The Simple Art of Breathing

Vi tar ca 28 000 åndedrag en dag, inhaling og exhaling, og bringer oksygen inn i kroppen, og frigjøre giftstoffer og avfall vi ikke trenger.

De fleste av oss er grunne breathers. Vi puster høyt opp våre kister, ikke dypt inn i de nedre lobes av lungene våre.

Og likevel puste inn i våre lavere lapper aktiverer de dempende reseptorer som bor der. Puste inn i våre lavere lungene stimulerer lymfesystemet slik avfallsstoffer effektivt kan utføres fra kroppen. Puste inn i de nedre lapper lar brystkassen til å være elastisk og åpen.

Denne dype, hel lunge å puste, er også kalt buk puste fordi vi kan se våre magene stige når vi fyller våre lavere lapper med luft.

Belly puste er ikke vanskelig å gjøre. Det krever ingen spesialutstyr. Det tar bare praksis

The Practice.
Finn en behagelig stilling, enten stående, sittende eller liggende

Pust dypt inn gjennom nesen
puste gjennom nesen.. er den beste måten å aktivere de nedre lunge reseptorer.

Pust dypt og sakte, trekke pusten inn i magen din.
Du ønsker kanskje å plassere hånden på magen din, slik at du kan føle det stiger, føler pusten fyller deg opp og utvide deg.

Så sakte puster gjennom nesen, slippe pusten, slippe noe du ikke trenger, selv om du ikke vet hva det er.

Med hver langsom inhalasjon, prøver å følge pusten inn, forbinder med energien.
Føl luften som går inn i neseborene.

Følg pusten når det strømmer inn i lungene og merker hvor dypt det kommer.

Som du puster ut, føler den brukte luften som det er utvist fra kroppen din.

Med hver inhalasjon, utvide magen gradvis ved å skyve forsiktig ut og ned som oksygen fyller nedre lungehulen. Prøv å holde en skånsom og jevn utvidelse med innånding.

Når magen er full, puster gjennom nesen og trekk magen forsiktig tilbake i kroppen, komprimere lungene fra bunnen.

Koble med rytmen av pusten din. Med hver inhalasjon dine magen utvider seg, med hvert utpust IT-kontrakter.

Gjenta for ti sykluser, sakte og bevisst fylle lungene dine til maksimal kapasitet og tømming helt med hvert åndedrag.

Practice magen puste på . minst en gang om dagen
Du kan gjøre det hvor som helst -. stå i kø på matbutikken, når du stoppet på en lang lyskryss eller venter på en telefonsamtale

Practice buk puste når du føler deg stresset eller har søvnløshet.

Practice buk puste når du føler deg rolig og nåtid.

Practice buk puste, slik at en dag, vil du innse at dette er hvordan du puster hele tiden
.