Sannheten om Deep Breathing

Generelt ble den menneskelige organisme ikke laget for å puste dypt til alle tider og i alle situasjoner. Dybden av pusten vår, enten det er grunt, medium, eller dyp avhenger i stor grad på hva det er vi gjør. Hvis vi sitter stille leser, for eksempel, trenger vi ikke å være puste dypt. Hvis vi jobber hardt og expending mye energi, men vi kan godt trenge å puste dypt. En annen situasjon hvor dyp pusting kan være gunstig er når vi prøver å revitalisere vår energi eller for spesielle eller helbredende øvelser.

Dyp pust kan være viktig for både helse og åndelig utvikling. Slike puste kan øke vår vitalitet og fremme avspenning. Dessverre, når vi prøver å ta en såkalt dypt pust, mange av oss gjør det stikk motsatte: vi suge i våre magen, løfte våre skuldre, og prøve å utvide vår brystet. Dette er grunne pust. Å lære dyp pusting vi må gjøre langt mer enn å lære nye pusteøvelser. Før dype pusteøvelser kan være til noen varig verdi, trenger vi å oppleve og forstå gjennom direkte indre følelse av våre egne kropper i funksjon av brystmusklene og mellomgulvet i pust, samt funksjon av magen og ryggen. Vi trenger også å observere hvordan unødvendig spenning i våre muskler hindrer vår pust.

Membranen er en kuppelformet konstruksjon som ikke bare hjelper til med å puste, men også virker som et naturlig skille mellom hjerte og lunger på den ene side, og alle de andre indre organer på den andre. Toppen av membranen, som ligger omtrent en og en halv inches opp fra bunnen av sternum, faktisk støtter hjertet, mens undersiden av membranen er festet hele veien rundt våre nedre ribben og kobles også til vår nedre lumbale ryggvirvler . Når vi puster, overflaten av vår diafragma beveger seg vanligvis nedover som vi puster inn og oppover som vi puster ut. (Se om du kan fornemme disse bevegelsene regelmessig gjennom dagen.) Når vi puster helt og dypt, noe som er bare mulig når magen utgivelser og utdyper innånding og trekker på utpust, membranen beveger seg lenger ned i magen, og våre lunger er i stand til å ekspandere flere helt inn i brysthulen. Dette betyr at mer oksygen blir tatt inn og mer karbondioksid frigjøres med hvert åndedrag. Selvfølgelig, hvis vi puster både dypt og relativt raskt, kan vi miste for mye karbondioksid for raskt, noe som kan føre oss til å overbreathe eller hyperventilere.

Deep puste, når det er lett, naturlig og nødvendig, kan ha en gunstig innvirkning på vår helse og velvære. For å forstå hvordan dette skjer, må vi huske at membranen er festet rundt hele nedre brystkasse og har tråder går ned til lumbale ryggvirvler. Når vår pust er full og dyp, beveger membranen gjennom hele sitt utvalg nedover for å massere lever, mage og andre organer og vev under den, og oppover for å massere hjertet. Når vår pust er full og dyp, buk, nedre brystkasse, og korsryggen hele utdype innånding, og dermed trekke membranen ned dypere inn i magen, og trekke på utpust, slik at membranen til å bevege seg helt opp mot hjertet. I dyp, abdominal pust, den nedadgående og oppadgående bevegelser i mellomgulvet, kombinert med de ytre og indre bevegelser i magen, brystkasse og nedre del av ryggen, bidra til å massere og gifte våre indre organer, fremme blodstrøm og peristaltikk, og pumpe lymph mer effektivt gjennom vår lymfesystemet. Lymfesystemet, som er en viktig del av immunsystemet, har ingen annen enn muskulære bevegelser, blant annet bevegelsen av pustepumpe.

Når du begynner å observere pusten din i løpet av hverdagen din, kan du merke at du ofte puste for fort for forholdene der du befinner deg, er at du faktisk hyperventilere. Denne raske, grunne pust utstøter karbondioksid for raskt og har mange dårlige effekter på vår fysiske og emosjonelle helse. Når vår puster dypere, men - når det involverer på en hensiktsmessig måte, ikke bare de respiratoriske musklene i brystet, men også magen, nedre brystkasse, og nedre, midtre og øvre del av ryggen - vår puste normalt bremser ned. Dette tregere, tyngre pust, kombinert med rytmisk pumping av vår diafragma, mage og buk, hjelper slå på vår parasympatiske nervesystemet - ". Avslapping svar" vår Slike puste bidrar til å harmonisere nervesystemet vårt og redusere mengden stress i våre liv. Og dette, selvfølgelig, har en positiv innvirkning på vår generelle helse.

Nøkkelen til dyp pusting er å begynne å lære å sanse unødvendig spenning i kroppen vår, og å lære å slippe denne spenningen. Deretter, når kroppen trenger å puste dypt for oppgaven, vil det være i stand til å gjøre det. Slippe unødvendig spenning krever stor indre oppmerksomhet og bevissthet. Det krever å lære kunsten av selv-sensing og selv-observasjon. En gunstig arbeid med dyp pusting begynner med å øke vår interne bevisstheten. Uten tilstrekkelig bevissthet, uten stor følsomhet for det som skjer inne i våre kropper, vil eventuelle forsøk på å endre vår pust i beste fall ha noen effekt overhodet (vi vil raskt stoppe våre pusteøvelser), og i verste fall vil skape mer spenning og stress i vår bor og dermed undergrave vår helse og velvære ytterligere.

Et annet viktig aspekt ved dyp pusting, en som er ofte oversett, har å gjøre med styrken av pessar og koordinering med de sekundære pustemuskulaturen. Da vi var unge, med mindre vi var veldig rolig og stillesittende (som forresten blir mer og mer vanlig som barn ser mer og mer tv), vi holdt vår membran sterk og koordinert gjennom konstant hollering, skrek, ropte, sang, løping, hopping, vridning, spille, og så videre. Som voksne, men den mest intense trening mange av oss gi vår membran snakker. Som et resultat av en membran som er utformet for å være i stand til å bevege seg komfortabelt fem til seks inches gjennom den vertikale retning, beveger seg i dag ofte komfortabelt bare ett til tre inches. Kombiner dette med kronisk spenning og dårlig holdning at så mange av oss opplever i våre liv, og våre membran blir ofte misdannet og mindre enn den burde være. Alt dette bidrar til rask grunne pust vi ser i så mange mennesker.

Hvis du vil ha en sterkere og bedre koordinert membran, er løsningen enkel. Begynn humming, toning, chanting og synge på en jevnlig basis, være sikker på å ikke la deg bli andpusten som du gjør det, og starte et program for tai chi, qigong (chi kung), klassisk yoga, og andre bevegelses disipliner som bringer fleksibilitet og dyp avslapning. (Jeg snakker om dette i dybden i min bok "Free Your Breath, Free Your Life".)

Generelt mange av oss har dårlige pustevaner, inkludert måten vi forsøke å gjøre såkalte dype pusteøvelser, og vi ikke vet det. Dette er tragisk. Forskning har vist at vår helse og levealder er nært knyttet til helse av lungene våre og måten vi puster. Kort sagt, dårlig pust resulterer ofte i flere helseproblemer og kortere levetid
.