Tips om hvordan å senke Kolesterol Levels

Kolesterol er egentlig ikke dårlig for deg. Men å ha mye av det kan sette deg i noen helsemessige farer som høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt. Det er også sagt at for mye av det kan utløse kreft formasjon. Det er derfor å holde deg innenfor normale nivåer er avgjørende. Fortsett å lese for å lære å senke kolesterolnivået naturlig og effektivt.

Det er viktig at du er oppmerksom på hva du spiser. Reduser forbruket av matvarer som er rike på low-density lipoprotein eller LDL, eller ellers kjent som dårlige kolesterolet. De vanligvis kommer fra animalske kilder. Men de gir deg også med andre viktige næringsstoffer, som proteiner og vitaminer. Bare se til at du blir kvitt fett deler, slik som huden, når du spiser kjøtt. Også koker dem i sunne måter, for eksempel grilling eller broiling.

Det er mange matvarer du bør ha nok av. Laste opp på grønne bladgrønnsaker som de er rike på naturlige løselig fiber som bidrar til å senke LDL nivåer. Ha havregryn til frokost. Det er en grunn til at produsentene av havregryn hevder at deres produkter er gode for hjertet, og det er forskere til å sikkerhetskopiere den. Gå for gammeldags i stedet for direkte seg.

Løselig fiber i disse typer mat hjelpe feie ut alle de dårlige tingene fra clogging opp blodårene dine. Når shopping for dagligvarer, lese etiketten og se om de er høy i løselig fiber. Andre matvarer høy i dette næringsstoffet inkluderer gulrøtter, erter, brokkoli, svisker, pærer, plommer og sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og særlig grapefrukt.

Ikke alt fett er dårlig for deg fordi noen av dem kan også gjøre deg sunt. Disse gode kalles umettet fett, og de fungerer ved å øke mengden av gode kolesterolet, eller HDL eller high-density lipoprotein. Oljer som linfrø, raps og olivenolje er gode kilder til gode fettet. Nøtter er andre kilder, spesielt valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter og peanøtter. De inneholder også vitamin E, fiber og omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer er veldig bra for hjertet. De har også bekjempe tretthet, depresjon, leddsmerter og hindre blodet fra jevning. Bortsett fra nøtter, andre mat kilder til disse sunne fettstoffer inkluderer tunfisk, sardiner, laks og makrell.

Du bør også opprettholde en ønskelig vekt. Det er viktig å ha regelmessig mosjon for å holde sirkulasjonssystemet sunt. Fitness eksperter anbefaler for deg å trene minst 5 ganger per uke, hver gang ikke mindre enn 20 minutter. Det er egentlig ingen grunn til å treffe gym fordi du trener kan være så ren og morsom som dans, turgåing, sykling og spille badminton.

Hvis du er en røyker, grøft vane. Du bør også eliminere alkoholholdige drikker, selv om rødvin på dinner sies å være gunstig. Det er på grunn av saponiner i rødvin, en plante sammensatte. Å spise mørk sjokolade også er også bra for deg, men noe som ikke har lagt søtningsmiddel eller meieri i den. Redusere stress er et annet viktig tips om hvordan å senke kolesterolet effektivt, spesielt hvis du har en veldig travel hverdag timeplan. Måter å håndtere stress kommer aplenty, som for eksempel å ha en hobby, å ta vare på et kjæledyr, gjør yoga og lytter til musikk
.