Få Unbelievable styrke med Linear Periodization

Så, hva er dette en lineær periodisering jeg snakker om? Vel, dette er din beste venn når det gjelder å få utrolig styrke! Den grunnleggende ideen om lineær periodisering er at du vil løfte ekstra vekt hver uke, og du vil redusere mengden av repititions du må gjøre hver 2. uke. Men dette betyr ikke at hver uke du legge 5kg mer! Så lenge du ikke legger for mye vekt hver uke du bør holde framdrift. Selv om du bare løfte 0,5kg eller 1kg mer dens fremdeles en forbedring i styrke og husk det er 52 uker i året, så 52 multiplisert med en er 52 flere kg av styrke!
Så dette er de retninger som du bør bruke denne fantastiske styrke fremme metode:
Frekvens: Siden det er 3 dager med trening som jeg skal vise deg senere, vil du trenger for å fullføre hver trening bare en dag i uken. Når det gjelder off-dagene bør du gjøre en trening, hvile en eller 2 dager, og deretter gjøre en annen, hvile en dag eller to, og deretter gjøre det siste. Ikke bli for avhengige og savner dager med hvile fordi du vil trenge det tro meg
Tid til A Workout: Hver treningsøkt bør ikke ta mer enn en time. Derfor vil du bare trenger å trene 3 timer i uken! Mange mennesker tror du trenger å jobbe i flere timer om dagen hver dag for å se substancial gevinster i gym. Men de tar feil. Less is more gjelder mye når det gjelder å jobbe ut
Hvor å fullføre denne metoden: Hver uke, hvor mye du løfter for din viktigste oppgave i hver gym session vil få tyngre. Hver to eller tre uker vil du gjøre færre repetisjoner. Du vil alltid bli fullført to sett av hver øvelse i hver treningsøkt. Dette programmet vil vare rundt 10 uker
Den sett og repetisjoner du skal utføre for de neste ti ukene er som følger:.
Uke 1: 2 sett 10 reps
Uke 2: 2 sett med 8 reps
Uke 3: 2 sett 8 reps
Uke 4: 2 sett med 5 reps
Uke 5: 2 sett 5 reps
Uke 6: 2 sett med 5 reps
Uke 7: 2 sett 3 reps
Uke 8: 2 sett med 3 reps
Uke 9: 2 sett 2 reps
Uke 10: 2 sett med 2 reps
Du må være forsiktig med hvilke vekter du plukke. Hver uke, hvis du måtte du skulle ha vært i stand til å gjøre 2 flere repetisjoner enn du kommer til å gjøre. Dette vil sørge for at du ikke treffer din topp for fort. Du lurer kanskje på hvorfor noen reps ikke endrer noen uker. Det spiller ingen rolle, fordi du vil fortsatt være å løfte mer vekt. Når du gjør betydelig mindre repetisjoner enn uken før, vil du være i stand til å løfte mye mer vekt. Ikke bekymre
jeg ikke glemme resten ganger. Du kan hvile så lenge du vil, slik at du kan løfte så mye du kan! Og ja du bør fortsatt være å gjøre en anstendig mengde warm-up sett å føre opp til den aktuelle vekten
Nå for øvelser som du skal utføre for de neste 10 ukene. Bedrifter Den Økter
Day 1

Squat
2 sett 8-10 reps

Good Morning
to sett med 8-10 reps

Leg Press
2 sett 8- 10 reps

Barbell Step Ups
2 sett på 8-10 reps
Dag 2

Benkpress
2 sett 8-10 reps

Lukk -Grip Benkpress
2 sett med 8-10 reps

Skrå benkpress
2 sett 8-10 reps

Dip
2 sett med 8-10 reps
Dags 3

Barbell Markløft
2 sett 8-10 reps

Rumensk Markløft
2 sett med 8-10 reps

Bent-Over Row
2 sett 8-10 reps

Chin-Up
2 sett med 8-10 reps
.