Får dratt Diet. Hva er det egentlig?

En får dratt diett hjelper deg å miste fett og få muskler samtidig. For å få det klart muskeldefinisjon å se dratt, må du ha lavt kroppsfett. Ditt kosthold spiller en svært viktig rolle for å hjelpe deg å miste fett og få muskler på høyest mulig rente. Faktisk får lean er faktisk ca 70% kost innsats, 20% riktig trening og den siste 10% er en kombinasjon av psykologiske aspekter og ren gut besluttsomhet.

Nå når jeg snakker om riktig får dratt diett plan , jeg snakker ikke om kosthold din beste venn akkurat ferdig der de mistet 15 pounds. De fleste dietter er dritt og min faktiske spørsmålet om de fleste dietter er “ mistet 15 pounds og" av hva? Mange dietter få sin vekttap fra vann tap eller muskel tap – og ikke hva du ønsker å gå ned – som er fett! Faktum er at muskler veier mer enn fett, så hvis du setter på mer muskler og miste fett – kan du selv få vekt samlede – men du sikkert vil se mye mer dratt
Let &'; s. titt på dette og finne ut hva &'; s best får dratt måltid plan. First off, for å bli lene må du lære hva du skal spise. Du skjønner &'; t må gå sulten, men du kan &'; t spiser mye godteri og drikke øl og forventer å bygge muskler raskt. Du må se på din nåværende kosthold og innse at hva du har spist og økter du har (eller ikke har) vært å gjøre er ansvarlig for hvordan du ser ut i dag. Du er nødt til å endre noen ting i livet ditt hvis du kommer til å gjøre det til målet ditt. Hvis du &'; re forventer å bare “ gjøre noe, gå ned i vekt og få dratt &"; så må du møte virkeligheten her – som &'; IKKE kommer til å skje. Alle som sier at &'; s mulig mater du en haug med løgner og er egentlig ikke interessert i å hjelpe deg. Don &';. T falle for den dritten

Så hva bør du få dratt diett består av? Sannsynligvis du &'; ll finner ut at du kan spise mye av det du nå spiser. Du må bare strukturere det riktig. Du må også vite at fra synspunktet til kroppen din, kalorier lik energi. Kroppen vil naturligvis lagre overskuddsenergi som fett, som lagring av fett er en overlevelses mekanisme i kroppen. Dermed for å miste fett, må du ta i mindre kalorier enn du trenger for å opprettholde vekten – slik at kroppen er tvunget til å konvertere lagret fett til energi. Vi snakker ikke om en sterkt redusert kaloriinntak her. Vi snakker om et kaloriinntak på mellom 10 til 12 ganger kroppsvekten din. Det burde være en ganske god tilnærming til hva du trenger for din får dratt kosthold. Du må også ha en mulig får dratt trening plan som inkluderer vektløfting og aerobic som en redusert kaloriinntak alene vil ikke få deg den kroppen du ønsker

Her er fremgangsmåten du må gjøre.

får dratt Diet betyr at du må redusere karbohydrater.
Du faktisk ikke trenger å spise mye i veien for karbohydrater for å få dratt. Det er ikke helt sant at hvis du spiser karbohydrater skal du få fett. Karbohydrater omdannes til glykogen i kroppen, og dette blir brukt av hjernen og muskel som brensel. Men det er svært begrenset glykogen lagringsplass i kroppen, og derfor hvis du spiser for mange karbohydrater, vil de få omdannes til fett. Kroppen gjør dette for å sikre at hjernen har masse lagret opp drivstoff i tilfelle av en fremtidig hungersnød. Så hva du ønsker å gjøre er å få kroppen til å begynne å brenne fett for produksjon av glykogen, som det vil gjøre hvis du begrense karbohydrater som du spiser. Også eventuelle karbohydrater som du spiser bør være komplekse karbohydrater og ikke raffinert sukker produkter (hvitt brød, sukker, kaker, etc). Raffinert sukker konverterer til glykogen så fort at det overbelaster glykogen lagringsplass og dermed det meste av det omdannes til fett før kroppen kan bruke det for drivstoff. Komplekse karbohydrater brytes ned saktere, og kan få brukt opp av kroppen før du går til fett – så lenge du begrense mengden du spiser. En annen ting er å spise karbohydrater rett før eller etter treningen periode og ikke andre ganger. Dette vil gi musklene drivstoff for aksjon under trening og for restitusjon etter trening.

spiser mer protein.
Din får dratt matplan har fått til å inneholde mye protein. Du må huske at du prøver å miste fett og få muskel- rett? Vel, er muskel for det meste protein! Derfor trenger du mye av det, og du trenger å spise det til hvert måltid. Du bør gå for 1 gram protein per pund av kroppsvekt hver dag. Det bør være magre proteiner - for eksempel magert kjøtt, kylling og eggehviter. Også et godt få dratt rask supplement er protein pulver – enten myseprotein eller soyaprotein. Protein pulver virkelig bidrar til å øke proteininntaket i en lett forbruks måte. Ta med en kombinasjon av de ovennevnte elementer i kostholdet ditt, og du bør være i stand til enkelt å møte dine protein behov.

Spis Riktig Fats.
Fett har en tendens til å ha et dårlig rykte, men sannheten er at det å spise godt fett er viktig for enhver få dratt rask diett. Det er i utgangspunktet to typer fett - mettet fett og umettet fett. Mettet fett finnes i slike ting som hamburger, bacon, pølser og iskrem. Umettet fett finnes i slike ting som laks, nøtter, linfrøolje og olivenolje. Mettet fett er dårlig, men umettet fett er bra som de har gunstige effekter på helse og kolesterolnivået og de også bidra til å øke stoffskiftet. Du bør satse på et sted mellom 15-20 prosent av det totale kaloriinntaket kommer fra gode umettet fett.

Drikk mye vann.
Du må drikke mye vann når du gjør dine treningsøkter og når du følger din få dratt diett plan. Vann er den mest avgjørende element som du putter i kroppen din. Hver celle transaksjon i kroppen skjer i nærvær av vann. Vann er nødvendig for å spyle ut giftstoffer fra kroppen, og for re-hydratisering av vev i kroppen. Når du arbeider musklene mer og å måtte bygge dem, er giftstoffer og avfall produsert i større mengder, og vann er nødvendig å skylle disse ut. Vann også vil bidra til å dempe appetitten, slik at du kan opprettholde lavere kaloriinntak er nødvendig for å få kroppen til å brenne lagret fett som du har. Så hvor mye vann er nok? Vel, jeg er sikker på at du har hørt at du bør drikke 8 glass om dagen – ikke sant? Vel, bør du minst det dobbelte. Figur drikke en gallon en dag under får dratt program, og du bør være i orden.

Sett ovenfor får dratt slanke handlinger for å bruke, og du vil være godt på vei til å få det velformede kroppen som du ønsker.

Spis Høyre, Train Høyre, får dratt, etter.