5 øvelser du bør ikke være Doing

Gamle vaner er vanskelig å bryte. Men hvis du fortsetter å gjøre disse 5 gamle skolen øvelser vil du bli bryte mer enn gamle vaner.

1. Leg extensions - Dessverre denne øvelsen synes å være omfanget av de fleste gutta beintrening. Sannsynligvis fordi sitte ned og pumpe ut reps på quad extensions er mye enklere enn huk med hundrevis av pounds på ryggen. Til tross for den "brenne" du kan føle fra dine lår når du utfører denne øvelsen, er det ikke en veldig effektiv etappe øvelse som det bare isolerer musklene over kneet. Den eneste gangen denne øvelsen har mye nytte er i en rehab setting der disse musklene rett rundt kneet må utvikles for stabilitet og styrke. Ellers velge en variant av det frittgående knebøy.

2. Bak nakken nedtrekk - Dette er en annen øvelse som jeg fremdeles se folk gjør i gym. Jeg skvetter hver gang jeg ser noen ta et bredt grep på vinklede endene av rullegardinlinjen og start trekke den ned bak nakken deres. De vinklede ender av baren er en utdatert design og er ikke hvor du skal ta tak i baren. Dette setter skuldrene og rotator cuffs i en svært sårbar posisjon. Putting det meste av stress på skuldrene og begrense omfanget av bevegelse bort fra ryggmusklene denne øvelsen bør krysses av listen. Jobbe med å være i stand til å gjøre bodyweight chin-ups i stedet eller i det minste nedtrekk foran.

3. Bak nakken skulder trykk - Ligner på bak nakken nedtrekk, den bak nakken barbell skulderpress plasserer skulderen i en delikat posisjon. Det er i utgangspunktet den samme bevegelsen, men ved å legge ekstra vekt til baren og skyve opp i vertikal plan du setter dine rotator cuffs på en enda større risiko for skade. Med den ekstra vekten kan du haug på baren med denne øvelsen, prøver å selv hekte av baren vil snart sende skuld skrek i smerte. Bytt til tryggere alternativ; foran barbell skulderpress.

4. Konsentrasjon Curls - Trolig den mest populære bicep trening for nybegynnere som ønsker å "få pumpen" og få Arnold-lignende biceps. Det er for ille mye av erfarne trenere fortsatt kaste bort tiden sin på denne øvelsen. Uansett hvor mange reps av konsentrasjons krøller du gjør det, vil du ikke få det bicep peak som Terminator, som muskel SHAPE er genetisk bestemt. Muskelstørrelse på den annen side kan økes gjennom grunnleggende bevegelser som tillater en tung vekt, mens bruke mange muskler i stedet for å isolere en mindre muskel. Stående vektstang eller manualer curls er et bedre valg for bicep utvikling, men bedre igjen er nære grep chin-ups, som satte mye stress på overarmene mens du arbeider mange andre muskler.

5. Crunches - Hvis ville være fint om alt du måtte gjøre for å få den dratt seks pack ville være å ligge på gulvet og pumpe ut hundrevis av reps på rygg bryte crunches. Til tross for hva infomercials ønsker å tro, dette er ikke sant! Du ville ikke bygge biceps ved å gjøre 100 reps uten vekt, så hvorfor skulle du tror du vil utvikle dine magemuskler ved å gjøre 100 crunches eller mer? Mage primære formål er å faktisk stabilisere ryggraden og for å holde overkroppen vrir seg i to etter perioder med fysisk stress, ikke løfte halsen av gulvet.

Totalt sett de beste øvelsene for magemusklene er øvelser som tillate kroppen å bruke kjernen slik det var ment å brukes: for stabilitet og støtte. Kroppsvekt planker og sammensatte øvelser som knebøy og overhead presser vil arbeide din abs bedre enn noen knase noen gang vil gjøre. Kombinert med en ren diett du kan bare se dem abs ser tilbake på deg i speilet.

OK quiz tid. Ser du en trend med disse 5 øvelsene?

De alle involverer sitte ned, (som vi alle er eksperter på allerede) og de fungerer bare en liten del av muskelen, slik at du kan pumpe ut endeløse repetisjoner uten mye innsats. ..

For deg opptatt gutter som ønsker å få mest mulig ut av treningsøktene dine, slutte å kaste bort verdifull tid på disse gamle skole øvelser som bryter kroppen ned i stedet for å bygge den opp