Journalføring - en nøkkel til Vekt Loss

En vanlig felle folk falle i er å spise uten å være bevisst klar over hvor mye mat de spiser. Har du noen gang vært å forberede middag og har smakt litt av alt du forberedte? Har du hjelpe barna dine er ferdig med sitt måltid så ingen mat går til spille? Har du noen gang tok en håndfull chips eller nøtter til tidevannet deg over til neste måltid? Dette er noen vanlige måter du kan legge til hundrevis av ekstra kalorier til dagen uten å tenke over at du har spist. En studie publisert i New England Journal of Medicine fant at når folk skriver ned hva de spiste i en journal, innså de at de har blitt underslår sine mat forbruket med et gjennomsnitt på 1053 kalorier per dag.

Hvis du har gått opp i vekt uten noen åpenbar grunn, kan det være lurt å vurdere å holde en journal for å beregne nøyaktig hvor mye mat du forbruker. Du kan bli overrasket over hvor mange kalorier du faktisk spiser. Å nøyaktig overvåke matforbruk, vurdere å holde en food journal. Dette er spesielt viktig for folk som starter en ny diett rutine. Når føre matdagbok huske å skrive ned alt du drikke og spise, inkludert eventuelle små biter. Det kan være lurt å holde journal med deg til enhver tid slik at du don &'; t glem å ta opp hele mat og drikke inntak for dagen. Hvis du venter til kvelden, vil du sannsynligvis glemme noe av det du spiste eller ikke gjøre det i det hele tatt. Hvis mulig, veie, telle og /eller måle maten til nøyaktig registrere matinntak.
Hvis du er interessert i å beregne matinntak et flott nettsted for å sjekke ut er http://www.fitday.com/de tilbyr en gratis elektronisk journal for å spore ditt daglige kalori teller, karbohydrater, fett og protein, vekttap og mål, detaljert ernæring for 1000 er av matvarer, og langsiktig kosthold analyse.

I dagboken din, er det nyttig å ta opp humøret og hvordan du føler deg før og etter måltidet. Dette vil hjelpe deg å realisere hvis det er visse triggere som får deg til å overspise eller hengi seg høy fett, høyt kalori mat. Jo mer bevisst du er av dine matvalg og hvorfor du gjør dem, jo ​​lettere vil det bli å kontrollere matinntaket og gjøre sunnere valg. Journalføring vil tillate deg å skrive ned dine følelser og slipp dem i stedet for stuffing dine følelser ned med mat. Over tid som du tenker tilbake på din journal du vil være i stand til å plukke ut spisemønstre og tankemønstre som ikke tjener deg. Dette vil tillate deg å erstatte disse spise- og tankemønstre med sunnere valg. Gjennom journalføring du vil få kontroll over spisingen din og bevisst gjøre sunne valg som vil tillate kroppen til å frigjøre vekt
.