Hold musklene kjernen Strong

Hver kroppsbyggeren etterstreber å ha en solid og riktig bygget kjerne delen. Core musklene danner sentrum søyle av kroppen din. I kroppen skape språk styrke er definert av en sunn og muskuløs kjerne.

Lage din kjernemuskelstyrke er en kunst i seg selv. Du bør blande vekt coaching med diett og cardio trening for å oppnå den ideelle kjerne.

Muskler som utgjør kjernen inkluderer ting som musklene i magen, ryggen og sidene. Funksjonen av disse musklene er å stabilisere hele kroppen og bevare kroppsholdning. Så, hvorfor har kjerne coaching blitt så viktig i dagens? Vi fører en svært stillesittende liv. Folk som har jobber i kontorer investere 8 - 10 timer i sittende stilling. Dette langvarig sitting svekker musklene i midsection.

For å bygge opp masse er det lurt å jobbe med tunge vekter, og å løfte disse vektene du trenger en robust kjerne. Hvis kjernen er kraftig, er det mulig å konsentrere seg om oppgaven på hånden, som et alternativ til å stabilisere din holdning eller balansere vekten

Kjernen er laget opp av:.

* The magemusklene, som involverer, ytre skrå, interne skrå, tverrstilt abdominis, rectus abdominis. product: * Spinal muskler inneholder, para spinals, som kvadrater lumborum, rektor spinae, psoas betydelig, og trapezius. product: * Hip muskler dannes av rectus femoris, Sartorius, gluteus maximus median og minimus, semitendenous, semimembraneous, iliopsoas, øvre og nedre gemellus pluss biceps femoris.

Din kjerne består av raske muskelfibre. Disse muskelfibre blir stimulert når du løfter tung vekt når gjennomføre moderate reps. Så det første punktet må du fullt ut forstå er at begrepet, gjør langt flere reps vil bringe ut dine seks pakker er kjent som en misforståelse.

For å hjelpe deg med din kjerne styrke trening, noen eksempler på programmer har blitt beskrevet under.

Prøve én bestemt

* Kabel crunch, et enkelt sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile.
* side bend, et enkelt sett med 30 sekunder med 15 sekunder resten. product: * Crunches, tre sett med ti til 15 reps. product: * Reverse crunches, 3 sett med ti til 15 reps.

Eksempel to

* Barbell vendinger, en bestemt sett av 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Luftsykkel crunchers, ett sett av 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Hånd mer enn hode crunchers, et enkelt sett av 30 sekunder med 15 sek hvile.
* Leg høyner, 1 sett 30 sekunder med 15 sekunder hvile.

Prøve tre

* Frog sit ups, et enkelt sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile. product: * Jackknife sit ups, et enkelt sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile. product: * Skrå crunches, 1 sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile. product: * Reverse crunches, 3 sett med 10 til 15 reps. Anmeldelser

Prøve fire

* russisk turist, 1 sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile. product: * At crunch maskin, et enkelt sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile. product: * Side bend , en bestemt sett av 30 sekunder med 15 sekunder hvile. product: * Crunchers med trener ball, et enkelt sett med 30 sekunder med 15 sekunder hvile.

Plukk fra noen av disse eksempelprogrammene og begynne styrke din kjerne muskler akkurat nå. Trening for to til tre dager per uke og roter eksempelprogrammer. Hvis det utføres på en jevnlig basis, vil disse programmene styrke din kjerne og gjøre kroppen slank og nydelig.

Vil du bli passe rask? Hodet på mer enn Mens trenings sytem
.