En fantastisk Yoga Øvelse: 12-Step Salute til Sun

En av de samlede yoga trening er den 12-trinns hyllest til solen. Praktisere det en gang eller to ganger når du står opp om morgenen for å bistå redusere stivhet og revitalisere våre organer. Flere repetisjoner på natten vil gjøre deg i stand til å slappe av; insomniacs vanligvis erverve at seks til tolv runder hjelpe dem å gå i dvale.

1. Stå med føttene litt separate, hender sammen, tommelen mot overkroppen.

2. Pust dypt mens sakte heve begge hendene over hodet, og bøye tilbake så langt som mulig, mens du strammer opp baken. Hold i 3 sekunder.

3. Gradvis la ut pusten og bøye seg fremover, holde knærne rett, til fingrene dine berører gulvet utenfor føttene. (Hvis du noen gang ikke kan berøre gulvet, gå så nært som mulig.) Ta med hodet inn mot knærne.

4. Forsiktig puster inn, bøy knærne, og hvis dine tips av fingrene er ikke utenfor føttene på bakken, plassere dem der. Skyv egnet foten tilbake så langt du kunne gå, med det høyre kneet en tomme eller så opp fra gulvet, (et utfall posisjon). Nå ser opp så høyt som mulig, overordnede ryggen.

5. Før du puster ut igjen, skyver du venstre fot tilbake før det egentlig er ved siden av høyre en, og sammen med vekten støttes på hendene og tærne, strekker begge bena slik at kroppen danner et flatt plan. Sørg for magen er trukket inn.

6. Sakte la ut pusten, bøy begge knærne til gulvet, bøy sammen med hoftene i luften, lavere bryst og panne til gulvet.

7. Nå puster inn nøye og se opp, bøye hodet tilbake, så heve den, etterfulgt av overkroppen, deretter nedre del av brystet. Lavere kroppen - fra navlen ned - må være på bakken, og albuene burde egentlig være litt bøyd. Hold i tre til fem sekunder.

8. Pust forsiktig ut og heve hoftene til føttene og håndflatene er flatt på gulvet og armene og bena er rette i en omvendt V posisjon.

9. Ta en pust forsiktig og ta med høyre foten frem som i posisjon 4. Foten må være flat på bakken mellom dine tips av fingrene. Venstre ben må være praktisk talt rett bak deg, med sin kneet litt opp fra gulvet. Hev hodet ditt, se opp, og bøy ryggen.

10. Forsiktig puster ut og ta med venstre foten frem ved siden av din perfekte. Rett opp bena og stå, prøver å opprettholde fingertuppene på gulvet, og forsøke å ta på hodet til knærne som i posisjon tre.

11. Forsiktig puster inn, heve armene opp og strekke tilbake som i posisjon 2. Ikke glem å stramme rumpe. Hold i 3 sekunder.

12. Sakte puster, senke armene til sidene. Løsne opp. Gjenta serien
.