16 Nyttige tips for å redusere mengden kalorier du Eat

For høye kalorier i kroppen kan føre til noen uønskede helsemessige forhold som ingen noensinne ønsker å vite om. Problemet er, de fleste av dine favoritt mat som du ikke kan gjøre uten inneholde de største kalorier.

Men den gode nyheten er at du virkelig kan nyte dine favorittmåltider til fulle når du vet hvordan du skal endre sin kombinasjon med omhu for å redusere mengden kalorier du investere i kroppen din. Nedenfor er de tips og råd som kan hjelpe deg å oppnå det

(1) Hovedprinsippet er å velge matvarer med kvalitet kalorier -. Lav-kalori, høy næringsinnhold matvarer fra hele utvalg av mat tilgjengelig for deg. Unngå raffinert, bearbeidet mat så mye som mulig og inkludere flere naturlige, uraffinerte produkter i kostholdet ditt. Hvis du kjøper convenience måltider, velge de som er lave i kalorier og fett.

(2) Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Fett ser ut til å spille flere roller i utviklingen av fedme. Det ser ut til å utløse appetitten som kan føre til en økning i kaloriinntaket.

(3) Reduser mengden enkle raffinert sukker i kosten. Du kan oppnå dette ved å redusere mengden sukker du legge direkte til mat og begrense forbruket av svært bearbeidet mat som kan legge betydelig mengde søtningsmidler. Kunstige søtstoffer kan være nyttig.

(4) I mange tilfeller vil bare redusere fett og sukkerinnhold i kosten spare betydelig mengde kalorier.

(5) Melk utveksle produkter er gode proteinkilder, men kan inneholde høye kalorier mindre fett er fjernet. Bruk skummet melk, lav-fett cottage cheese, fettfattig yoghurt og fettfri tørrmelk i stedet for sin høye fett kolleger som helmelk, rømme, og pulverisert creamers.

(6) Kjøtt utveksle produkter er kilder til høykvalitets protein og mange andre næringsstoffer, men også kan inneholde mye fett kalorier. Bruk slankere kutt av kjøtt som flanke biff, svinekjøtt tender loin, og 96 prosent fettfritt hamburger.

Fisk, kylling og eggehviter er utmerket lav-kalori kjøtt utveksling, selv om eggeplommer er svært høy i kolesterol

Skjær vekk overflødig fett; broil eller bake dine kjøtt for å la fettet dryppe bort. Hvis du spiser i fast-food restauranter, velge mat som er lav i fett, for eksempel grillet kylling, magert kjøtt og salater. Unngå høye fete matvarer, som normalt inneholder 40-60 prosent fett kalorier.

(7) Stivelsen-brød børser er høy i vitaminer, mineraler og fiber. Bruk hele korn brød, frokostblandinger, brun ris, havregryn, bønner, kli produkter, og stivelsesholdige grønnsaker for kostfiber.

begrense bruken av bearbeidede kornprodukter som legger fett og sukker. Erstatningsprodukter lite fett, for eksempel bagels, for de inneholder mye fett som croissanter.

(8) Foods i frukten utveksling er høy i vitaminer og fiber. Velg frisk, hel frukt eller de hermetisert eller frosset i egen kraft. Unngå de i tunge sukkersirup. Begrens inntaket av tørket frukt som er høy i kalorier. Spis minst en sitrus frukt daglig.

(9) Vegetabilske utvekslings matvarer er lav i kalorier, men høy i vitaminer, mineraler og fiber. Velg mørkegrønne blad og gul-oransje grønnsaker daglig. Lav kalori elementer som gulrøtter, reddiker, og selleri er svært næringsrik snacks for biting. Frukt og grønnsaker kan gi bulk til kosthold og en følelse av fylde uten store mengder kalorier.

(10) Bruk små mengder av høy-kalori fett børser som salatdressinger, smør margarin og matolje. Ikke tilberede mat i fett, som med steking. Bruk nonstick - glatte - kjøkkenutstyr. Om nødvendig erstatning lav-kalori eller fettfri kosttilskudd versjoner i stedet.

(11) enn melkedrikker og juice bør ha ingen kalorier. Ta rikelig med væske, for det bidrar til å skape en følelse av fylde under måltidet. Vann er den anbefalte væske, selv om kosthold drinker og usøtet kaffe og te kan brukes.

(12) Begrens mengden alkohol du drikker. Det er høy i kalorier og null i næringsverdi. Ett gram alkohol er lik 7 kalorier, nesten det dobbelte av verdien av protein og karbohydrat.

(13) Reduser mengden salt du spiser til det som forekommer naturlig i matvarer. Prøv å bruke tørre urter, krydder og andre ikke-salt krydder som erstatning til smaken på maten.

(14) I stedet for to eller tre store måltider om dagen, spise fem eller seks små. Bruk lav-kalori, næringsrike matvarer for snacks. Dette kan hjelpe på andre måter muligens ved å minimere frigjøring av insulin som bistår i lagring av fett i kroppen din.

(15) Bare lage mat og servere små porsjoner av mat til måltidene. Fristelsen til å overspise kan fjernes.

(16) Lær å erstatte kalorifattig mat for høy-kalori seg. Nøkkelen til en livslang vekt vedlikehold kosthold er din kunnskap om gode ernæringsmessige prinsipper og anvendelse av denne kunnskapen til utformingen av din personlige diett.

Til slutt, pass på mengden kalorier som finnes i noe mat element som du kjøper, og i matvarer som du bestiller fra hurtigmat butikker eller restauranter. Når matlaging, lære å kombinere mat i sunne måter for å redusere mengden kalorier du spiser
.