Ingen Gamle Cardio Myter i turbulens Training Workout

Turbulence trening kan være en trening trening diett som spesifikt fokuserer på fett tap og muskel skape. Turbulens trening trening starter brukeren med en kroppsvekt warm-up som forbereder hele kroppen for trening. Kroppsvekten oppvarming innebærer bruk av kroppen så mye som mulig med enhver treningsprogram. Prisoner knebøy, som består av de øvre ryggmusklene, skyve bevegelser, for eksempel pushups tilpasset vanskelighetsgrad for brukeren, og trekke bevegelser som fokuserer på skulderbladet tilbaketrekking. Hele treningen trener abs alle gjennom hver og rutine, så kjernen er stadig jobbet på.

Dette oppnås ved å stramme opp mage, aktiverer alle musklene i kjernen i alle øvelser. Etter den innledende fasen av treningen, er det styrketrening neste. En del av turbulens trening er rørt en av de mest effektive og effektiv utøvelse prinsipp. Den vellykkede fysisk trening, også referert til som E &Co. E oppgaver, er to oppgaver fullført back-to-back med hviletiden. De to øvelsene fungerer ikke de samme muskelgruppene, for eksempel ved hjelp av skyve fysisk trening, for eksempel brystpress eller pushups, og en trekke fysisk trening, inkludert kroppsvekt ruller.

Hele denne prosessen er kjent som en ikke-konkurrerende supersett trening, der en muskelgruppe får lov til å jobbe mens en annen muskelgruppe får lov til å komme seg. Dette øker tettheten, som brenner mer kalorier, brenne fett forårsaker det å være tapt raskere. Dette gjøres med lave reps som til slutt gjør at brukeren sterkere. Etter denne fysiske treningsprogram, er strekker gjøres bare for de musklene som er stramt, snarere enn hele kroppen. Fett tap ved intervaller kommer etter styrken treningen av det samme.

En typisk treningsøkt sett skrevet opp ville være som følger:

1) Kroppsvekt Warm-up på 10 reps to ganger i knebøy, pushups, og stickups
2) Styrketrening super en av underkroppen og overkroppen presser øvelser, inkludert 8 reps per sett med 1 minutts hvile tid, før du gjentar øvelsene for totalt 3 supersett.
3) Styrketrening super satt to av underkroppen og overkroppen trekke fysisk trening, inkludert 8 reps per sett uten hvile mellom rutiner, før du gjentar øvelsen for totalt 3 supersett.
4) Siste treningsøkt er intervalltrening i 20 minutter, noe som gir en full fettforbrennende trening i 45 minutter.

Dette er faktisk en typisk trening diett, gjort til sammen 12 uker. Rett etter slutten av de 12 ukene, bør en uke borte fra enhver turbulens trening tas for å hjelpe kroppen i utvinningen. Lys lav intensitet økter kan brukes under utvinning uken.

Før turbulens trening trening er begynt, er det 3 viktige faktorer som bør tas i betraktning: 1) sosial støtte. Det antas at sosial støtte er viktig for ethvert treningsprogram; 2) Ernæring er den andre blant kritiske faktorer i noe fett tap program; og 3) Trening er tredje mest kritiske faktoren når det kommer til fett tap gjennom kondisjonstrening
.