Bodybuilding Strategier: Hvordan lage en vellykket treningsprogram for Bodybuilding

Vil du ha en fysikk som er fullt dratt? Vi er alle klar over at med en tonet og skulpturerte kropp, kan du gjøre ganske virkningen på stranden.

Vel, for å komme frem til at store mål, det tar ikke bare arbeid, men effektiv styrketrening teknikk .

Utover Aimless Utflukter til treningssenteret

For eksempel bør du ikke trene de samme muskelgruppene hver dag. I stedet trene hver sett av muskler separat og deretter gi dem hvile en dag eller to. Slik rutine ikke bare støtter raskere muskelmasse vekst, men fraråder også muskelmasse reduksjon.

Velg 3 dager i uken for bodybuilding og feste med dem, uavhengig av hvilke dager. Aerobe øvelser, på den annen side, bør gjøres minst 6 dager i uken. Dette gjelder også for magemuskelen øvelser.

Ok, så det er dag 1, og du er på trening center klar til å angripe jern. Start med triceps og overkroppen muskelgrupper, velge 4 øvelser som berører hver spot hardt.

For brystet, kan du gjøre benkpress, tilbøyelig dumbbell presser, falt barbell presser og kabel crossovers. For triceps, kan du gjøre boms triceps pull, barbell triceps presser, én arm triceps extension, og V-bar trekke ned.

andre og tredje besøk på Gymnasium

Etter din foreløpige vekttrening dag, vil du komme tilbake for andre besøk, brutt opp på forhånd av en hviledag mellom. (Du vil komme tilbake igjen, ikke sant?) Nå er det på tide å fokusere på biceps og rygg.

For ryggen, inkluderer

* Lateral maskin bredt grep trekke ned product: * Sittende rad product: * Manual bøyd over rad, og product: * Barbell liggende rad

Og biceps vil få

* Preacher curls product: * Kabel krøller product: * Barbell krøller, og
* Konsentrasjon krøller

Når du kommer til tredje dag av øvelsen uken, jobber dine ben og skuldre. For bena, gå for barbell knebøy, liggende leg curl, leg extension, og sitter kalve øker. Og med skuldrene, kan du utføre militære presser, barbell skulderpress, Arnold presser, og maskinpresse.

For hver serie av rutiner, bør du gjøre et minimum av tre sett med 10 repetisjoner hver.

øvelser du burde gjøre hver dag

Abdominal treningsøktene bør utføres hver dag bare følge din kardiovaskulær trening og like før vekttrening. Du kan gjøre vanlige crunches, sit ups, og kapteinens stol. For mage treningsøkter, bør du ha minst to sykluser med tretti representanter hver

Cardiovascular trening -. Eller aerobic - er avgjørende gitt at de styrker hjertet og brenne fett mer effektivt. Du burde i det minste gjøre 30 minutter av hjerte-øvelser før du gjør anaerob trening (de som utvikler muskler og brenne opp sukker, som vektløfting).

For å nyte en anstendig balanse for ditt treningsprogram, definitivt gjøre begge deler hjerte- og anaerob trening.

Når det er mulig, foran morgenmåltid med aerob trening. Dette er ikke bare mer nyttig for overflødig fett brenner, men i tillegg øker stoffskiftet i løpet av dagen slik at du forbrenne enda mer av det

Tro det eller ei, avslappende -. Alles mest populære vekttrening "program" - er et viktig element i effektiv bodybuilding. Når du løfter vekter, du er faktisk "skadet" muskelgrupper (på en god måte). Hviler 1 eller 2 dager mellom bruk av vekter stimulerer disse muskelgruppene til å reparere seg selv og utvikle enda kraftigere
.