5 måter å øke din Metabolism

Nøkkelen til å miste vekt og holde den av er å øke stoffskiftet. Stoffskiftet bestemmer hvor mange kalorier du vil brenne på en daglig basis. Ved å øke stoffskiftet, er du i stand til å brenne flere kalorier uten å øke treningen din, eller å sulte deg selv. Her er fem måter å øke stoffskiftet og begynne å brenne det uønskede fettet!

Spis frokost
Å spise frokost er egentlig det viktigste måltidet på dagen. Altfor mange mennesker hopper over frokosten tenker de gjør seg selv en tjeneste, men faktisk er det helt motsatt. Ved å hoppe over frokost eller noen andre måltid for den saks skyld, går kroppen inn i sult-modus. Sult-modus er en prosess der kroppen bremser ned sin metabolisme for at det å bevare kalorier for drivstoff. Ved å ha en god frokost rik på protein og essensielle fettsyrer, vil du øke stoffskiftet. Noen gode frokost valg ville inkludere en omelett med spinat eller posjerte egg på en seng av asparges eller en spesiell favoritt, biff og egg.

Sleep Well
Å få en god natts søvn er viktigere enn du tror for fett tap. Søvn er trolig en av de mest undervurderte aspekter ved helse. Når vi sover, er kroppen vår travle reparere fysiske daglige skader, inkludert spenninger i alle former fra arbeid, relasjoner og bevegelsesindusert muskulær skade. Kroppen regulerer også hormonene dine mens du sover som igjen vil øke stoffskiftet. Hvis vi frata oss selv på søvn, er det vanskeligere for kroppen å fungere i løpet av dagen. Du vil føle deg sliten, og ikke minst konstant sulten og ønsker sukkerholdige matvarer. En studie utført ved Columbia University i New York fant at personer som sov i fire timer eller mindre i natt var 73% mer sannsynlig å bli overvektige. Vi anbefaler å få 8-9 timer søvn en natt for optimal fett tap og økt metabolisme.

Resistance Training
studier på styrketrening viser dramatiske metabolske øker. Lean muskelvev er metabolsk dyrt derfor det krever ekstra kalorier for å vedlikeholde. En tjueseks ukers studie utført ved University of Alabama – Birmingham, fant at menn og kvinner fikk gode resultater fra styrketrening, og legger 4,5 lbs av lean mass uten å få noen generelle kroppsvekt. Deres fettprosent betydelig ned, deres styrke forbedret og de brente en høyere prosentandel av fett kalorier i løpet av dagen. Studien konkluderte med at ett pund av lean muskel fått tilsvarer 50 flere kalorier brent.

Spis fet fisk
Fisk som laks, makrell og sardiner inneholder store mengder omega 3 essensielle fettsyrer. Disse fettsyrene er essensielle for optimal hjerne og kroppsfunksjoner. Mange studier har vist at inntak av minst 3-4 porsjoner med fet fisk per uke, fører til større vekttap og økt metabolic rate. De gode fettstoffer i fisken vil også holde deg følelsen fyldigere lenger i forhold til karbohydrat tunge brød og pasta.

Spis økologisk
spise økologisk trenger ikke å bryte banken. Det finnes mange flotte lokale bønder markeder som produserer både lokale og økologiske råvarer til en fornuftig pris. Forskning fra Canada fant at slankere med flest plantevernmidler i sitt fettvev var mer sannsynlig å oppleve thyroid fungerende problemer, som igjen kan føre til en svak metabolisme.

Følg disse tipsene, og du vil være på vei til en rask metabolisme som resulterer i større vekttap
.