Vanligste formen feil av The Big Three Exercises

Bruke riktig form er en svært viktig faktor for muskelvekst og styrke gevinst. Men, trolig 70-80% av mennesker boksetrening ikke alltid bruke riktig form! Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig å bruke riktig form er for hver og en av dine oppgaver. Ja, det er en smerte å måtte minne deg selv hver trening og fokus på skjema når du heller vil fokuserer på vekten. Men tro meg, hvis du begynner å bruke riktig form, vil du se noen fantastiske gevinster. Så her er de vanligste skjema feil når utfører "The Big Three".
Benkpress =
Først av alt, ved hjelp av beina og hele kroppen til å presse vekten opp ikke hjelper deg med å utvikle brystet. Det kan tillate deg å løfte mer vekt, slik at du kan skryte til vennene dine, men hva er vitsen med at når du ikke ser noen reelle gevinster i brystet størrelse? Ikke veldig bra i det hele tatt.
Minn deg selv til å holde baken på benken til enhver tid og hælene limt til gulvet. Doin så vil tillate deg å målrette Pecs mer, og det betyr at du ikke vil gjøre noen jukse reps. Bredden på grepet på baren er også svært viktig når du målretter brystet. Har du ikke en tett grep eller et bredt grep holde hendene i mellom disse to områdene. Du må finne det stedet som gjør at du kan gå gjennom full bevegelse mens plassere maksimal belastning på brystet.
Som for overordnede ryggen, når det gjelder å løfte en stor mengde vekt en liten bue er greit. Når ikke løfte en massiv mengde bør du ikke ha noen bue i ryggen. Ofte personer over overdrive det, slik at de kan jukse og bruke deres underkroppen å løfte vekten også. Husk, det er ingen vits i å skade deg selv bare for å se kul infront av dine venner ved å forsøke å jukse løft mye mer enn du faktisk kan løfte riktig.
Også bør du alltid ha en spotter når du bruker en tung vektbelastning. Du kan ikke gjøre halvparten så mye reps trygt som du kan med en spotter.
Squat =
Huk er veldig undervurdert som et middel til å vokse kroppen som en helhet. Mange mennesker bare vurdere knebøy som en øvelse som vokser bare bena. Men dette er meget feil. Grunnen til at du ikke vil se så mange folk på treningsstudio gjør knebøy er fordi de er ikke lett! Går "ass til gress", så å si, er ikke lett.
Anyways, på de vanligste feilene i skjemaet når du utfører knebøy.
Tror ikke folk når de sier ikke gjør fulle knebøy "fordi det vondt knærne ". Nonesense! Det utvikler dem og gjør dem sterkere. Delvis knebøy er faktisk øvelsene som forårsaker skader ikke fulle knebøy! Det beste du kan gjøre er å sitte på huk med en liten mengde vekt på bar slik at du kan perfeksjonere teknikken og danner først. Hvis du knebøy med god form vil du aldri trenger å bekymre deg for skader eller sårer knærne.
Buede ryggen kan skje hvis du prøver å løfte mye vekt, for å fikse dette skjemaet feil du bør ha en større bredde enn normalt . Bredere enn skulderbredde er fine. Dette gjør at hele kroppen til å løfte vekten, og gir deg mer generelle kraften. I tillegg bør brystet alltid være vendt oppover, bør du være å skyve med hælene, og holde hodet fokusert på ett punkt foran deg.
Markløft =
En annen øvelse som kan forvandle kroppen din ganske raskt når du bruker riktig form og utvikler seg ganske regelmessig. Som med husokkupasjon, gjør markløft er farlig, men som teknikken blir bedre det bli mindre farlig og sjansen for skader senkes. Derfor bør du begynne å løfte lys til å arbeide på skjemaet og få tyngre samtidig opprettholde en perfekt teknikk.
Målet ditt når deadlifting bør være å holde en rett rygg mens det å kunne løfte en tung vekt. Du bør være å trekke ur skuldrene tilbake, løfte brystet opp, og ser rett frem.
Dvs alt du trenger å vite når det gjelder å utføre de tre store med perfekt form, nå gå til gym og øve, øve, øve !.