Pust å miste Weight

De fleste av oss forstår at et sunt kosthold og trening er svært viktig for effektiv vekttap. Som trenere dette er noe vi forkynne for våre kunder daglig. Det er imidlertid mulig at til tross for beste innsats i slanking og trening, kan høye nivåer av stress bli forebygge vekttap. Dette kan komme som en overraskelse å finne ut at i tillegg til alle de andre problemene stresset bringer, kan det også bli forebygge de kroppslige systemer fungerer riktig og ikke tillater metabolismen til å forbrenne fett .. Heldigvis, forstår vi hvordan stress påvirker kroppen, er det et par enkle ting vi kan lære å reversere problemet og få våre kunder på rett spor.
å begynne, må vi forstå litt om hvordan kroppen fungerer. Det er to systemer som styrer den interne funksjon av kroppen; det parasympatiske nervesystemet (PNS) og det sympatiske nervesystemet (SNS). PNS er opptatt med hvile og fordøyelse. . Når du er avslappet, gjør at PMS blodtrykket å avta, bremser hjerterytme og letter fordøyelsesprosessen
SNS, derimot, er først og fremst opptatt av “ fight or flight &"; reaksjon i kroppen din. Den "fight or flight" responsen er en viktig stimulans som utløses når du blir skremt eller overrasket. På disse tider blodtrykket øker, slår hjertet ditt raskere, og fordøyelsesprosessen bremser ned. Det er viktig å forstå de kjemiske reaksjoner i kroppen din når dette skjer. Binyrene større og begynner å skille ut store mengder adrenalin kortikale hormoner. Disse hormonene undertrykke betennelsesreaksjoner og mobilisere kroppens energireserver. Det er som å sette kroppen i alarmberedskap. Kroppen avleder alle sine ressurser mot overlevelse. Kroppens naturlige helbredende mekanismer er skalert tilbake fordi healing avleder energi som trengs for umiddelbar bruk. Med immunsystemet trykt, blir glykogenlagre i lever og muskel-vev mobilisert for å heve blodsukkeret mens fordøyelsen er bremset.
Cortisol er et hormon som produseres i binyrebarken. kortisol spiller en viktig rolle i regulering av blodsukkeret, styring av energiproduksjon, som arbeider med inflammasjon, og å opprettholde immunsystemet. For lite kortisol kan føre til kronisk tretthet, utmattelse og Addisons sykdom, en sykdom i det endokrine systemet. For mye kortisol kan faktisk føre til vektøkning. Siden sin rolle er å gi energi til kroppen, kan kortisol føre til en økning i appetitt som kan føre til overspising. I tillegg er forhøyede kortisolnivåer blitt funnet å forårsake fett til å bli deponert i mageregionen. Andre problemer med overdreven kortisol inkluderer immunsystemsvikt, akselerert aldring og magesår
Under “. Fight or flight &"; respons av det sympatiske nervesystemet, er kortisolnivåer forhøyet som en reaksjon på stress i situasjonen. Det er svært viktig å forstå at binyrene i kroppen er ikke opptatt av den type stress som utløser frigjøring av kortisol. Enhver form for stress vil gjøre. Det kan være fysiske, miljømessige, kjemiske eller innbilt. Opprinnelsen til stress er irrelevant; den menneskelige hjerne er rett og slett fastkoblet å beskytte kroppen fra hva truer den.
Her er der det store problemet ligger. "Fight or flight" respons fungerte veldig bra i en fjern fortid når mennesker arbeider med skapninger som ønsket å spise oss til middag. Men som den menneskelige rase har steget opp til toppen av næringskjeden, har disse farene lettet. Dessverre, den raske tempoet i livet og den frenetiske energien moderne samfunn krever videre holder oss alle i en tilstand av konstant stimulering. Stress som dette skaper som vi kjemper trafikkorker, stå i kø på postkontoret, og se raskt flimrende bilder på TV, alle produserer de samme fysiologiske responser som å måtte løpe for livet ditt. SNS slår inn og kortisol er utgitt. Siden disse stimuli don &'; t stopper eller går bort, er kroppen igjen med kronisk høye nivåer av kortisol i lange perioder av gangen. Hvis du arbeider med stress på en daglig basis, er det ganske sannsynlig at din sympatiske nervesystemet er i en konstant tilstand av stimulering.
Fleste av oss i dag innser at stress er en av hovedgrunnene til mange av de helseproblemene i vår samfunnet. Selv vestlig medisin synes endelig klar til å bli enige. Og mens det er mange ulike årsaker til dette stresset, de teknologiske fremskritt i den globale økonomien og intensitet som våre fritiden er fylt, det vil si, sport, TV og filmer, spesielt publikum inn på oss, og skaper et miljø som feeds stress . “ Stress-relaterte &"; har blitt det nye moteordet. Vi har stressrelaterte sykdommer og stressrelatert sykdom, og stressrelatert atferd. Hva &'; s neste? Stress-relaterte stress? Snart I &'; m sikker på at vi vil se en ny medisin på markedet garantert å løse absolutt alle våre “ stressrelatert &"; problemer - eller pengene tilbake
Dessverre, det er ingen magisk pille!. Den beste måten å håndtere stress er ved å endre atferd mønstre og endre de situasjonene vi satt oss selv i. Det interessante ting om stress er at det strømmer på seg selv. Litt stress kan fort bli en alvorlig dysfunksjon om lov til å ta tak. Stress kan også genereres ved å ta på seg for mye ansvar, som krever høy hastighet effektivitet og produktivitet. Du kan gjøre forpliktelser eller løfter du ikke kan holde. Enkelt sagt, overstiger mengden av ting du arbeider på den faktiske tid og krefter du trenger for å sette inn i den. Som du falle lenger bak, jo mer angst du genererer.
