Naturlige måter å unngå Osteoporosis

Osteoporose er en tilstand av redusert bentetthet. Det påvirker en i seks kvinner og én av åtte menn over en alder av femti og er mest vanlig blant kvinner etter menopausen. Osteoporose er ofte årsaken til mange helsemessige komplikasjoner, som det utvikler seg stille og ubemerket i årevis. Først etter år med bentap gjøre tegn og symptomer, som smerte, spinal misdannelse og frakturer.

Et individs peak bone mass oppstår mellom tjue og tretti. Bones nå sitt maksimale tetthet og styrke i løpet av denne tiden. Etter peak bone mass er nådd, bein ombygging synker gradvis. For kvinner, oppstår den største bentap i årene umiddelbart etter overgangsalderen når østrogennivået synker
Tar høy biotilgjengelig kalsium, magnesium, bor, vitamin D og oppnå alkalisk pH er den beste måten å reversere og forebygge Osteopeni & Osteoprosis.
Dr. Robert Thompson, MD, skrev en hel bok om dette emnet kalt, The Calcium Lie, som forteller at bein består av minst et dusin mineraler og ensidig fokus på kalsiumtilskudd er sannsynlig å forverres bentetthet og øke risikoen for å utvikle osteoporose !
Dr. Thompson anbefaler bruk av ubehandlet salt som et langt sunnere alternativ til kalsiumtilskudd. Jeg anbefaler å bruke Himalaya /bambus salt som det er en utmerket måte å mate kroppen din spormineraler den trenger for å fungere optimalt
Hvis du &';. Har blitt foreskrevet et osteoporose stoff som Fosamax, Actonel eller Boniva, er det svært viktig at du forstår hvordan disse stoffene virker før å sette dem inn i kroppen din.
Bone fornyer seg selv kontinuerlig etter ombygging (bygge opp og bryte ned). For at dette skal skje, må benet visse næringsstoffer:

Calcium - Kalsium har vist seg å være effektive i å hjelpe til å bygge benmasse. For optimal ernæring, utvalget av kalsiuminntak er mellom 1000-1500 mg per dag, avhengig av din alder, inntak, og andre helsemessige forhold. Kalsium finnes i yoghurt, grønne grønnsaker som spinat, soyaprodukter og tofu, sjømat som laks og østers, og sesamfrø
Vitamin D -. Vitamin D har også blitt vist å være effektiv i å bygge benmasse. Det er syntetisert i kroppen vår fra soleksponering og er også funnet i matvarer som eggeplommer, lever, saltvannsfisk, og befestet drikker. Vitamin D hjelpemidler i absorpsjon av kalsium. Daglig inntak bør være ca 400 800 iu per dag, avhengig av sesong

Vitamin K -. Forskningen på vitamin K for å redusere bentap har vært svært lovende. Inntil nylig har vitamin K er best kjent som en behandling for å hjelpe blodkoagulering. Men forskerne har også funnet at vitamin K er viktig for vedlikehold av sunn bones3,6. Vitamin K finnes i grønne bladgrønnsaker som brokkoli, rosenkål, grønne grønnsaker, salat og spinat. Vitamin K kosttilskudd er tilgjengelig i USA, men er nå tilgjengelig i Canada mindre etter resept til behandling av blod koagulasjon. På grunn av vitamin K rolle i blodkoagulering, bør individer på blodfortynnende sjekke med sin lege før du prøver å øke sin vitamin K inntak.

Exercise
vektbærende trening er viktig for bein helse. Løping, jogging, walking1, dans og vekttrening er alle øvelser som setter mer vekt på bein enn aktiviteter som svømming. Den ekstra vekten på bena oppfordrer beindannelse, og skaper en sterkere ramme som har mindre sjanse for å bli brukket. Trening reduserer også risikoen for fall ved å forbedre balansen. Du bør begynne med en enkel øvelse protokoll fra en kvalifisert helsepersonell
.