Hvordan bygge Muscle Up The Right Way!

Når jeg prøver å bygge muskler opp er det veldig lett å bli revet med og sabotere din egen fremgang og også å sette deg selv i fare for skade eller sykdom uten selv å realisere den. Klart det er flott at du ønsker å trene og bygge muskler opp, men samtidig en dårlig skade, kan man glemsom øyeblikk sette deg ut av spill i flere måneder og med mulig helse og økonomiske konsekvenser. Ved å følge disse retningslinjene slike hendelser kan lett unngås. Her går vi med vår bygge muskler opp trygt retningslinjene:

1) Kontroller alltid og dobbeltsjekke at du har satt barbell collars på før du begynner å løfte. Bare en liten slark av en krage kan føre til en side for å bli tyngre. Den tyngre siden vil tvinge den måten ned og vektskive kan gli enda lenger før det faller av. Når dette skjer at enden vil være svært lett og kastet opp av motstander platen. Vektstang vil deretter reise ondskapsfullt gjennom luften og potensielt gjøre noen ekle skader på verken personer eller utstyr!

2) Hvis du gjør en rep maks heiser så gjør det med en spotter. Dette er personen som klokker deg og er klar til å hjelpe deg ut hvis du starter sliter. Det siste du ønsker skal skje er å ha deg fast vektet ned av en tung vektstang, kan du le, men jeg har sett det skje.

3) Styr klar av gym hvis du er syk. Virker for opplagt, men jeg jevnlig se folk som er tydelig lider av høy feber og hoste splutter, er det gjennom en treningsøkt. Oftere enn ikke trener slår ingen av deres beste score og bare lander seg i sengen for et par dager. Ved å trene når du er syk du er slik at sykdommen å ta et større tak i deg fordi du trener midlertidig senker immunforsvaret.

4) Bruk riktig teknikk. Hvis du utfører øvelsene feil som svingende vektstenger som bruker kroppens momentum så du ikke bare risikerer alvorlige skader, men du vil også gjøre litt fremgang som du ikke er rettet mot muskelgruppe godt nok. Strengt riktig skjema skal alltid brukes.

5) ikke over gjør det. Det er veldig vanlig når motivasjonen er høy, spesielt for nybegynner &'; s som du ønsker å løfte vekter så ofte som mulig. Denne motivasjonen er god, men trening hver dag eller annenhver dag vil trolig være for mye for folk flest, med mindre det er en delt rutine. Du vil mer enn sannsynlig svekke musklene dine hvis du gjør en annen treningsøkt før de har fullt rammet fra den siste økten.

6) Ikke slanking riktig. Hvis du ønsker å vokse mer muskler så du er nødt til å ha plass en høy prioritet på å bygge muskler ernæring. Hvis du ikke tar ombord nok kalorier så du ikke kommer til å være i stand til å støtte veksten av mer muskelmasse gjør din innsats ubrukelig. Spis matvarer av høy kvalitet ofte hele dagen.

7) Viser frem til venner. Løfte for mye vekt og konkurrerer med venner kan være stor motivasjon, men også kan være en oppskrift på katastrofe. Det er mye mer produktivt å prøve å slå dine egne personlige beste score. skrive ned treningen score i en treningslogg, slik at du vet hva resultatet du må slå for neste treningsøkt. Dette er mye mer gunstig og tryggere for deg.

8) Varm opp tilstrekkelig. Hvis du ikke da muskelen er langt mer sannsynlig å rive og bli skadet. Dette kan holde deg ut av spill i flere uker eller kanskje måneder. Det er veldig enkelt å gjøre, 5-10 minutter cardio, tøyningsøvelser etterfulgt av noen varme opp reps vil gjøre det bra.

Med disse retningslinjene ovenfor i tankene, og med riktig muskel bygging ernæring er det ingen grunn til at du bør ikke bygge muskler opp lykkelig og trygt uansett hvor du trener
.