Reversere kosthold?

28 november 2014
Hvis du noen gang har vært på en kalorifattig diett for en lengre periode i et forsøk på å bare gå ned i vekt eller kanskje for å angi en bodybuilding eller fitness konkurranse dette kan ha hadde en negativ effekt på din metabolic rate.

Dette kan skape det som kalles metabolsk skade. Fett tap og energinivå kan være lavt, og du får noe sted.

Å spise store mengder mat for å komme seg etter en lav kalori diett kan føre til at du sprette tilbake i en dårligere stilling enn der du var da du startet dietten. Med overflødige kalorier nå blir tatt i mens du nyter en langsom metabolic rate dette kan forårsake overflødig fett lagring.

En meget grundig studie undersøkte en naturlig kroppsbygger i 12 måneder, 6 måneder som leder opp til en konkurranse og 6 måneder etter en konkurranse [1]

I de seks månedene frem til konkurransen;..

kroppsbygger dieted fra 14,8% kroppsfett ned til 4,5% og tapt 14kg ~ i vekt
hjertefrekvens redusert fra 53 til 27 slag per
minutt. Blodtrykket falt fra 132/69 til 104/56.
Han led en 29kg nedgang på hans knebøy, 13.6kg nedgang på hans benkpress og 18.1kg redusere på hans markløft.
Testosteron, insulin, leptin og blodsukker alt redusert fra sunne området til under minimum sunn standard.
Han opplevde betydelig økt nivå av tretthet, forvirring og stemningsforstyrrelse.

En teknikk kalles omvendt slanking kan ha effekt av å returnere metabolske nivåer til hva de skal være normalt eller høyere, og også forhåpentligvis gjenopprette sunn fornuft!

Reverse slanking er prosessen med å gradvis innføre mer kalorier for å gjeninnsette en effektiv forbrenning uten overflødig bodyfat lagring.

En omvendt kosthold kan være gunstig for noen som.

Har blitt slanking (eller crash dieting) på svært lite kalorier for en svært lang tid, og ikke mengden av kalori-skjæring og trener er å fremme en respons fra kroppen din.

Er deprimert, ikke lenger motivert, begynner å hate treningsøkter og har ingen energi.

Ved å gradvis øke kalorier kanskje ved 100 eller så hver uke energi nivåene vil stige, sult kan være der for en stund som stoffskiftet er styrket, men til slutt vil det være et nytt liv, vil du bli motivert og full av energi i gymsalen og i alle områder av livet ditt.

er det mest sannsynlig at en økning i kaloriinntak sammen med karbohydrater vil føre til ekstra vannretensjon og sannsynlig vektøkning imidlertid gradvis natur øker forhindrer betydelig fett gevinst.

Det kan også oppstå en bedre balanse liv med mer glykogen tilgjengelig og dermed skape et enda klarere sinn.

Det kan være vanskelig å selv gi slipp på lav kalori tenkemåte. Nylig når kosten for en konkurranse måtte jeg øke kalorier og redusere aktiviteten for å fremme ytterligere fett tap, tenkte jeg at dette ikke ville fungere, men det gjorde.

Hvis du gjenoppretter fra en lang periode med slanking med dårlige resultater , hvorfor ikke prøve å gradvis øke kalorier for å se om det gjenoppretter skadet metabolic rate - Jeg vet det har fungert for meg

Referanse
en http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /23412685

Legg til kommentar
.