*** Ti måter å forbedre Breathing

Uvitenhet er ikke lykke! Når det kommer til å puste, hva du don &';. T vet kan skade deg, både på kort og lang sikt

Dine pustevaner kan ha en overraskende negativ effekt på helsen, og velvære, på atletiske og kreative evner, hvordan du presterer på jobb, og i hverdagen

Her er noen tegn til «. dårlige &"; puste – problemer og forhold forårsaket eller forverret av dårlig pust vaner:

angst, spenning, astma, hodepine, kronisk tretthet, panikkanfall, søvnforstyrrelser, høyt blodtrykk, irritabilitet, dårlig konsentrasjon, kortpustethet, fobier, mangel på mental klarhet, svimmelhet, kalde hender og føtter, immunsykdommer, dårlig fordøyelse, forstoppelse …

skylder du det til deg selv for å forbedre din pust! Og som det viser seg, er det mange enkle og enkle ting du kan gjøre for å dramatisk forbedre din pust – og med det – din helse og lykke. (*)

For å starte, er det én ting — en alle viktige ting du trenger å gjøre – og det er: Bli mer bevisst din pust
. Du må øve “. Breath Awareness &"; Du må betale mer oppmerksomhet til hvordan du puster.

Etablere en vane å bevisst observere pusten til forskjellige tider, i ulike situasjoner, og under ulike aktiviteter. Gjør det nå. Tune inn pusten. Legg merke til hvordan du puster.

Er du en munn pust i bakken eller en nese pust i bakken? Er du en kiste pust i bakken eller en mage pust i bakken? Er du en grunne pust i bakken eller en dyp pust i bakken? Er puste fort eller er det sakte? Er puste rytmisk eller uregelmessig? Hva muskler bruker du når du puster? Gjør du holder pusten til tider uten å vite det?

Faktum er at du ikke kan forbedre pusten din hvis du ikke er klar over hvordan du puster nå. Og her er den hensynsløse sannhet: Hvis du er seriøs om å forbedre din pust og livet ditt, så du trenger å øve noe i minst fem til ti minutter, to eller tre ganger om dagen

For å være ærlig, det virker. at folk flest er enten for lat eller for opptatt til å lære og praktisere sunt å puste. Jeg antar at de foretrekker å vente på en krise, før de trenger en lege, en terapeut, medikamenter eller kirurgi. Jeg håper du er annerledes

Og hvis du er, hvis du er villig til å gjøre en forpliktelse til deg selv, så jeg &'; m villig til å gjøre en forpliktelse til deg: å alltid tjene og støtte deg i din Breath praksis .

Besøk: www.breathmastery.com. Last ned en kopi av min nye bok: « Shut Up And Pust &";
Abonner på min Månedlig nyhetsbrev!. Og bla gjennom arkivene puste artikler. Alt dette er gratis

I mellomtiden, her er ti commonsensible måter å forbedre pusten din:!

1. På toppen av listen er god gammeldags aerobic øvelser. Få noen til å sparke rumpe og få deg i bevegelse og pust! Velg aktiviteter og justere intensiteten av dem til å matche dine evner og ditt nivå av helse.

2. Ta en tur! Og puste til rytmen av dine fotspor. Start med en 2-2 mønster: pust inn i to trinn og puste ut i to trinn. Deretter gradvis øke tempo og telle til 3-3 og 4-4.

Fred er en pensjonert restauranteier. Han sa dette til meg nylig: “ Jeg går hver dag. Hvis det regner jeg gå. Hvis det snør jeg går. Jeg gjør yoga og jeg mediterer. . Hver dag &"; Fred er sytti-to år gammel, og han ser knapt femti. Han startet sin pust praksis da han var sekstifem.

3. En annen åpenbar måte å forbedre puste er øvelser som strekker og øke bryst fleksibilitet og de som styrker magen og tilstand mellomgulvet. Hvis brystet og ryggen er stiv og rigid, hvis membranen er svakt eller frosset, så du er rane deg av pust og liv.

4. Gjør Tai chi, yoga, Chi Kung, eller noen annen praksis som innebærer langsomme grasiøse bevegelser koordinert med å puste. Pilates er en utmerket måte å forbedre puste ved å utvikle mer fleksibilitet og core styrke.

5. Slutte å kaste bort energi. Don &'; t bruke “ tilbehørs muskler &"; å puste. Nakkemusklene, skuldermuskler og ryggmuskler er ikke puste muskler. Legge for mye arbeid i å puste er en utmattende øvelse i nytteløse

Den vanen med rask og grunne “! Brystet puste &"; er et godt eksempel på bortkastet pust energi. Tenk deg å kjøre en bedrift der det koster deg to dollar for å gjøre hver og en!

