Alt om mat lave i Cholesterol

kolesterolnivået i kroppen kan bare administreres av konstant inntak av mat lavt kolesterol. Det er ingen medikamenter som virker så effektivt som det. Og for å holde et sunt hjerte, bør kolesterol holdes lav. Kolesterolsenkende matvarer er like tilgjengelig og deilig som noe mat. Det &'; s bare et spørsmål om å kjenne de sunne seg danner de dårlige.

Det er mange måter på hvordan å kontrollere kolesterol. Alle som koker ned til sunn mat valg. Mange mennesker vant &'; t synes det er lett å vedta en lav kolesterol diett plan. Tross alt, fast food kjeder, hotdog og sandwich står er mer utbredt og praktisk også. Det &'; s ikke overraskende at du trenger å gå et par kvartaler til nærmeste helsekostbutikk som bærer mat lavt kolesterol, mens du passerer et dusin pizza og burger hurtigmat. Men igjen, ville turen gjør deg godt så mye som mat.

Å være sunn er ikke lett i vårt nåværende samfunn der tid er en prima vare. Borte er de dagene da du har den luksus eller behovet for å pakke en lunsj eller dyrke din egen mat. I dag, bare bønder dyrke mat og ulike, klar til å spise lunsj pakker er alltid tilgjengelig i dagligvarebutikker og kafeer. Vår livsstil dyrker sikkert den enorme økningen av fedme og hjertesykdommer at statistikken gjenspeiler.

Kolesterolnivået bør være lav, og må ha en høy andel av det gode kolesterolet over dårlig. Ideelle nivået av kolesterol bør være lavere enn 200 mg for hvert dl blod. LDL og triglyserider bør holdes lav som de er de som tetter bloodstreams, truer hjertet og bidrar til vektøkning. Den gode HDL på den annen side virker til å bevege det dårlige kolesterolet fra blodet til leveren, og til slutt tømmer dem ut fra kroppen. Holde kolesterolnivået bli vanskeligere etter hvert som kroppen avanserer med alderen, og dermed behovet for å forplikte seg til en lav kolesterol diett plan.

De mest anbefalte mat lavt kolesterol, men bare som fylling er frukt, hele korn som havre og bygg, bønner og de fleste grønnsaker. Mens effektive kolesterolsenkende matvarer er fisker med høy Omega3 innhold, nøtter og de fleste plantebaserte matvarer som er høy i og stanols. Mat lavt kolesterol er vanligvis fiber rik at arbeid i å holde tynge. Matvarer med høyest kolesterolinnholdet er rødt kjøtt, hav mat, dyr innvoller, meieriprodukter og oljer som margarin, smult og smør.

Å vite hva kroppen din trenger er viktig å holde det sunt. Her er de grunnleggende mat grupper av mat lavt i kolesterol,

Frukt – Eple, bær, appelsiner og druer
Grønnsaker – Spinat, kål, grønnkål, brokkoli, okra
Fishes – Laks, makrell, sardiner, tunfisk
Nuts – valnøtter, pecan, cashewnøtter, peanøtter
Korn – Havre, bygg, hele hvete
Beans – Linser, erter, bønner

Dette er bare noen av de foreslåtte matvarer for å holde deg frisk. Bortsett fra bare å spise mat lavt kolesterol, aktive og sunne livsstil er også viktig å holistisk helse. Så trener regelmessig, hvile og sove godt, holde seg borte fra stress og nyte livet
.