Vet du hvordan å puste?

Alle aspekter av livet begynne med å puste. Puste riktig sikrer at vi bruker vår membran som er en stor muskel og en del av den indre enhet av vår kjernekompetanse. Feilaktig pust tar avstand våre kjernemuskulaturen fra vår funksjonell bevegelse. I dagens &'; s fitness verden alle er raske til å snakke om å styrke kjernen, men hvor mange mennesker er å ta vare på de mest grunnleggende av kjernefunksjoner som er å puste? Riktig pust tillater oss å bruke vår hvile og restitusjon system, og hjelpemidler i fordøyelsen og eliminering. Omvendt puste, brystet puste eller grunne pust utløser vår fight or flight-systemet som er å si det legger stress for kroppen vår.

Hva gjør riktig pust ut? Når puste riktig bør vi puster gjennom nesen og magen skal stige på vår pust og vask på utpust. Den " arbeid &'; eller sammentrekning av muskler når pusting oppstår når vi puster inn. Vår puster bør ikke være en tvungen bevegelse, men heller luften presses ut av lungene ved avslapning av mellomgulvet. De fleste utvikler feil pustemønster og stole på sine brystmusklene til å inhalere, som setter mye stress på luftveier og tilbehør pustemuskulaturen som fører til hodepine, nakke spenning, dårlig konsentrasjon, og endrer pH i blodet til sure på grunn av dårlig oksygenering av blodet. Feilaktig puste kan da være årsaken til andre dysfunksjoner i hele kroppen.

Du kan trene deg til å puste ordentlig og i sin tur bruke din nye funnet pusten på mange måter. Prosessen med å lære deg selv å puste riktig er også en utmerket introduksjon til meditasjon og en vei til bedre søvn.

Å puste riktig lå på ryggen på en hard flate. Pust gjennom nesen og være sikker på at magen din stiger og ikke brystet. Den første 2/3 av pusten bør ha magen din stiger, og den siste 1/3 er når brystet bør stige. Sett en timer i 2 minutter og fokus på å fylle magen med pusten på en teller til fire, og puster på en teller til fire. Gjør dette så mange ganger om dagen som du ønsker.

I tillegg kan du forbedre din holdning ved å puste ordentlig. Når du sitter i en stol felles dårlig holdning har den personen som sitter med avrundede skuldre og bøyd over. I denne stillingen er det ikke mulig å ha magen økning på inhalerer fordi den blir holdt nede av brystkassen. Løfte brystkassen opp gjør at membranen til å utvide og lar magen til å stige når du inhalerer.

Besøk meg på SusiFit.com å stille spørsmål om dette emnet og andre helse- og trenings emner.
.