7 matvarer som vil få Scale Moving

Konvensjonell visdom sier veier deg regelmessig kan være et svært nyttig vekttap strategi. Dette er sannsynligvis sant for de fleste slankere, men hvis du virkelig ønsker å fremme en generell sunn livsstil, vil du trenger å gå utover den skala og fokusere på hva du spiser. Sjekk ut disse sju matvarer som kan få skalaen flytte. Ikke bare er de deilig og sunn, hvis du spiser dem regelmessig de vil hjelpe deg å miste vekt.

1. Beans

Billig, fylling, og allsidig, bønner er en god kilde til protein som bidrar til å holde energi og blodsukkernivået stabilt. De er høy i resistent stivelse, noe som betyr at om lag halvparten av kaloriene ikke kan absorberes. Bønner er også høy i fiber og treg til å fordøye. De vil holde deg mett lenger og bidra til å hindre cravings mellom måltidene.

2. Suppe

Forskere spekulerer i at suppetilfredsstiller sult fordi hjernen oppfatter det som å fylle på grunn av sin høye vanninnhold. Starte et måltid med en kopp suppe, og du kan ende opp med å spise mindre. Det spiller ingen rolle om suppen er tykk eller most, så lenge det er buljong-baserte. Eller suppe kan spises som et komplett måltid så lenge inneholder en sunn blanding av friske grønnsaker, helkorn og magre proteiner som kylling Bygg suppe med grønnsaker.

3. Egg

Å ha protein-pakket egg til frokost kan bidra til å bekjempe vektøkning hele dagen lang. I en studie fant forskerne at slankere som spiste to egg til frokost fem dager i uken mistet 65 prosent mer vekt enn slankere som spiste en bagel i morgen. En annen studie viste lignende resultater. Deltakere som spiste egg i morgen endte opp med å spise færre kalorier til lunsj og middag. Faktisk redusert kaloriforbruk varte for de neste 36 timene.

4. Salat

Å spise en stor salat i begynnelsen av et måltid kan betydelig redusere kaloriinntaket. En salat er fulle av fiber og lite karbohydrater, men den virkelige hemmeligheten er dens selve volumet. Innen du komme til din hoved entr é e, vil du spise mindre fordi du allerede begynt å føle seg tilfreds fra salaten. Bare vær forsiktig med høyt kalori kremet dressinger.

5. Epler og pærer

Både epler og pærer er en god kilde til fiber. En middels stor pære har seks gram fiber og epler har cirka tre gram per middels stor frukt. De er gode på å fylle deg opp og holde deg fra overspising. Begge inneholder pektin, som senker blodsukkernivå og vil bidra med mellom måltid cravings. Plus, sender tygge signaler til hjernen din at du har spist noe vesentlig.

6. Nøtter

Fordi de inneholder fiber og protein, spise en liten mengde mutter vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å holde deg mett lengre. Du vil være mindre sannsynlig å overspise og mer vellykket på å miste vekt. Bare vær forsiktig med å dele ut et serveringsfat heller enn å spise dem ved håndfull. A 1 oz. servering av nøtter inneholder mellom 160 og 200 kalorier. Størrelsen på en 1 oz. servering, varierer avhengig av typen av mutteren. Det er ca 47 avskallede pistasjenøtter, 30 peanøtter, 24 mandler, 20 pecan halvdeler eller hasselnøtter, og 14 valnøtt halvdeler.

7. Grapefrukt

Ifølge en studie publisert i Journal of Medicinal Food, fant forskerne ut at å spise en halv grapefrukt før hvert måltid hjalp dieters miste vekt opp til ett pund i uken, selv om de forandret ingenting annet om sitt kosthold . Hvorfor? Det er et sammensatt i grapefrukt som bidrar til å regulere insulin, fett-lagring hormon, og noe som bidrar til lavere insulin kan hjelpe deg å miste vekt
.