Fem trenings Fakta For The Over 50s

Trene i alle aldre er viktig for kroppen og for sjelen. For de over 50-tallet, regelmessig mosjon kan holde leddene sterk, redusere bentap og fylle smøring til brusken i leddet, og disse er bare noen av fordelene fra regelmessig mosjon. På den annen side, unnlatelse av å utøve eller trene på feil måte kan fremskynde leddstivhet, redusere omfanget av bevegelse, og øke tretthet og forårsake generell dårlig allmenntilstand. Her er fem trenings fakta for de over 50 som vil bidra til å sikre at du får mest mulig ut av treningen.

1. Fat ikke slår til muskler – Hver celle i kroppen har sin egen funksjon basert på dens genetiske markup. En celle av fett vil aldri slå inn i en celle i muskel uansett hvor hardt du trener. Muskel gevinst oppnås ved å utvikle flere muskelceller sammen med å redusere mengden av fett som forbrukes. Derfor er en godt balansert kosthold sammen med regelmessig mosjon nøkkelen til muskel gevinst.

2. Selv tilfeldig trening er viktig – Folk er ofte under feil inntrykk av at med mindre de er i stand til å trene regelmessig, bør de ikke trener i det hele tatt. Studier har vist at noen form for trening, er enda tilfeldig trening bedre enn å bare sitte passivt og se på. Den enkleste av aktiviteter som går tur med hunden, deltar til hagen eller gå til ditt lokale postkontor vil forbedre blodsirkulasjonen, øke metabolismen og vil ofte muntre deg opp.

3. Aldersrelatert langsom metabolisme er ikke årsaken til vektøkning – Hastigheten på stoffskiftet (frekvensen av brennende energi) reduseres med 2% hvert tiår vi lever. Men det er veldig feil å skylde tregere metabolic rate for vektøkning. Ofte vektøkning er knyttet til overdreven spising, redusert fysisk aktivitet, begrenset mosjon og generell travel livsstil. Løsningen er å finne tid til regelmessig mosjon sammen med en diett som passer din nåværende livsstil.

4. Det er ikke nødvendig å svette for å komme i form - det er en vanlig misforståelse at med mindre du er svett, din oppgave er ikke fruktbart. Svette er bare kroppen &'; s måte å holde kjølig for å opprettholde en optimal temperatur. Faktisk " vekttap &'; er ofte observert etter svette fordi kroppen hadde brukt væske for å svette, men kort tid etter vekttap vil forsvinne som ikke fett har gått tapt bare væsker.

5. Finn din foretrukne tid til å trene – For å opprettholde en øvelse regime, er det viktig å finne den beste tiden å trene på grunnlag av interne klokke. Morgen, vil midt på dagen eller kvelden normalt produsere de samme resultatene, men din evne til å opprettholde aktiviteten vil avhenge av din interne klokke. For noen mennesker, trene i morgen er vanskelig fordi temperaturen i kroppen i lave, energinivået er nede og leddene er litt stiv. Imidlertid har kvelden utøver sine egne begrensninger i hovedsak knyttet til en søvnproblemer på grunn av den varsling arten av kroppen.

En sunn livsstil er en livsstil som inkluderer regelmessig mosjon
.