3 enkle måter å opprettholde en ideell Weight

Nå som du &'; ve faktisk gjort venner med skala, hvordan kan du bo på den måten? Hvordan kan du hevde at vekttap som du jobbet så hardt for å oppnå? Jeg er her for å fortelle deg at å opprettholde vekten din er ikke magi. Og mens det er en utfordring som alt annet virkelig verdt innsatsen, det &'; s langt fra umulig å oppnå. Det er en ferdighet. Vi er alle født med evnen til å utvikle ferdigheter.

For eksempel er gang en ferdighet. Som en baby du ikke kunne gå, men som du vokste og utviklet seg og så folk rundt deg vandre, oppmuntre deg til å gå; instinktivt du utviklet denne ferdigheten. Ved første du var bare i stand til å stå, og ta et par skritt til før lenge du kjørte sirkler rundt dine foreldre. Du lærte denne ferdigheten og du utviklet. Vekt vedlikehold er ikke noe unntak. Det er en ferdighet du må utvikle, men i motsetning til å gå, det er ikke noe som kommer naturlig.

Når du vil ha en ny ferdighet, hva gjør du? Du lærer hvordan du gjør det og deretter praktisere det. Du kan ikke få det riktig første gang, kan du ikke få det riktig tiende gang, men hvis du ikke gir opp .... du vil nå dine mål om vekt vedlikehold. Her er 3 tips som vil hjelpe deg å utvikle din nye ferdigheter i vekt vedlikehold.

1. Kjenn din vekt.
Hvis du prøver å opprettholde vekten, jeg antar at du er på en vekt som du er fornøyd med (i hvert fall for øyeblikket), og du ønsker å opprettholde denne vekten. Du godtar ikke å prøve å gå ned noe mer vekt for øyeblikket. Dette spiller ingen &'; t bety at du sitter fast på denne vekten for alltid, det er ikke satt i stein. Det betyr bare at akkurat nå er du fornøyd med vekten din og lærer hvordan man skal bo der. Så, hva er din vekt? Det er ikke et lurespørsmål. Få komfortabel med tanken på at du blir denne vekten. Dette er det første skrittet. Dette betyr at det er vekten vil basere hele vekten vedlikehold livsstil på, derav ordet "vedlikehold". Hypotetisk, hvis noen skulle spørre deg din vekt, du vil lett kunne gi dem svaret. Når det tallet begynner å klatre, og du ser deg selv ofte veiing i noen få pounds over denne vekten, vet du at du må gjøre noe med det. For de neste dagene kan du velge å ikke spise noe godteri eller du kan velge å treffe gym for en ekstra time. Det er noen ting som psykologisk går på når du begår i tankene dine til en vekt. Det gjør det som enklere for deg å opprettholde den vekten.

2. . Vei deg hver eneste dag
Ja, jeg vet; 10 år siden vi kastet våre skalaer ut av vinduet. Vi fikk beskjed om ikke å la oss være knyttet til skalaen. Vi ble hjernevasket til å tro at det ikke var &'; t politisk korrekt å regelmessig bruke skalaen. Ikke i min verden. Som et vekttap coach, er dette en av de viktigste verktøyene du har, og du må bruke den. Når du vet vekten din og du er fornøyd med ideen om å opprettholde den vekten for en stund, må du veie deg daglig. Hvor ellers ville du vite om du er på rett spor? Du kan ikke stole på den måten klær passer. Etter den tid klærne begynner å føle stramt, har du allerede fått 5 pounds! Hvis du veier deg hver dag, vet du nøyaktig hvor du er, og du kan bestemme, basert på informasjon morgen veie i, hvis du kommer til å ha dessert eller ikke. Du kan bestemme om du trenger å sette inn det ekstra treningsøkt tid. Det er også noe psykologisk som går på når du veier i hver dag. Du møter din frykt. Noe som du en gang følte du hadde ingen kontroll over er nå noe som ikke er magi. Den har ingen kontroll over deg fordi du ser den rett i øynene hver eneste morgen! Dette er # 1 viktigste verktøyet fordi det er ved denne målingen at du vil bestemme hva neste steg er. Hvis du vekt er bra, fortsette med dagen din. Hvis du er opp på vekten din, ta den ned igjen. Ikke en stor greie. Du bare gjør det.

3. Når vekten går opp, ta det ned igjen. , En stor feil at slankere gjør når de prøver å gå ned i vekt og holde den av er å snøball. Når de ser at de har gått opp i vekt, mener de at de går inn i en nedadgående spiral. Det som faktisk skjer før selv veiing i. Det interessante er, mesteparten av tiden, vet vi når vi kommer til å være overvektig selv før vi går på vekten. Hvordan? Fordi vi vet at vi over spiste. Så når vi har disse Buffalo vinger dyppet i ranch dressing med lastet potet skins og har som mud pie til dessert på 21:00, vi kan sikkert gjette vi skal overvektig neste dag. Skyld og frykt og eater &'; s. Anger treffer oss, og vi ønsker selv ikke å veie i den verre feilen vi kan gjøre er å tro dette er irreversible. Tanken på at vi er ferdig, har vi gått opp i vekt, og vi &'; ve klarte bare fører til en handling ... å gjenta over overbærenhet kalorier igjen. Don &'; t gå dit. Bare ta vekten ned igjen. HUSK: Du kan ikke få vekt over natten. Du kan ikke lagre vekt på en dag. Så når du ser omfanget hoppe 5 pounds i en dag, det betyr bare at du har overflødige kalorier i kroppen din, og du må jobbe den dagen for å ta kalorier ut. Overflødige kalorier i kroppen din for en lengre periode vil føre til fettlagring, hvis du får kaloriene ut i tid, vil kaloriene ikke bli lagret som fett
Så gjenta etter meg:. KNOW din vekt, veie hver dag, holde vekten der
.