Hva du skal spise til frokost?

Vi vet at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, men ta tak i en bolle og kaffe er verre enn å hoppe over frokosten helt. Mange frokost mat er høy i sukker, carb-fylt, eller for fet. Disse matvarer som donuts, kaker, frokostblandinger, pannekaker og kaffe kan gi deg en umiddelbar økning i energi, men når kroppen bryter ned maten og energien er raskt brukt opp du føler deg sulten igjen. Når energien er brukt opp fra disse matvarene vil du bli svak og groggy. Dette skjer normalt lenge før lunsjtid forårsaker en å oppsøke raske og enkle alternativer som er vanligvis ikke sunt. Hvis du kan &'; t finne en snack du er tilbøyelig til å nyte over ved lunsjtid
Ikke spise frokost isn &';. Ta bedre alternativ heller. Mange tror at å hoppe over frokosten er en fin måte å kutte ut kalorier imidlertid hoppe over frokosten forlater magen tom. Du har gått hele natten faste slik at kroppen din trenger tanking for å gi deg energi i morgen. Tom mage og lavt blodsukker kan føre til mer snacking hele morgenen. Snacks tendens til å være høy i sukker og mye karbohydrater., En sunn frokost er viktig å få dagen startet på rett spor. Riktig mat og ernæring er nødvendig for at kroppen skal fungere. I morgen kroppen trenger mat for å fylle bensin og bryte fasten fra når du sov. En god frokost krever protein og fiber. Protein og fiber er verdifulle kilder til energi og næringsstoffer. Kroppen tar lengre tid å bryte ned protein og fiber tilfredsstille sult og holde deg følelsen fyldigere lenger. Dette reduserer de trenger å snack i mellom frokost og lunsj.
Kilder til protein er lite fett kjøtt, egg meieri, og bønner. Kilder til fiber inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker. For å få mest ut av frokosten du trenger å spise riktig kombinasjon av proteiner og fiber. Noen proteiner har høye nivåer av fett. Spiser for mye fiber kan binde opp proteiner som gjør det umulig for kroppen å bryte det ned for å bruke den for energi.
Protein er nødvendig for nesten alle kroppsfunksjoner. I kroppen blir de brytes ned til aminosyrer, som produserer vev, enzymer, hormoner og antistoffer. Aminosyrer også bygge og reparere muskler, og bekjempe infeksjoner. Animalske produkter som fisk, melk, egg og kjøtt er komplette proteiner med alle essensielle aminosyrer. Ufullstendige proteiner som ris, tørre bønner, nøtter og peanøttsmør don &';. T har alle de essensielle aminosyrene og må kobles sammen med andre proteiner &Breakfast matvarer som inneholder protein inneholder egg, ost, melk, yoghurt, bacon, pølse, fisk og kalkun. Ost, melk, bacon og pølse, alle inneholder høye nivåer av fett så lav fett versjoner og magert bør velges. Selv så de bør inntas i moderate mengder. Lav fett proteiner er magert kjøtt, fjærfe, fisk, hardkokte egg, og peanøttsmør. Lav fett meieriprodukter er skummet melk, fettfattig yoghurt, fettfattig ost, cottage cheese, og naturlige oster.
Fiber hjelper i vektkontroll, fordøyelse, og lindrer forstoppelse. Det fyller deg opp og holder deg fyldigere lenger. Kroppen forbrenner kalorier for å bryte det ned og gi det gjennom fordøyelseskanalen. Kilder til fiber inkluderer hele korn brød, rundstykker og bagels, varm eller kald fullkorn frokostblanding, lite fett kli muffins, kjeks og Melba toast. Fersk og frossen frukt og grønnsaker er også en god kilde til fiber, som er lett fordøyelig og gir en belastning på vitaminer, mineraler og essensielle næringsstoffer til kroppen. Frukt og grønnsaker kan inntas som en helhet, i 100% juice uten sukker, eller blandes i en smoothie., En kombinasjon av sentrale matvaregrupper gir kroppen med komplekse karbohydrater, protein, fiber og liten mengde fett, hele essensielle næringsstoffer som kroppen trenger. Å spise en god frokost har volumer av helsemessige fordeler pluss det holder deg mett i timevis, staving av sult og behovet for å snack. For en sunn frokost velge ett eller to alternativer for proteiner og fiber. Husk å hoppe over frokosten er ikke et alternativ. Hvis du føler at du skjønner &'; t har tid til frokost pakke mat å gå, forberede frokosten natten før, eller velge en frokost som er enkel og lett å lage. Eksempler er havregryn med blåbær og mandler, frukt og ost, cottage oster med frukt, yoghurt med müsli, frisk fruktsalat, protein shake eller en energi bar. Vær kreativ og slå det opp daglig så du vant &'; t gå lei med frokosten
.