Det er håp, men. Og det er her vi som trenere, kom inn. Hvis vi kan hjelpe våre kunder til å bli klar over årsakene til deres stress, kan vi hjelpe dem til å begynne å ta positive skritt mot å redusere innflytelsen det har på dem. Akseptere at de er stresset tillater dem å fokusere på å gjøre fremskritt i kampen mot den. Vi vet alle at det vanskeligste å gjøre er å slappe av når du er i grep av stress. Men hvis vi kan begynne med noe så grunnleggende som å puste, skaper vi en mulighet til å samle pull ting sammen og håndtere stress effektivt.
Riktig pust er en av de viktigste, og ofte oversett verktøy som er tilgjengelig for å håndtere med stress. Faktum er at folk flest rett og slett aldri lært å puste riktig. Som et resultat, de puster i svært grunt gisp, kun ved hjelp av den øverste delen av lungene. Dessverre, dette bringer inn bare nok oksygen til å holde kroppen fungerer på et minimumsnivå. Dette er sørgelig utilstrekkelig.
Vi forstår alle hvordan puste fungerer. Når vi puster inn vi ta i oksygen som omdannes til energi. Denne energien blir fordelt i hele kroppen via sirkulasjonssystemet. Grunne pust gir ikke nok oksygen og energi for kroppen å motvirke kravene til en høytrykks livsstil de fleste av oss lever. Effektiv puste begynner i magen. Det gjøres ved å utvide magen som vi puster inn, og kontrahering det som vi puster ut. Det tillater bare oss å ta en dypere pust, bringe inn mer oksygen og energi. Undervisning klienter denne enkle metoden vil ha en umiddelbar effekt. Når de forstå begrepet praksis kan det skje når som helst, i sengen før de kommer opp i trafikkork på vei til jobb, eller sitter ved pulten sin i løpet av dagen. Det tar kort tid, og svært liten innsats, men fordelene er enorme. Naturlig, bevisst, dyp pusting skaper en harmonisk rytme i kroppen, redusere stress og belastning på musklene i hjertet og sakker hjerterytme. Den rytmiske utvidelse og sammentrekning av musklene som brukes i puste hjelp med sirkulasjonen av blod gjennom kroppen, som forbedrer muskel elastisitet. I tillegg er den dype rytmisk utvidelse og sammentrekning av mellomgulvet og musklene rundt lungene ikke bare styrke sin styrke, men massasje kroppens &'; s indre organer
Undervisning klienter til å puste riktig er svært enkel.. Begynn med en kort innføring i forskjellen mellom grunne pust og dyp abdominal pust. La dem legge seg ned på ryggen og legg hendene på magen. La dem øve puste ved å utvide magemusklene utover som de inhalerer. De bør holde pusten et øyeblikk og deretter trekke sammen magemusklene som de puster. I begynnelsen kan de har litt problemer med dette, men de får taket på det uten for mye problemer. Når de har den grunnleggende ideen, har dem stå opp og lede dem gjennom noen enkle pusteøvelser ved å heve og senke armene mens du puster med magen.
Som du fortsette arbeidet med dem sette et øyeblikks pusteøvelser med jevne intervaller før, under og etter treningsøkten. Innpode i dem den forståelse at vanlig praksis av bevisst pust kan hjelpe dem med å håndtere sine stressnivå og lette det sympatiske nervesystemet &'; s dominans. Lære å puste bedre kan gi dramatiske resultater på relativt kort tid. De vil oppleve merkbare resultater som å puste blir et redskap for å håndtere stress i livet. Betalende oppmerksomhet til pusten stimulerer selvbevissthet, og de vil begynne å legge merke til hvordan kroppen deres er følelsen og reagerer på måten de lever og livsstilsvalg de gjør. Puste bokstavelig talt gir dem mulighet til å starte " innstiller til &'; dem selv.

Det kan virke altfor forenklede. Men sannheten er at det ofte er den enkleste ting som kan gjøre den største forskjellen. Ved å forstå at dyp, avslappet pusting stimulerer PNS, noe som reduserer blodtrykket, bremser hjerteslag og lar fordøyelsesprosessen til å fungere skikkelig, alle kan begynne å få livet sitt under kontroll. Som deres systemet får, deres binyrene regulere mengden av kortisol som blir utskilt. På denne måten, ved ganske enkelt å lære å puste og slappe av, kan de frigjøre spenninger og selv være i stand til å miste vekt de ønsker. Selvfølgelig, pusting er bare en del av en generell sunn livsstil. Negative livsstil valg som røyking, dårlig kosthold og mangel på mosjon må tas opp for å fullt ut oppleve fordelene med denne praksisen. Men instilling effektive pusteteknikker vil gi kundene et verktøy for stress lettelse og vekttap som vil bringe umiddelbare resultater
.