De Ab Økter de aldri lært deg i School

Hvis du &'; re en av de mange som har seks pakker har blitt dvale fredelig under et teppe av smult, kan det være trygt å si at din nåværende nivåer av trening er enten ikke eksisterer, eller du &'; re treffer en øvelse platå. I tilfelle du lurer på hva det er, er en øvelse platå fenomenet hvor man treffer et visst punkt (riktignok fett tap eller muskel gevinst) og kroppen når en likevekt, noe som resulterer i nesten ingen resultater når de utsettes for samme stimuli. De beste bandet vanligste måten å bekjempe dette problemet er å endre opp ditt arsenal av mage og skrå rutiner, hindrer kroppens muskel minne fra å justere til stimulans. Men husk, disse øvelsene ikke brenne fett rundt midsection - bare et riktig kosthold og cardio trening vil gjøre det. Følgende øvelser er ment å bygge muskelmasse rundt midsection, økende definisjon (forutsatt at kroppen fett% er ved lave nok nivåer).

1. Ball Crunches
Dette kan gjøres på bakken, en tilbakelent benk, eller på en stabilitet ball (de to sistnevnte er best). Bare legge ned med en partner som står foran deg med fokus ballen i hendene (bruk en vekt som du kan godt gjøre rundt tjue reps med). Når du setter deg opp, kaste ballen til vennen din, og deretter gå ned igjen, og har ham kaste deg ballen på vei opp igjen. Denne gangen går ned mens du holder på ballen, og kaste den tilbake til ham på vei opp. Denne øvelsen ikke bare retter seg mot øvre magemuskler, men quadriceps og deltoids også.

2. Forward Hip Rømming
Hvis du &'; re ikke en utøver av brasiliansk Jiu Jitsu, du &'; ve sannsynligvis aldri hørt om disse. For å gjøre en forwards hip escape, lå på gulvet med hendene opp som om du var i en kampstilling. Trekk i venstre ben så bruk din venstre arm til å trekke kroppen fremover, og deretter gjenta med høyre ben og høyre arm til du &'; re i enden av rommet. Beløpet du bør gjøre dette varierer med lengden av rommet og din egen kondisjon, men et godt sted å begynne er 2 sett på tvers av en vanlig størrelse stue.

3. Bakover Hip Rømming
Dette ligner på den fremre versjonen, men i stedet for å trekke deg selv med armer og ben frem, du &'; re kommer roll på din venstre side og sette ditt venstre kne mot bakken og presse bakover når du kaster deg venstre arm ut med det. Gjenta med høyre side.

4. Hammer og Tire
Tro det eller ei, traktordekk er mer tilgjengelig enn du &'; d forestille deg, og du don &'; t nødt til å risikere å bli belastet med traktoren GTA å få en. Det er noen områder der ute som selger disse (hovedsakelig for mixed martial arts akademier), men hvis du har litt penger å brenne, og en smak for teatralsk, er det bare å hamre et dekk med en slegge kan gjøre underverker for dine lateral deltoids og obliques, isolere disse musklene mye mer enn mer tradisjonelle øvelser.

5. Crunches med en Ab Belt
Selv om en ab workout med et belte kan potensielt være farlig hvis avgiften er satt høyt nok, er de fleste av disse produktene er satt til nivå altfor lavt til å utgjøre noen risiko. Bare bære en ab belte og gjøre en normal sett crunches med dem – den ekstra spenningen fra den myke elektrisk strøm av ab beltet vil legge et løft til effektiviteten av treningen
.