Effektive måter å få muscle

De fleste av dere begynne å bygge muskler med noen eller andre pro kroppsbyggeren i tankene. Det kan bare la deg stresset og utøves. De fleste av dem ble ikke hva de er over natten og resten av dem trener ikke naturlig. Så husk, Roma ble ikke bygget på en dag.

Hovedfokuset for å bygge muskler bør være på vekttrening som inkluderer vektløfting og calisthenics (push ups, pull ups, reverse crunches, etc.). Den beste delen av vektløfting er at du gradvis kan øke styrke og utholdenhet med det.

Tilstrekkelig hvile er ekstremt viktig for riktig muskel gevinst og dette faktum er ignorert av de fleste som ønsker øyeblikkelige resultater for deres innsats. Muskler vokser ikke under trening, faktisk de vokser mens kroppen hviler etter din treningsøkt. Hvis du ikke hvile, er du bare forsinke muskelbyggeprosessen.

Fatigue spiller en viktig rolle i å bygge muskler. Det handler om å teste grensen. Hvis du tror du kan gjøre annet sett i perfekt form bare da bør du gå videre eller legge mer vekt på øvelsen. Du bør ha en "spotter" med deg som kan hjelpe deg med din vekt i tilfelle den synker. En skade kan sette dine dager og måneder av arbeidet med å kaste bort.

Har sammensatte øvelser og knebøy bena. Øvelser som er rettet flere muskler samtidig er bedre. Knebøy og markløft jobber for hele kroppen. I stedet for å gjøre biceps curls, knebøy og markløft med tung vekt vil resultere i større armer.

er nødvendig for muskel gevinst En endring i kostholdet. Mer inntak av komplekse karbohydrater og magre proteiner og små måltider gjennom dagen hjelper å bygge muskler. Sukker inntaket bør begrenses som det hindrer muskel gevinst. Prøv å øke matinntaket, men sørg for at det inkluderer mat som er hensiktsmessig for å bygge muskler.

Økende vekt på et visst nivå er også avgjørende. En tynn person kan aldri se muskuløs uten å få noen vekt. For å oppnå at spise mat med høy kalorier som ris og nøtter, men det betyr ikke at få fett. Ha melk og hele matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, eple, etc. for å oppnå det.

Til slutt, sette mål og holde en oversikt over fremgangen. Du bør måle fett (med hjelp av et fett caliper), ta bilder av kroppen din på slutten av hver uke, ta vanlig blodprøve for å beholde helsen i sjakk, sjekke vekten din en gang i uken og gjøre styrke analyse.
.