7 beste Økter For å gjøre for å effektivt bygge Muscles

Så mange mennesker rundt om i verden er i ferd med å følge deres favoritt skuespillere og er villig til å gjøre alt bare for å oppnå den kroppen, som perfeksjonere sine idoler. Kvinner er døende for å oppnå et praktisk og sexy kropp, og menn jobber hardt for å få den tonet kropp med store muskler. Hvis du er en av disse mennene, her &'; s liste over de beste øvelsen for å få muskler som kan hjelpe deg i å nå målet ditt

Flat Dumbbell Chest Press

Gjør dette ved å ligge flatt på. ryggen på enhver benk og hold to manualer med begge hender og sakte presse dem oppover, helt. Etter som senker manualene i en langsom og kontrollert måte. Gjenta denne bevegelsen for så lenge du kan.

Close grip chin-ups

Hold en bar og henge deg inn i det, mens du sakte bringe deg hele veien opp til baren. Mens du er på toppen, hold deg selv for et øyeblikk, og deretter sakte gå hele veien ned. Gjenta dette trinnet på nytt.

Sittende Dumbbell Shoulder Press

Denne øvelsen anses å være en av de beste øvelsen for å få muskler og er gjort sitter på en benk mens begge hendene holder manualer på skuldernivå og deretter sakte bringe dem opp, overhead. Sørg for ikke å låse albuene ut når du gjør denne øvelsen. Senk manualene sakte og deretter gjenta all over again.

armhevinger

Slå deg ned på en benk og hold manualer samtidig som armene henge på siden. Hold albuene på vent mens du løfter manualer opp i en langsom og kontrollert bevegelse. Pause for litt mens manualer er opp, og deretter ta dem ned igjen.

Squat

Start med å stå rett under føttene er skulder bredde hverandre, og deretter sakte bøye hoftene og knær. Når du kommer ned, gjør det som om du er i ferd med å sitte på en stol og holder på synkende til lårene skal være parallelt med gulvet. Og deretter sakte stige mens du holder overkroppen til stilling i samme vinkel som gulvet og aldri la knærne å berøre hverandre, og deretter gjenta bevegelsen igjen.

Standing Calve Hever

Do dette ved å stå rett med knærne låst og plassere en vektstang over baksiden av skuldrene. Plasser føttene på kanten av stolen og tærne skal pekte fremover og senk hælene sakte. Og så, heve hælene opp sakte, inntil at du er tilbake til stående posisjon og deretter starte helt på nytt.

Deadlifts

Mens føttene er flate på gulvet under bar, begynner å sitte på huk og hold bar i samme bredde som skulderen din. Så sakte løfter stangen opp mens utvide hoftene og knærne til full extensions. Etterpå, trekk skuldrene tilbake på toppen av heisen og gjenta prosessen på nytt.

Bortsett fra å utføre den beste øvelsen for å få muskler, er det viktig at du også følge godt balansert kosthold. En annen ting å huske på er å ta skikkelig hvile og restitusjon i mellom treningsøktene, fordi disse er avgjørende i utviklingen av musklene dine. Fordi hvis du ikke vil gjøre disse to, så alle dine anstrengelser i å bygge store muskler vil bli ubrukelig
.