6. Lære og praksis “. Puste med magen, &"; De fleste av blodgjennomstrømningen og luftutvekslingen foregår i den nedre delen av lungene. Og så, praksis “ buk puste &"; til det er en ubevisst vane —! før du bokstavelig talt gjøre det i søvne

Slow puste med magen, ikke bare resulterer i dypere og mer avslappet søvn, men det gjør også for søtere drømmer! Mange rapporterer salig “ flygende &"; drømmer når de gjør overgangen fra brystet puste til buk puste.

7. Øv forlenge dine puster. Gjør din puster ut lenger. Ta deg tid til å strekke dem ut. Når du fokuserer på exhaling sakte og helt, dine inhales automatisk bli fyldigere og dypere, og uten ekstra innsats.

8. Pust saktere. Puste mindre enn 12 pust per minutt korrelerer med gode generelle helse. Satsen for 6 til 8 pust per minutt regnes som en “ terapeutisk sone &"; Det forbedrer alt fra høyt blodtrykk til astma.

puste saktere faktisk øker cellulær oksygene! Og det aktiverer vagusnerven, som styrer puls, fordøyelse, og den er forbundet med en avslappet oppkvikkende tilstand. Langsom pust øker også alfa bølger i hjernen. At &'; s en veldig god ting

9!. Lær “ Bellows Breathing &"; til energi selv. Denne gamle yoga-teknikk stimulerer den naturlige produksjonen av adrenalin. Det innebærer å puste raskt og aktivt: 2 til 3 pust per sekund (120 til 180 pust per minutt). Du bør høres ut som en travel sykkelpumpe! Gjør det for et minutt eller to, deretter hvile i en lik mengde tid. Flere sykluser av dette vil gi deg en sunn utbrudd av energi.

10. Mestre Full Yogic Breath. Fyll opp alle tre puste områder: nedre, midtre og øvre. Når du puster inn, tenk på hvordan du fyller et glass med vann: fra bunnen opp. Fyll opp lungene dine på samme måte. Så slappe av og slippe pusten, la det strømme ut helt av seg selv.

En pust coach kan redusere din læringskurve og akselerere utviklingen. Å mestre noen av disse øvelsene du kan kreve noen hender på trening. For hjelp med å finne en god Breathworker, email meg på:
[email protected]

Noen Andre tips for å forbedre din pust

Påfør “ To til One &"; Mønster: Gjør din puster ut dobbelt så lenge dine inhales. Eksperimentere med forskjellige teller, men beholde det samme forholdet. For eksempel: puster 4, inhalerer 2. Exhale 6: inhalerer 3. Exhale 8, inhalerer 4. Bland den opp og variere rytmer. (Du kan telle ved hjelp av sekunder, hjerteslag, eller dine fotspor.)

Blåser opp ballonger er god trening for å øke lungekapasiteten. Og så er rett og slett exhaling mot snurpet-lepper. Dette skaper naturlig motstand og press i luftveiene, noe som bidrar til å maksimere oksygenopptak.

Du kan også øve blåser ut et stearinlys. Start med å holde den på en armlengdes avstand. Og så prøve å blåse det ut fra lenger og lenger avstander. Og sang, nynning, og spille blåseinstrumenter er også enkle og morsomme måter å forbedre pusten din.

Du kan også bare øve telle på utpust. Ta i et dypt pust og deretter telle høyt til du går tom for luft. “ En, to, tre, fire, fem, seks … (Klem de siste teller ut i en hvisking) femtiseks, femtisju, femtiåtte, femtini … &"; Øv hver dag. Øk count din til du kommer til ett hundre

Lykke til i din praksis

Dan

PS:! Hvis du er klar til å komme inn på Path of Breath Mastery rett Nå kan du melde deg på 60-Day Online Course: “ 21 leksjoner i kunsten og vitenskapen av Breath
&"; Besøk:. http: //breathmastery.com/onlinecourse

Eller, bli min Breath Mastery Inner Circle, og fritt tilgang nesten 40 år med pusten og puste forskning, artikler, essays, audio /video-filer, seminar transkripsjoner, verksted brosjyrer, og til og med komplette treningsmanualer! Besøk:

http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership/

(*) NB: Ikke noe av dette er ment som en erstatning for medisinsk råd. Hvis du har en medisinsk tilstand eller noen helsemessige bekymringer, bør du kontakte lege eller en kvalifisert medisinsk faglig før. .
du starter et treningsprogram