*** Abc for Breathing

Pusteteknikk er vår viktigste handling – vi gjør det hvert øyeblikk av våre liv, noen 20.000 ganger hver dag. Puste feil kan produsere spenning, utmattelse og vokal belastning, og kan forstyrre sportslig aktivitet og oppmuntre smerter og sykdommer. Puste riktig, derimot, gir næring hver fiber av vår kropp og sjel. Puste riktig og du kan smelte bort spenninger og stress, bedre energi eller bare slappe av og stresse ned.

Det motsatte av effektive mage dyp pusting er grunne pust. Hvordan vet du om pusten blir overfladisk? Hvis du løfter du skuldrene når du inhalerer eller hørbart gispe etter luft når du snakker, er du sannsynligvis puster feil. For å finne ut om du er en grunne pust i bakken, kan du prøve denne enkle testen: Sett håndflatene mot nedre del av magen og blåse ut all luften. Nå, ta en stor pusten. Hvis magen utvider seg når du puster inn og luft synes å flyte på dypt til gropen av magen din, du &';. Re på rett spor

Men hvis nedre del av magen utvider seg når du puster ut og komprimerer når du inhalerer er du en grunne pust i bakken. Trekke i magen som du inhalerer skaper spenning og bortkastet energi. Klemme på magen presser membranen oppover, minimere lungene &'; kapasitet, samtidig presser og kjemper mot tilsig av hvert åndedrag. Mens man er ung og i tilsynelatende god helse, kan disse biter av ønsket innsats og behersket oksygenopptak ikke synes åpenbar, men i tid, vil utmattelse og spenning ta knekken på din mentale, fysiske og følelsesmessige velvære.

Fysisk holdning og fysisk struktur både i stor grad påvirke puste. Med andre ord, hvis du har perfekt holdning og er så stiv som en marmorstatue, er det ikke mulig riktig pust. Vi trenger å tekstur kroppen vår slik at den er fleksibel, myk og smidig. En god, avslappet holdning representerer en mer mottakelig container der luft kan strømme dypt og fullt. I dagens &'; s travle tider, vi alle må forholde seg til stress er ulike former. Her er en billed øvelse til stand og tilrettelegge kroppen din for riktig dyp pusting, for å redusere spenninger og å fremme energi:

Stå oppreist, men avslappet, være forsiktig med å vippe eller senke hodet. Tenk deg selv å være en opp-ned old fashion pipette med glassrør peker oppover. Klem pæren (magen), og luften er presset ut. Utgitt pære, la det vokse, og luften trekkes inn i magen. Forestille seg at åpningen spissen av glassrøret ender der på baksiden av nesen og halsen møtes. La luftstrømmen inn og ut gjennom den sentrale åpning, ikke lett gjennom munnen eller nesen alene. Pust ut mens du klemmer pære. Innhalere som du la pæren utvide. (Ikke la skuldrene være involvert i puste prosessen du Lungene er luft beholdere;. Magen er pumpen Skuldrene må ikke være pumping, men bør være avslappet og draperinger komfortabelt, som på en kleshenger..) Du har bare opplevd abdominal dyp pusting i sin grunnleggende form. Praktisere dette for å overvinne grunne pust, for å slappe av og å redusere stress – og puste vei til bedre ytelse, helse og trivsel
.