Bygg din skulder muskler med disse tre Effektiv Exercises

Hvis du ønsker å vite hvordan man skal bygge skulder muskler, være oppmerksom på at skulderen er faktisk en "ball og socket" felles, lik som hoftene. Kanskje den eneste forskjellen er at skuldrene er mer følsomme enn hoftene, og er derfor utsatt for risiko. Trening med riktig form og i en multi-directional miljø vil redusere risikoen så sørg for å trene smart og bruke disse treningsøvelser for at musklene dine til virkelig gro.

Trapezoid trening

Den trapes, også kjent som trapezius, er en stor muskel som strekker seg fra baksiden av nakken og skuldrene mot høyre og på den midtre delen av ryggen. Det fungerer sammen med armene, skuldrene samt ryggen og flytte skulderbladene gjennom shrugging, skyve frem og kaster. Men denne opplæringen er best utføres av løypa, fordi shrugging har evnen til å sette mer bulk i muskler og skulderområdet.

Den vanligste feilen at folk flest ofte gjør når det kommer til shrugging er når de sirkel sine skuldre , fordi dette er faktisk ikke lenger er nødvendig. Det rette er å bare trekke på skuldrene skulderen din så mye du kan, mens du gjør noen pause i noen sekunder og la skuldrene falle sakte på samme tid. Overhead shrugging regnes som den mest intense av alle typer løypa og dette innebærer å holde i en vektstang over hodet mens du løfter hele skulderen på samme tid, mens du sakte bringe skulder nær ørene.

delta Training

En annen øvelse for å bygge skulder muskler er delta trening. Deltamuskelen fungerer ved å heve armen vekk fra kroppen og gjør dette både i front, samt på siden og ryggen. Deltoid er en tverrstripet muskulatur som flyter rundt skulderen, som går rett i front området, samt på siden og ryggen.

Folk ofte gjør en feil ved å gjøre skulderpress rett bak nakken når du gjør deltoid trening. Dette er egentlig ikke den rette måten å hvordan å bygge skulder muskler fordi dette kan utgjøre mye risiko. I stedet bør du bare utføre komplette skulderpress gjennom en stående eller sittestilling.

ordnet skulder øvelser

For at du skal lykkes når det gjelder å bygge din skulder muskler, bør du kunne gjøre tunge barbell skulderpress og på samme tid, supersett det med lys dumbbell skulder trykk. En annen overordnet sett er ved å fullføre ti sett med front, side og bak raise øvelse uten pause. Den rene-og-trykk er allerede et overordnet sett på egen hånd, men sørg for å skuldertrekning i løpet av ren og trykk på og gjøre bruk av disse delts når du løfter bar overhead.

Det er uheldig at vi ikke lenger kan gjøre noe for å endre strukturen av benene på skulderen. Lære å bygge skulder muskler er kanskje den eneste praktiske måten å oppnå en økt muskelmasse på skuldrene. Også huske på at du utfører disse skulder muskel øvelser er ikke nok, du bør også se på kostholdet ditt ved å regelmessig spise riktig
.