Utvikle Muscle - Den beste måten å Bulk Up Fast

Fast muskel bulking krever en last av oppfinnsomhet blandet ha et alter i treningsvaner og kosthold. Genetiske sammensetning spiller en rolle i kroppen slag, men selv å ha en litt resistent genetisk sminke, kan du eksplodere musklene i en kort tidsramme. Rapid bulking er verdifullt for å få kraft og styrke, men i tillegg for å endre kroppen din, spesielt hvis du er en bodybuilder forsøker å oppnå en bestemt vektklasse.

sjokkere Muskler

Regelmessig trening er nødvendig for å generelle velvære, men du bør prøve å muskel opp, trenger du å sjokkere kroppen til å forvandle. Hver eneste gang du trener styrke, er små rifter forårsaket inni musklene dine. Disse tårene resultere i komplekse cellulære prosesser som til slutt fører til muskel gevinst. Musklene får bruk for den samme gamle rutinen. Når du har truffet et platå innen muskel bulking eller bare ønsker å drive armen småstein inn i steinblokker, må du føre til muskel forvirring. Muskel forvirring fra nye rutiner, og legger ekstra vekt og senke reps vil utløse litt unike muskel tårer, noe som sjokkerer dem til å vokse.

Involvere flere muskelgrupper i hver trening, også kalt sammensatte treningsøkter. Sammensatte trening funksjoner maksimalt sett muskelfibrene i en rekke muskelgrupper samtidig og dette fører til raskere bulking gevinster. Benkpress, knebøy, utfall, markløft, skulderpress, pull-ups, rader og push-ups finnes flere former for sammensatte treningsøkter for å bestå av i treningsøktene dine. For eksempel, hele ryggen, skulder, arm og bryst plassering er målrettet med ett sett med benkpress og underkroppen blir pumpet med sammensatte treningsøkter som markløft.

Involver isolasjon fysisk trening på slutten av sammensatte rutine . Dumbbell krøller, beinpress eller utvidelser er isolasjon trekk som er rettet mot en muskelgruppe om gangen. Isolasjon treningsøktene er svært viktig for bulking, men er mer vellykket når utført umiddelbart etter sammensatte treningsøktene for å få musklene til å nøyaktig tretthet.

Løft tyngre vekt med færre reps å sjokkere musklene dine. I hver øvelse implementere dette høy belastning, lav rep formel. Ta 30 til 60 sekunder på å hvile i mellom settene for å stimulere muskelrestitusjon for varigheten av treningen. Alternativ lignende muskelgruppe treningsøkter hver eneste dag rett og slett fordi opererer nøyaktig den samme gruppen i påfølgende dager ikke vil tillate for bulking å skje. Muskel utvinning kan være avgjørende for vedvarende vekst. Sats på øvre kroppsbygning hverandre dag og underkroppen i blant. Det er mulig å legge hver dag eller to av lys cardio men gå smertefritt på dette på grunn av at du ikke ønsker å stimulere til høy kaloriforbrenningen, noe som fører til vekttap.

spise og spise litt ekstra

Uten å legge ekstra kalorier til kroppen din, du kan ikke danne større, digre muskler. Hev din dag-til-dag kaloriinntaket med 500 langt mer enn vanlig forbruk. Sats på ren mat inni spising plan i stedet for fet junk mat. Målet vil være å få muskler ikke fett som du bare må jobbe hardere for å gå av. Protein er viktig for muskel bulking. Spis et proteinholdig mat med hver enkelt måltid og snack. Fisk, fjærkre, bønner, nøtter, magre meieriprodukter, eggehviter og magert kjøtt er gode muligheter for hver dag protein. Involver sunne karbohydrater fra frukt, grønnsaker og hele korn for å holde deg energi hele dagen og for treningsøktene dine. Den beste måten å få ekstra kalorier er etter porsjone mindre måltider inntas hver to til tre timer. Du kan kalle det 3 måltider og snacks eller mini-måltider, men uansett, tildele riktig mengde kalorier slik at du spiser mer for bulking.

Post-workout vil du være i stand til å bestå av en recovery skjema shake som består av karbohydrater og protein. Recovery rister hjelpemiddel i å legge næringsstoffer og kalorier tilbake for din kropp og hjelp med muskel utvinning. Ikke glem å drikke mye vann gjennom hele dagen, og under treningsøktene
.