Styrking testosteronnivå Naturally

Synes du det er vanskelig å få muskler - eller verre er fortsatt du fant at musklene mister bulk - til tross for din innsats i gym? Hvis så det &'; s mulig at du lider av en reduksjon i testosteron produksjonen

Den primære kjønnshormonet, testosteron, er avgjørende for en god utvikling av seksuell funksjon.. Men testosteron hos voksne spiller også en viktig rolle i regulering av muskelmasse og kropps &'; s. Respons på trening

Tidlige tegn på reduserte nivåer kan være en økning i kroppsfett, redusert muskelmasse, irritabilitet, nedsatt energi, erektil dysfunksjon og tretthet. Så hva som forårsaker det

Fra en øvelse perspektiv, når en idrettsutøver blir "? Over-trente &'; eller trøtt på en pågående basis, er det ofte en tilhørende fall i testosteron. Dette er faktisk veldig vanlig i utholdenhetsidretter.

Men fra et ernæringsperspektiv, en av de største faktorene som kan påvirke testosteronproduksjonen er kronisk kalorirestriksjon, enten gjennom et vekttap program eller ved å unnlate å matche din diett med energibehov av treningen din.

Andre vanlige faktorer er en mangel på sink eller magnesium, og mer nylig har det blitt foreslått at en mangel på vitamin D kan spille en rolle.

Hvordan øke testosteronnivå

Exercise Smart - Den beste måten å øke testosteron gjennom trening er å fokusere på styrketrening. Flere sett med sammensatte bevegelser som knebøy eller døde heiser, gjort i 8-12 reps er optimal for testosteron produksjonen.

Få din Omega-3 fettsyrer - Dietter med mindre enn 20% fett kan føre til lavt testosteron. Gress matet biff, kaldt vann laks sammen med mandler og valnøtter er gode måter å øke omega 3 fra matvarer. Unngå raffinert og bearbeidet karbohydrater vil også hjelpe.

Support Your Lifestyle - Det &'; s veldig lite vitenskapelig bevis for en "magic bullet" som vil øke testosteron i idrettsutøvere, til tross for hva supplement produsenter kan si. Den mest effektive en er faktisk sannsynlig å være "god gammeldags" protein shake, tatt rett etter trening.

Som følge av stress og lange timer innendørs, er sink og vitamin D-mangel blir stadig vanligere. Lave nivåer av disse kan føre til testosteron blir omdannet til østrogen, noe som kan føre til den fryktede " manboobs &' ;.

Gjenopprette nivåer kan bidra til å øke testosteron som vil bidra til å bygge muskelmasse, øke stoffskiftet og redusere kroppsfett.

supplere med BCAA (forgrenede aminosyrer), både under og rett etter styrketrening, har vist seg å fremme høyere nivåer av testosteron og lavere respons av stresshormonet kortisol.

få litt hvile - det avgjørende at etter det harde arbeidet med en treningsøkt som du gi tilstrekkelig tid til søvn og restitusjon. Ikke bare vil dette la musklene dine til å gjenopprette, men letter også at veksthormon produksjon og testosteronnivå er maksimert
.