8 tips for å forbedre Mindful Eating å hjelpe deg å miste vekt Fast

Når du begynner å spise mindfully, vil en helt ny verden av åpne opp for deg.

Hvis du finner mindful spise utfordrende, er du ikke alene. For å gjøre det lettere, jeg trodde jeg ville gi deg flere mindful spise tips:

1. Takknemlighet. Enten du svinger av Taco Bell eller forbereder en dekadent middag, setter pris på maten du skal spise. Når du setter pris på, fokuserer du oppmerksomheten på deg selv og mat, og det gjør det du er i ferd med å spise alle de mer spesielle. Tar en stund å se på maten og takke, vil også fokusere din oppmerksomhet på en positiv måte, og hjelper deg å holde deg bevisst hele veien gjennom.

2. Smak. Nå som du ser at det ikke tar alle som mange biter å gå fra sulten til fornøyde, sørg for å smake på hver eneste bit. Snurr den rundt munnen og legge merke til alle de yummy smaker og konsistenser. Ikke la dette bite komme bort fra deg uten å smake det! Hva moro er det? Det er ikke, så smak hver eneste bit av måltidet.

3. Slutte å være en Busy Bee. Hvis du er vant til å spise og se på tv, spise og jobbe, spise og gjøre 14 andre ting samtidig, slå den av. Vi har alle en million ting å få gjort, men det er ingen grunn til å ta med din travle liv i dine måltider. Du vil være sikker på å ta av noen uønskede pounds hvis du gjør en ny regel for deg selv og slutte å gjøre andre ting mens de spiser.

4. Sitt ned. En enkel måte å hjelpe deg selv til å spise mindfully er å spise mens du sitter. Aldri spise mens du står foran kjøleskapet eller tilberede et måltid. Når du spiser mens du står opp, uansett om du er matlaging, snacking, eller plukke, vil du ikke føle deg fornøyd. Sette maten på en tallerken, sitte ned og nyte.

5. Ro ned. Jeg vet at du er ekstremt opptatt. Men jeg vet også at du elsker å spise. Så hvorfor ikke skjemme bort deg selv i løpet av et måltid. Det er ingen grunn til å spise alt på tallerkenen din i to minutter flat, når du kan sakte nyte spise bitt av mat og har en avslappende og hyggelig måltid. Ved å fokusere mer på samtalen mellom biter, atmosfæren rundt deg, ettersmaken av hver bit, og effekten hver bit har på kroppen din, er du sikker på å fylle opp på mindre mat, ha større glede ved hvert måltid.

6. Tygge. Du kan smake på hver bit av mat i munnen hvis du tygger det hele veien, for ikke å nevne at du vil fordøye maten bedre også.

7. Spille dette spillet. Noen ganger liker vi å se om vi kan være den siste på bordet for å avslutte måltidet. Ved å gjøre dette, gjør det å spise sakte moro og uttalelsene, alt i én pakke. Hvis du er den første til å vanligvis fullføre et måltid, se om du kan bli den siste. Dette er en morsom måte å gjøre mindful spise deler av eller livet ditt daglig.

8. Pause Mellom Bites: Etter hver eller annenhver noen biter, pause. Dette er en god tid for å sjekke inn spør deg selv om du fortsatt er sulten. Hvis du fortsatt er sulten, kan du gå videre og spise, hvis ikke, vil du vite nøyaktig når kroppen har fått nok mat.

MERK: Noen ganger må du spise i bilen, spiser ved skrivebordet, eller hente noe mat og ta den med deg. Gang en stund, er dette greit, bare ikke gjøre det til en vane. Hvis du finner deg selv å bli fanget i denne situasjonen, bare ta en matbit, deretter fokusere på hva det er du trenger å gjøre. Ta et bitt - fokus - deretter arbeide, drive, etc.

Sett disse tipsene til stor bruk, og du vil sikkert se livlinjen nytte av disse tipsene
. .