10 Sunn Tips for Weight Loss

Din kroppsvekt reflekterer det totale kaloriforbruk, mosjon og metabolic rate. Sammensetningen av maten du spiser spiller en viktig rolle i å bestemme kroppen fett. Her er noen viktige tips for å redusere overflødig fett.

1. Redusere karbohydrater. Det er nesten umulig å redusere vekten uten å redusere forbruket av karbohydrater, spesielt med en høy glykemisk belastning (GL). Forbruket av høy GL karbohydrater fører til et ønske om mer karbohydrater. Lavkarbo mat vil kontrollere appetitten og du vil føle deg full raskere. Unngå å konsumere mye sukkerholdige matvarer, pasta og brød.

2. Redusere fett. Redusere fet mat fordi fettrike matvarer kan øke vekten din. Du kan konsumere 9 kalorier per gram versus 4 for karbohydrater og protein.

3. Foretrekker grønnsaker. Velger lav kalori matvarer helst lav-stivelse grønnsaker, som har en lav glykemisk indeks og er rik på verdifulle næringsstoffer.

4. Spis fiber. Konsumere minst 25 gram fiber per dag, inkludert 10 gram uløselig fiber.

5. Ikke slå matvarer radikalt. Mens slanking, bør du knytte deg selv med fordel for vekttap og lære riktig matvaner og bør endre deres smak, ønsker og holdninger. Etter å redusere vekten din, bør du ikke endre dine matvarer igjen, men følger riktige matvaner.

6. Ikke bare foretrekker vekttap som mål. Hvis du følger en sunn livsstil, kan du lykkes i å forbedre både helse oppnå vekttap. Det kan ta et par måneder å assosiere deg med å oppnå en sunn vekt og spise, men du kan være sikker på at du aldri trenger å gå ned i vekt igjen.

7. En av de store grunnene til at folk stopper sine vekt-tap programmer er når de når vekttap platå. Ditt blod-fartøy ekspansjon på grunn av trening kan midlertidig stoppe vekttap og du kan fortsette miste kroppsfett uten å miste din pounds. Husk at målet er å redusere kroppens fett og ikke mist motet av langsomme endringer i vekt.

8. Ikke rush for å redusere vekten. De viktigste spørsmålene i vekttap er tilbakefall. De fleste ender opp med å få deres kroppsfett igjen når de slutter kostholdet. Ghrelin hormon, utskilles i magen kan forklare litt om dette problem fordi det stimulerer appetitten og forsinker forbrenningen samtidig. Dette bidrar til å øke i fettlagring.

Nivået av dette hormonet blir høy før hvert måltid og slipper når du er full. Studier indikerer at når ghrelin injeksjoner gis, folk blir ekstremt sulten og spiser mer. Ghrelin nivåer øker også etter en periode av vekttap. Slow vekttap forårsaker ikke det samme topp i ghrelin nivåer. Stille ditt daglige kalorinivå som passer dine mål vekt vedlikehold nivå er den beste måten å gå ned i vekt en gang, og for å holde den av.

9. Gjøre øvelsen. Fysisk aktivitet er svært viktig for å brenne kalorier og øke din metabolske nivået selv når du ikke trener. Burning minst 300 kalorier daglig ville være bra.

10. Øke metabolic rate. En primær faktor i å bestemme din metabolic rate er antall mitokondrier i cellene. Jo mer du har, jo mer energi du vil brenne, og du vil bli slankere. Dessverre kan vi ikke bare ta en mitokondrier supplement, men hvis du bygger muskelceller fra et treningsprogram, vil mitokondrier øker dermed permanent øke metabolic rate, selv når du ikke trener
.