Peak Nutrition Tips For Opptatt People

Vår verden og livsstil har endret seg mye i løpet av det siste tiåret. Spør noen hva de synes er annerledes nå i forhold til for 10 år siden, og de vil trolig fortelle deg at de har mindre tid, mer stress og de jobber hardere enn noensinne. Stadig føle seg stresset eller stresset er noe som har en tendens til å krype opp på deg, helt til en dag du plutselig innser at livet er ikke helt det samme som det pleide å være.

Når vi er opptatt eller stresset, har vi en tendens til å gjør dårlige ernæringsmessige valg, og som faktisk kan gjøre oss enda mer stresset. Dårlig mat valg kan føre til andre helserelaterte problemer så vel som fører til enda mer stress.

Følgende tips vil hjelpe deg å lage en sunnere diett selv om du begrenset tid og stress er overveldende

• Spis frokost: Spiser frokost hjelper deg å holde vakt og holder deg produktiv i hele morgen. Mens du spiser noe til frokost er bedre enn å ha ingen frokost i det hele tatt, tar sikte på å inkludere en god kilde til protein. Proteinkilder inkluderer yoghurt, fettfattig ost, egg, eller noe ukonvensjonell slik som i går kveld &'; s leftover kylling! For topp ytelse har også en god kilde til protein til lunsj og middag også

• Gå for fullkorn: Velg de riktige karbohydrater og du vil ha en jevn tilførsel av energi hele dagen. Kroppen foretrekker å bruke karbohydrater som sitt primære drivstoff kilde. Velge fullkorn karbohydrater i stedet for de som er laget med raffinert mel eller sukker kan levere en jevn kilde til glukose for hjernen og andre vitale organer uten spiking blodsukkeret. Hele korn har mer vitaminer, mineraler og fiber, sammenlignet med raffinerte karbohydrater

• Se koffein: Å ha en kopp kaffe om morgenen kan forbedre reaksjonstiden, gi deg et utbrudd av energi og bidra til konsentrasjon i tillegg. Dessverre, ikke mer kaffe ikke resultere i mer energi eller bedre konsentrasjon. En kopp for mange kan gjøre deg nervøs, urolig mage og gjøre det vanskeligere å sove. Lær grensen for koffein og feste med det. Den beste drikke for resten av dagen er vann

&bull!; Velg riktig fett for hjernen din: Våre hjerner er mer enn 60% fett og nerveceller i hjernen stadig krever fornyelse av cellemembranene. Mate hjernen din sunne omega-3 fettsyrer som kommer fra matvarer som laks, andre typer fet fisk, valnøtter, eller bakken linfrø. Omega-3 fettsyrer kan forbedre hjernens funksjon, hjelp med humør stabilitet og tregere aldersrelatert kognitiv svikt

• Ta med de beste snacks: Ha sunn snacks i bilen eller på kontoret for å holde appetitten og blodsukkeret jevnt hele dagen lang. Hindre humørsvingninger eller tretthet ved å inkludere en sunn snack utpå formiddagen eller ettermiddagen. Vurdere sammenkobling opp en proteinrik mat med en næringsrik kilde til karbohydrater. Et stykke av frisk frukt med en lav-fett ost pinne eller rå grønnsaker med hummus gi karbohydrater, fiber og protein

• Ta til høyre matvarer hjem: It &'; s mye lettere å unngå tomme kalorier hvis du skjønner &'; t ha dem i vanlig skue kalle navnet ditt! Hold en rekke sunne snacks som du liker hjemme og grøft matvarer som har lite å tilby i form av ernæring. Hvis du skjønner &'; t ha sukkerholdig eller salt snacks rundt, du vant &'; t nødt til å spise dem. Frukt, rå grønnsaker, yoghurt, fettfattig ost, og nøtter er bare noen eksempler på ting du har på hånden.

Gjør sunt å spise en del av din travle livsstil og stress forvaltningsplanen. Arbeidet i disse sunne vaner på en jevnlig basis og kroppen din vil føle forskjellen

&kopi!; 2 011 Gretchen Scalpi. Alle rettigheter reservert. Du står fritt til å trykke /publisere denne artikkelen så lenge artikkelen og signaturen er holdt intakt og alle koblinger er gjort live
.