*** Er du over-PUSTE
Og til tross for alle skudd du har kanskje hørt om “ dyp pusting til super-oksygenatet &";. din celler, er det faktum: nesten alle kan redusere
tilførsel av oksygen
til hjernen sin med mer enn 40% i løpet av mindre enn ett minutt, bare ved å hyperventilating Anmeldelser .
Over-pusting er ikke om å ta i for mye oksygen: det &'; s om blåser av for mye karbondioksid. CO2 er en kraftig vasodilator. Det betyr at det beroliger eller utvider mikroårer, setter scenen for O2 levering. Karbondioksid er også en flyktig syre, som betyr at det dypt påvirker pH-nivå.
Effekter av Overbreathing om Cerebral O2 Hvordan vet du om du er? Hva kan du gjøre med over puste? Spesielle merknader:. Gå til:. Http://www.breathmastery.com/ms-program/
På grunn av Vasokonstriksjon
Reduksjon av O2 tilgjengelighet med 40%
Rød /gul /lyseblå = mest O2
Mørk blå = minst O2
I denne bilde, er oksygen tilgjengelighet i hjernen redusert med 40% som et resultat av omtrent et minutt for over-puste (hyperventilering). Ikke bare er oksygen tilgjengelighet redusert, men glukose kritisk til hjernen fungerer er også betydelig redusert som følge av cerebral vasokonstriksjon. *
Breathing og respirasjon er forskjellige. Breathing er en lært atferd. Det refererer til hva man gjøre for å bevege luft inn og ut av lungene. Åndedrett på den annen side er en kjemisk prosess, regulert av O2 krav, CO2-nivåer, og kroppsvæske pH-nivåer.
Breathing varierer og endres stadig avhengig av humøret, vår holdning, hva vi gjør, hva vi har på seg, hvordan vi føler, hva vi tenker. Vi endre det når vi le, gråte, synge, snakke, lytte, arbeid, tror jeg, og flytte.
måten du puster (bevisst eller ubevisst) på et øyeblikk til øyeblikk basis er enten støtter eller forstyrrer ditt åndedrett, og så er det dypt påvirker din helse og velvære på måter du kanskje aldri har forestilt seg. Anmeldelser Her er en rask liste over noen av symptomer og tilstander som over-pusting kan forårsake:
< li> Kvalme, magekramper og oppblåsthet
I tillegg til å forstyrre din syre-base-balansen og utløse innsnevring av blod og bronkial årene, over-pusting forstyrrer kroppen &'; s elektrolyttbalanse (bikarbonater, kalsium natrium, kalium). Over-pusting kompromisser kognitiv funksjon, inkludert bevissthet og persepsjon, hukommelse, læring og problemløsning.
Det kompromisser hjertefunksjon, forårsaker hjertearytmier. Det kompromisser muskelfunksjonen og nervesystemet funksjon. Over-puste kan utløse, forverre eller videreføre eksisterende forhold som astma, epilepsi, kramper, irritabel tarm, ADHD, kronisk tretthet, angstlidelser, og mye mer.
Vane å over-pusting, som de fleste vaner, dannes ubevisst , som svar på fysiske, psykiske, følelsesmessige og sosiale utfordringer. Og det ofte developsas en måte å angre eller koble fra minnene vi don &'; t liker, eller for å unngå følelser vi don &'; t vil ha. Over-puste blir en primær mestringsstrategi med store utbetalinger.
I praksis blir vi ofre for våre egne dårlige pustevaner, og vi tilskriver konsekvensene av disse vanene til andre årsaker.
leger rutinemessig bestille dyre og invasive medisinske tester når presentert med “ uforklarlige symptomer &"; Og når ingen fysiske abnormiteter kan bli funnet, foreskrive de humøret forandre psykiatriske medikamenter. Imens det virkelige problemet – dysfunksjonell pusting —. Går ukjent og forblir uadressert
For å identifisere og korrigere dårlige pustevaner, må du identifisere triggere. Du må koble symptomene til vaner. Du må avdekke motivasjonene bak vaner, og identifisere de forsterkninger og “ utbetalingene &";.
For å vurdere nøyaktig din åndedrett på et øyeblikk til øyeblikk basis, en kapnometer kan være nødvendig. En kapnometer er en enkel enhet som brukes til å måle karbondioksid i luften du puster. Fra det, kan CO2-nivået i dine lunger, blod og kroppsvæsker kunne utledes.
