Intermediate Kroppsbyggere: Fase to og beyond

Ok, så nå dine trening hjul er av. Du har blitt bodybuilding for 6-12 måneder, gjorde noen fantastiske fremskritt, og er klar til å ta dine bodybuilding trening til neste nivå. Det er i denne fasen av bodybuilding hvor noen av de mest imponerende gevinster er gjort, OR, mister bodybuilder bare håp om noensinne å oppnå den kroppen de ønsker. Nøkkelen til å få inn i og gjennom mellomfasen er å holde seg til de grunnleggende prinsippene, og tilfører nye bevegelser og konsepter på en konsistent, men trygg basis.

Når du ikke lenger henvise deg til hovedsakelig sammensatte bevegelser, du don &' ; t vil gi opp å gjøre store heiser livs knebøy, markløft og benkpress kjernen av treningen. Disse øvelsene vil alltid forbli viktige oppgaver, og bør aldri kastes helt. Likevel, som en mellom kroppsbygger, er du klar til å gjøre noen endringer og begynner honing og definere kroppen din.

Først av alt, vil du ønsker å begynne å fokusere på isolasjon bevegelser i rutinen. Disse øvelsene vil fokusere på bare en muskel om gangen, og vil være nøkkelen til musklene utviklings tetthet og definisjon som vil snu hoder. Lag en liste over alle isolasjon bevegelser for hver av muskelgruppene. Nå vil du ønsker å organisere en trening som har 2-3 øvelser per kroppsdel ​​og trening 2-3 kroppsdeler per trening. For eksempel kan du velge å trene rygg og bryst en dag og plukke øvelser pull-ups, maskin rader og dumbbell rader (for ryggen) og benkpress, dumbbell presser, og manualpullovers (for brystet).

Et annet prinsipp som kan være effektive for middels kroppsbyggere er supersetting. Dette betyr at du vil jobbe motsatte kroppsdeler en rett etter den andre non-stop. Her &'; s hvordan det ville fungere:

- Har et sett med pull-ups etterfulgt av Anmeldelser - Et sett med benkpress etterfulgt av Anmeldelser - Et sett av maskiner rekker
Kroppen skal kunne ta denne typen straff nå som du allerede har satt noen alvorlige tid i bodybuilding. Disse super vil tillate deg å trene ved hjelp av prinsippene for isolasjon i omtrent samme tid som en treningsøkt på bare sammensatte bevegelser som knebøy eller benkpress.

Et annet aspekt av innsatsbodybuilding rutiner er den faktiske frekvensen av treningsøktene. Som en nybegynner, har du sannsynligvis bare jobbet ut 3-4 ganger per uke. Nå, som en mellombodybuilder, bør du være i stand til å legge til en dag eller to til treningen planen. Dette kan bety at du treningen 2, 3, eller 4 dager på rad nonstop etterfulgt av en hviledag. Som en mellombodybuilder, bør du ha en bedre følelse av hvor mye tid kroppen din trenger for å gjenopprette slik at du kan bestemme hvor mange dager på rad du trener. Du MÅ legge en hviledag etter flere påfølgende treningsøkter fordi middels eller ikke, vil musklene bare vokser i perioder med resten.

Husk disse prinsippene er hovedsakelig for tilbyr tips om å utvikle treningsprogrammer på ulike fasetter av bodybuilding utvikling, men selvfølgelig en helt annen viktig aspekt er ernæring. Mens vi don &'; t nevne det her, betyr ernæring spiller en viktig rolle i vekst, utvikling og utvinning av din muskuløs fysikk
.