Den beste dietten Tips

Enten du har dieted i det siste, er du på en diett nå, eller du kommer til å starte en diett er det slanking tips som skal følges for å få de beste resultatene mulig fra kostholdet ditt. Hver diett er ikke for alle, så å følge disse diett tips kan være nøkkelen til å fullføre din diett med resultatet som du ønsket. Ved å holde disse diett tips nær vesten din kan du unngå de vanlige slanke feilene som de fleste Kosten normalt gjør

1.drink vann eller annen kalorifattig gratis drikke-De fleste don &';. T drikke nok vann anyways. Enten de don &'; t liker smaken eller de bare don &'; t drikke nok av det, kan dette føre til dehydrering, som faktisk hindrer kroppen &'; s evne til å gå ned i vekt. De fleste av dagens &'; s drikker har mye kalorier som faktisk kan reversere påvirker av en diett. Derfor når du går på en diett den beste tingen å gjøre er å erstatte brus, saft og kaffe med vann, vann med kullsyre, eller urtete. Flavored vann og urtete er et flott alternativ til blid vann så lenge de har null kalorier.
Neste gang du føler deg sulten drikke et stort glass vann. Mange ganger vi feil tørst for sult. Ved å gjøre denne feilen er du faktisk har lagt ekstra kalorier til kosthold. Også ved å drikke et stort glass vann før du spiser et måltid vil du redusere den totale mengden mat som du vil svelges. Væsken fyller opp magen, noe som gjør at du kan bli fyldigere raskere, derfor redusere kaloriinntaket.

2. Spis små måltider gjennom dagen-Ideelt den beste måten å holde stoffskiftet i høygir er å spise små måltider hver 2-3 time. Dette holder kroppen brenner kalorier hele dagen lang, noe som bidrar til å miste vekt. De fleste som diett tror at jo færre kalorier de spiser jo mer vekt de vil miste. Men hvis kroppen din er sultne, vil stoffskiftet reduseres noe som vil redusere energi og holde på fettet. Kroppen din vil faktisk gå tilbake inn i sult modus hvor den lagrer fett fordi det spiller &'; t vet når det vil få næring igjen. Også når du kommer til et punkt der kroppen din er utsultet på mat, øynene blir større enn magen, og du er mer sannsynlig å fråtse selv eller spise fet, sukkerholdige matvarer. Derfor ved å spise flere mini måltider gjennom dagen du holde energinivået høyt, stoffskiftet å brenne kalorier og du &'; re mer sannsynlig å holde appetitten under kontroll

3.. Spis nok protein- Det vanlige person doesn &'; t få nok protein i kostholdet uansett, så det er enda vanskeligere for folk på diett for å konsumere protein. Imidlertid er protein en viktig del av enhver dieter &'; s mat plan. Protein er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Protein oppfordrer også nedbryting og forbrenning av fettceller i kroppen også kjent som ketose. Protein fyller opp magen og krever lengre tid for kroppen å bryte det ned. Dette er i motsetning til fett og karbohydrater, som er lett brytes ned og lagres som fett. Slik at kroppen faktisk forbrenner kalorier mens den bryter ned proteiner, noe som bidrar til en slankere forårsake.

4. Hold sunn mat i nærheten-lager ditt kjøkken, og ransel med sunn, lav kalori snacks. Hold dem i hendene nå på den måten når du begynner å føle sult kommer på du har sunn snacks tilgjengelig. Det verste når du er på en diett er å konsumere fet, sukkerholdig, høyt kalori snacks som chips, kjeks og godteri. Ved å holde disse elementene i og rundt huset ditt er du som fører deg til fristelse. Tømme skap av disse snacks og fylle opp igjen hyllene med sunne erstatninger. Don &'; t la dine skap fødte selv fordi når du får veldig sulten er det også fristende å gå til en kjøretur gjennom for noe raskt og enkelt. Forbered nedkjølt frukt og grønnsaker på forhånd og oppbevares i plastbeholdere for å holde dem friske. Dette er lett å gå til snacks som vant &'; t vondt kostholdet

5.. Frokost er dagens viktigste måltid på dag- Ikke for å si at andre måltider aren &'; t viktig, men frokost vil forberede deg for resten av dagen. Om natten da vi sover kroppen vår går gjennom en fasteperiode. Når vi våkner kroppen vår må fylles for å opprettholde forbrenningen, og høyt fungerende nivåer som konsentrasjon, fokus og utholdenhet. Når du hopper over frokosten kroppen din fortsetter å spole forlater du grinete og sulten og lettere utsatt for raske snacks eller over indulging ved lunsjtid.

6. Spis mer fiber-Fiber skal konsumeres på en jevnlig basis for å hjelpe på fordøyelsen, hindrer forstoppelse og lavere kolesterol. I tillegg fiber bidrar til å opprettholde vekten eller hjelp i vekttap. Når du spiser fiber du faktisk forbrenne flere kalorier for å bryte det ned og eliminere det enn du får fra den faktiske fiber. Så det er som forbruker negative kalorier. Men de fleste bare får halvparten av sine daglige anbefalte mengder. Kvinner bør spise 21-25 gram daglig, og menn bør spise 30-38 gram daglig.

7. Bruk kun skalaen en gang i uken-Når folk går på en diett de blir besatt av tallene på sin skala til et punkt at de får på sin skala daglig for å vite om vekten har flyttet enda en tomme. Dette er for mye, spesielt når du skjønner &'; t se antallet går ned veldig fort i det hele tatt. Vekttap tar tid så for å unngå skuffelsen av ikke-skiftende tall bare veie deg en gang i uken. Prøv å gjøre det på samme dag rundt samme tid. På denne måten får en nøyaktig representasjon av den faktiske vekten og hva du har tapt i en uke &'; s tid.

8. Husk porsjon størrelse-folk flest er uvitende hva riktig servering størrelse er for protein, karbohydrater, frukt og grønnsaker. Som amerikanere vi er så vant til å få små, mellomstore og store måltider på kjøretur gjennom og super dimensjonering dem for pennies mer. Hva folk don &'; t forstå er at disse fettrik mat er allerede fullpakket med massevis av kalorier, men ved å spise mer du legger på mer. Bruk en kjøkkenvekt og måle kopper å måle ut riktig porsjonsstørrelsen. Bruk mindre tallerkener og glass til å bygge ned din normale porsjoner. Dette stopper deg fra over indulging i altfor mye mat på en gang. Prepackaging snacks på forhånd vil spare deg for tid og holde deg kalorier under kontroll.

9. Skriv ned alt du spise- De fleste som velger å gå på diett har noen mål i tankene, og for å oppnå disse målene de trenger for å holde en matdagbok. Hvis du skjønner &'; t vet hvor mange kalorier du tar i hver dag, så det &'; s umulig å vite hvor mange kalorier å kutte ut for å nå målene dine. Ved å skrive ned alt du spiser du kan forstå hvor mange kalorier er i all maten du spiser. Det gjør også deg mer bevisst på hva du spiser, hvor mye og når du spiser.

10. Få resten av familien engasjere deg når du starter en diett sitt beste for å la familien din om hva du gjør. Du kan få dem involvert det vil hjelpe så godt. Din familie og venner er gode motivatorer for å holde deg på sporet med vekttap mål. Du kan også ha et konkurransefortrinn for å se hvem som kommer målene sine første
.