Hvor mange kalorier trenger du hver dag for å Gain Muscle

For å få muskler må du spise mer kalorier enn du forbrenner. Dette er en vanlig feil at folk gjør når du prøver å bygge muskler. Når du først begynner å bygge muskler må du minne deg selv hver dag for å spise, slik at du kommer inn i vanen med å spise ofte. Dette vil hjelpe deg å nå dine mål antall kalorier.

Så sier du er en mann som prøver å få muskler, bør du sikter til rundt 2700-3200 kalorier som vil gi deg nok ekstra kalorier for muskel vekst mens minimere fett gevinst. Du har kanskje lest noen steder at du trenger å spise enda mer kalorier enn dette for å bygge muskler, men dette er langt fra sannheten, trenger du ikke så mange kalorier som du få en betydelig mengde fett.

5-6 måltider om dagen som er ca 3 timer fra hverandre kan gi deg et regelmessig inntak av næringsstoffer. Det er viktig at du husker å holde spise og ikke hoppe over måltider. Skipping måltider vil være en av de verste tingene du kan gjøre, siden musklene er ute kalorier hvis du har jobbet ut den dagen eller dagen før.

Noen ganger kan det være vanskelig å nå 5-6 måltider på en dag spesielt hvis du har en travel livsstil. Men ikke alle disse måltider ikke å være en stor plate av maten. Protein shakes som har nok kalorier i dem kan være en nyttig måte å få en rask dose av protein og karbohydrater mellom store måltider. Nøtter som mandler og cashewnøtter kan være en annen enkel metode for å få gunstige kalorier når du er på for eksempel arbeid.

Husk at kostholdet er like viktig som vektløfting om ikke mer. Uten fôring selv med de nødvendige næringsstoffene, kan du jobbe sokkene av på treningsstudio, men aldri merke noen reelle resultater
.