Bygge ryggmusklene: Gode tips for nybegynnere å bygge Tilbake Muscles

Lære å bygge ryggmuskler er alltid en av de største prioriteringer som enkeltpersoner har med sin styrketrening og kondisjon. Noen muskelgrupper, som bryst og armer, kan være mer opplagt å jobbe med, men baksiden er litt mer komplisert, og mange enkeltpersoner ikke vet de beste praksis for hvordan du virkelig lykkes. Heldigvis er det noen prøvde og sanne måter å lære hvordan du kan bygge ryggmuskler som alle kan begynne å ta i bruk umiddelbart.

Først, før du kommer til de nærmere for å bygge ryggmuskler, må du vet nøyaktig hva du arbeider med. Det betyr å lære alle de forskjellige musklene som utgjør ryggen. Ryggen består av dine rhomboids, lats, teres små og store, feller, erector spinae og deretter korsryggen og alle av de stabiliserende og støtte muskler hele. Som du kan se, er det mange forskjellige, individuelle deler som arbeider sammen for å danne ryggen din, og hvis du ønsker å bygge så kraftig, v-konisk utseende, vil du virkelig trenger å gjøre alt riktig.

En av de enkelt beste øvelsene for å bygge ryggmuskler er den grunnleggende pull-up. Pull-ups er fantastisk, og de vil være rettet mot mange av ryggen din store muskelgrupper, inkludert rhomboids og lats, samt Teres muskelgrupper. Du vil føle brenne gjennom hele den sentrale og øvre del av ryggen, og gir en fin trening med enestående resultater. For pull-ups, bør du i utgangspunktet sikte på å fullføre så mange du kan, sette et mål for alle settene kombinert for hvor mange du ønsker å gjøre. Dette målet kan være akkurat 10 når du starter opp, eller det kan være 50 når du har et mer solid fundament.

En annen av de beste øvelsene for å bygge ryggmuskler er markløft. Markløft er en av de enkle beste muskel utbyggere som du kan bruke for noen del av kroppen din. For ryggen, vil de målrette de nedre og sentrale deler, og ideen er å bruke tunge vekter for lave repetisjoner for å produsere maksimal gevinst i masse og styrke. Prøv å utføre sett på bare 4 til 6 reps for maksimal effekt, og du vil virkelig se noen gode resultater.

En svært viktig område av hensyn til ryggen er at riktig form og holdning er alltid viktig. Det er det samme for alle vektløfting, men det er ekstra viktig for ryggen din, hvor dårlig eller feil skjema kan føre til alvorlige, smertefulle og langvarige skader. Sørg alltid for å ha mestret form for en bevegelse før du øker vektbelastningen.

Selvfølgelig har dette bare vært en grunnleggende oversikt over hva du kan begynne å gjøre for å bygge ryggmuskler, og hvordan du kan se beste gevinster. De to beste øvelser som du kan utføre er pull-ups og markløft, og de krever ulike tilnærminger. Sammen skjønt, med bare disse to trekk, vil du være i stand til å målrette utgangspunktet hele ryggen, og produserer noen virkelig gode resultater. Begynne å legge dem inn i din egen trening i dag, og du vil få se fordelene i løpet av kort tid
.