Hardgainers Vektløfting Program Tips

Opprette et program hardgainers vektløfting er en fin måte å holde på målet med muskel bygningen mål hvis du er en mager fyr som finner bulking opp vanskelig. Det er morsomt å kalle en hardgainers program men da dette kan være nyttig for alle som prøver å få store og dratt men hardgainers må følge det mye tettere enn andre som er mer genetisk begavet på muskelvekst.

Her er noen tips du trenger å vite for å lage en rutine gjennom ukene som vil maksimere muskelvekst for hele kroppen med minst mulig innsats også. Høres for godt til å være sant? Les videre for å finne ut hvorfor!

1. The Three Set Max Rule

Dette er kanskje ikke en fast regel, men det er det jeg bruker til å lede mine treningsøkter. Tanken er at du gjør to varme opp sett av ca tolv representanter hver før svikt og deretter følge det opp med en helt ut satt med en økt belastning slik at du kan gjøre maksimalt ca åtte reps. Etter dette, går du videre til en ny treningsmålet en ny muskelgruppe.
Grunnen til dette er at dette vil ha utløst årsakene til muskelvekst i disse musklene, slik at du ikke trenger å straffe disse musklene videre som de er primet å bli større. Dette er fordi når du løfter tyngre vekter og virkelig utfordre din styrke du faktisk føre til mange små rifter i muskelfibrene fra ekstrem stress du plassere den under. Disse tårer når helbredet av kroppen har også ekstra muskel bygget på toppen av dem nesten som arrvev som er hvordan muskler vokser.
Hva dette betyr er at du ikke trenger å gjøre hundrevis av reps eller mange sett på samme muskel gruppe. Bare føre til at tilsiktet muskulær skade deretter gå videre.

2. Glem isolasjonsøvelser

Noen kan reagere sterkt på dette, men årsaken er først og fremst for sikkerheten. Faste maskiner som tvinger deg til å isolere musklene er ansvarlig for mange skader mennesker lider i gym fordi det begrenser omfanget av bevegelse i en usunn måte, og du heller ikke få nytte av å gjøre en øvelse som vil rekruttere strøm fra andre omkringliggende muskler som er en bedre trening uansett.
Frie vekter og kabel type maskiner som ikke begrenser din naturlige utvalg av bevegelse er bedre for å bygge mer muskler og tryggere.

3. Arbeid hele kroppen

Mens du kan være svært opptatt av å øke størrelsen på biceps eller brystet dette fører ofte til ledd- og muskelskader som deg over trene disse områdene. Fortsetter å trene en eneste kroppsdel ​​ikke få det til å vokse så mye større heller, og du ender opp med å kaste bort en masse tid og energi. Dessuten er en proporsjonal kroppen mye mer attraktiv og sterkere samlet.
Så la ideen om å gjøre en eneste kroppsdel ​​per dag ved veikanten. Bruke de tre sett maks regelen bør dette være enkelt også som du vil ha tid til å utøve et bredt spekter av muskler og gnist muskelvekst i dem alle.

4. Mer strekker tid

Dette er mye viktigere enn de fleste tror. Bare noen få varme opp strekninger kan ikke være nok til å virkelig få nytte av en god trening og kan ikke beskytte mot skader også.
Hvis du strekker regelmessig kan øke omfanget av bevegelse i leddene, men du kan også forlenge musklene som kan gi deg mer styrke og muskler uansett. Hvis det også en god idé å strekke mellom settene da dette øker blodstrømmen gjennom muskelen som også medhjelpere i muskelvekst under ditt hardgainer vektløfting program
.