Studier indikerer over-pusting at de aller Flertallet av folk er over-puste til en viss grad. Du kan puste helt mesteparten av tiden, og bare skli inn i dysfunksjonelle puste når du utfører visse oppgaver, når de blir konfrontert med visse situasjoner, under visse interaksjoner, med visse folk, etc.
En enkel lett og overraskende nøyaktig test for over- pusting er å måle behagelig pause etter utpust
. Ta i en normal pust, la den ut, og deretter blokkere nesen, lukke munnen og vente. Don &'; t puste in Time selv
Sitter avslappet og i ro, bør du være i stand til å komfortabelt tolerere en pause på minst 30 sekunder... Med andre ord, bør du ha noen sterk trang til å puste, og du bør ikke føle noen pågripelse, angst eller ubehag
Merk: Hvis du må ta en stor “ recovery pust &";. eller du finner deg selv å puste flere store eller raske åndedrag etter pausen, har du holdt pusten for lenge, og over-utvidet en behagelig pause.
Practice pusten bevissthet; praktisere avslapping teknikker; og lære sakte puste med magen, slik at du kan avbryte over puste når det begynner å skje
Stopp komme i veien for din kropp og'. naturlige luftveis reflekser. Lær å “ tillate &"; pusten i stedet for “ tvinge &"; pusten.
Fokus på overgangen mellom exhaleand din inhalerer. Utsette inhalerer noen sekunder på det punktet, og legge merke til hva du føler. Hvis du føler en subtil ubehag, vil du ubevisst gripe for neste inhalerer. Dette vil eliminere angst, men det hindrer naturlig luft refleks.
Practice forlenge pause etter utpust for å desensitize deg selv til den subtile følelsen av frykt. Lære å stole på at pause. Visualisere noe positivt i løpet av pausen. Slå den inn i en komfortsone. Gjør det til en meditasjon., En god generell praksis er å bruke 1-2 formel. Det er du puster bør være dobbelt så lang som inhalerer. Du kan inhalere mens du teller til to og puster for telling av 4. Du kan puste inn mens du teller til tre og puster ut mens du teller til 6. Pust i fire og puste ut 8.
Hvis dette blir enkelt for deg, kan du oppgradere til en avansert praksis: 1-3 eller 1-4. Det er din puster er tre ganger lengre enn inhalerer, eller 4 ganger lenger. For eksempel, puste i for to og puste ut for 6; puste i for to og puste ut for 8.
Det er mange konkrete utbedringspusteøvelser og teknikker som du kan lære. Det beste rådet er å delta på en breath seminar eller opplæring. Få litt personlig coaching eller veiledning. Du kan planlegge en Skype samråd med meg.
Jeg oppfordre deg til å bli en Breath Mastery Inner Circle-medlem, og deretter kan du få tilgang til alle opplæringsmateriell for gratis. For informasjon om dette, Besøk: www.breathmastery.com
Hvis du er en helsepersonell, en holistisk healer, en menneskelig Tjenesten profesjonell, en forestilling coach, konsulent eller pedagog, eller en breathworker, kan du være interessert i MS studium i Applied Breathing Science
, som tilbys av min kollega og “ CO2 Guru &"; . Dr. Peter Litchfield *
puste og breath
- Hvordan lindre angst gjennom Breathwork
- Introduksjon til Qigong Breathing - Del One
- Best Selv Tanners for en Natural Tan hele året Round
- Holde en sunn Home
- Astma og hormoner i Women
- Årsakene til å finne den rette munnvann for dårlig Breath
- Hvordan virker Rebirthing Breath arbeid?
- Vet du hvordan å puste?
- Symptomer av astma og medisin for Treatment
- Hvordan håndtere Asthma
- Sinus Takykardi: Oppklaring slimet og Confusion
- Hvordan velge riktig Atlanta Dentist
- Du har sluttet å røyke - Hva er Neste
- Hvordan Industrial Røyk påvirker din Health
- Terapi for din bihulebetennelse Symptoms
- Barndom Asthma
- Pust inn Focus
- Slik unngår du at innendørs luftkvalitet problemer: 4 Tips
- Alternativ Neseborene Breathing
- Hva Hver mamma eller pappa skal gjenkjenne Angå Astma Symptoms