par skuldre ved hjelp av denne type trening, men ordet sikkerhetstiltakene og komplett det effektivt

Få Cost-free vanlig helse og fitness og velvære anbefalinger på:... Den beste måten å utvikle sterke Muskelmasse