10 måter Tame Din Søt Tooth

Bevisst eller ikke, den gjennomsnittlige amerikanske forbruker 28 teskjeer av tilsatt sukker per dag – som &'; s mer enn 90 pounds av sukker per år. The American Heart Association anbefaler kvinner begrense deres ekstra sukker til kun 100 kalorier per dag (6 teskjeer) og menn til 150 kalorier om dagen (9 teskjeer). Så, er bunnlinjen som de fleste av oss spiser altfor mye. Les videre for å finne ut hvorfor dette kan være et problem, og hva du kan gjøre med det

Hva &';.? S problemet med tilsatt sukker

Hvis du spiser eller drikker for mye tilsatt sukker det kan føre til helseproblemer, inkludert tannråte, overvekt og fedme, problemer med å kontrollere type 2 diabetes, høyere triglyseridnivåer, og muligens hjertesykdom. I tillegg er sukker består av “ tomme kalorier &"; – kalorier enslige av fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. For mye tomme kalorier kan fortrenge sunnere matvarer fra kostholdet ditt

Hva &';.? S forskjellen mellom tilsatt sukker og naturlig forekommende sukker

tilsatt sukker er sukker som produsenter legger til bearbeidet mat og drikke mens de blir gjort. Sukkerholdige drikker som brus, energidrikker og sportsdrikker er den klart største kildene til tilsatt sukker i den gjennomsnittlige amerikaner &'; s diett. De står for mer enn en tredjedel av tilsatt sukker vi forbruker som nasjon. Andre kilder er kjeks, kaker, kaker og lignende godbiter; fruktdrikker; iskrem, frossen yogurt og lignende; godteri; og klar til å spise frokostblandinger. Sukker du legge til din mat hjemme er en annen kilde til tilsatt sukker.

Naturlig forekommende sukker, derimot, er det sukker som finnes i hele, ubehandlet mat, som for eksempel melk, frukt, grønnsaker, og noen korn. En av de mest vanlige naturlig sukker er fruktose, som er funnet i frukt. En annen vanlig naturlig sukker er laktose, som finnes i melk

Hvordan kan jeg finne ut hvor mye tilsatt sukker jeg forbruker

Start med å se på ernæring fakta etikett (http:.? //www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food ...) på mat eller drikke pakken. Husk at matprodusenter ikke trenger å liste naturlig forekommende sukker og tilsatt sukker separat på etiketten. Men i det minste kan du se hvor mye “ total sukker &"; er i hver servering. Hvis du dele antall gram total sukker av fire, som &'; s hvor mange teskjeer sukker du inntar. For eksempel, hvis Ernæring Fakta etiketten sier at en mat eller drikke inneholder 40 gram sukker per porsjon, at informasjonen forteller deg at en porsjon inneholder 10 teskjeer sukker (tilsvarer 160 kalorier).

Neste, sjekk ingredienslisten som lister ingrediensene i rekkefølge etter mengde med den største mengden oppført først. Se etter ordet “ sukker &"; eller en av sine mange søte kallenavn (http://blog.fooducate.com/nutrition-101/quick-food-facts/sugar-synonyms/). Hvis en av disse ingrediensene er oppført blant de første, er mat eller drikke sannsynlig høy i tilsatt sukker.

Hvordan kan jeg kutte ned på mitt inntak av tilsatt sukker?

For å gjøre det enkelt, her er 10 enkle måter å redusere tilsatt sukker i kosten:

• Don &'; t legge det til mat. Dette er den enkleste og mest grunnleggende måten å umiddelbart redusere mengden sukker du &'; re spise. Største mål: frokostblanding, kaffe og te

•. Hopp sukkerholdige drikker som brus og sportsdrikker; og velge vann i stedet.

• Begrense forbruket av frukt juice. Når du har det, sørge for at det &'; s 100 prosent fruktjuice – ikke juice drikk som har tilsatt sukker. Bedre ennå, har frisk frukt i stedet for juice

• Velg frokostblandinger nøye. Skanne ingredienslisten for uønskede sukker og sukker aliaser. Prøv å velge merker som inneholder mer total fiber gram enn total sukker gram. Hopp fargerike og frostet merker

• Gå lett på krydder. Salatdressinger og ketchup har tilsatt sukker. Så gjør sirup, syltetøy, gelé og syltetøy. Bruk dem med måte.

• Hvis du spiser hermetisert frukt, velg det pakket i vann eller juice, ikke sirup

• Skjær vei tilbake på bearbeidede matvarer. Disse er ofte høy i tilsatt sukker, samt natrium og fett

• Fortrinnsrett cookies, kake, paier, iskrem og andre søtsaker. I stedet velger naturlig søt frukt for din etter middagen behandler.

• Se opp for “ fettfri &"; snacks. Fettfri doesn &'; t bety kalorifritt, og mest fett-frie snacks er lastet med sukker

• Se etter oppskrifter som bruker mindre sukker når du lager mat eller baking
.