Self-sabotasje og vekttap: Hvordan gjenkjenne og overvinne It

12-trinns program har et slagord: Definisjonen på galskap er å gjøre det samme om igjen og om igjen og forventer et annet resultat. Ifølge denne definisjonen, når det kom til min vekt, jeg var gal. I løpet av årene, jeg teller poeng på Weight Watchers, spiste frossen Jenny Craig mat, jobbet ut på Inches Away, guzzled Slim Faste, gled inn i transer i hypnoterapi, belastet kroppen min med Energy Tapping, skrek mine følelser i Radix, og oppdaget min indre barn i tradisjonell samtaleterapi. Hver gang jeg nådd mitt mål vekt, så fikk det meste av vekten tilbake. Så to år siden, da en ortopedisk kirurg om at jeg trengte en kneoperasjon, men wouldn &'; t operere før jeg gikk ned i vekt, noe knakk. Jeg måtte gjøre ting annerledes

For måneder etter kirurgen &'; s. Utsagnet jeg imot, klaget, og utsatte, men til slutt nådde aksept. Jeg trengte en plan. Jeg wasn &'; t komfortabel i treningssentre der unge mennesker med buff organer spankulerte sine ting. Jeg er ikke, og har heller aldri vært tilbøyelig til å jogge eller spille sport. Hvis jeg prøver noe fysisk, alltid jeg bryte et bein eller anstrenge en muskel. I stedet fant jeg en gym fylt det meste med folk på oksygen og som bruker turgåere å komme seg rundt. På 59, var jeg en av de yngste medlemmene. Mosjon fysiologer ga meg en treningsøkt basert på min historie og fysiske evner så jeg ville ikke &'; t skade meg selv eller prøve å gjøre for mye for fort. Personalet ernæringsfysiolog lærte meg å spise sunt uten å være besatt

Jeg gjorde &';. T forstå dette på den tiden, men hva jeg kom opp med var en måte å bli bevisst om min kropp og mat. Eckhart Tolle, i en ny jord, sier mennesker bære en opphopning av gamle følelsesmessig smerte, som han kaller “ smerte-body &"; Han sier også at “ smerte-body &"; trives med negativitet, ved hjelp av følelsesmessig smertefulle opplevelser som mat. Ikke rart jeg couldn &'; t opprettholde vekttap. Min “ smerte-body &"; craved elendighet. Med mindre jeg har lært å kjenne igjen når min “ smerte-body &"; ble aktivert, vil det fortsette å søke det som visste best —.

smerte og lidelse jeg bestemte meg for å veie meg hver dag. Tidligere førte dette til besettelse og daglig frustrasjon med resultater (eller mangel på sådan). Denne gangen, mitt mål var å lære om og forstå min kropp – for å se hvilke faktorer som påvirket min vekt. Jeg lærte ikke å identifisere seg med det jeg så på skalaen. Når jeg fanget meg selv på merking spillet: “ god &"; hvis jeg mistet et pund; “ dårlig &"; . hvis jeg gjorde &'; t, jeg gjorde hva Tolle råder – godta “ hva er &";

Alle &'; s kropp er annerledes, og jeg fant ut hva som fungerer for meg: Jeg er hypoglycemic, men skjønte ikke hvordan det var påvirket av ernæring. Jeg må spise minst tre stivelse porsjoner per dag (dvs. ett stykke brød; ½ kopp hele hvete pasta). Ellers får jeg ør og ganske irritabel. Drikker nok væske var viktig også – Jeg pleier å holde vann. Legge frukt og grønnsaker i kostholdet mitt var vanskelig, men viktig. Jeg byttet fra produkter med hvitt mel til fullkorn pasta og brød. Til slutt begynte jeg å ta probiotiske kosttilskudd for å normalisere kroppen min &'; s fordøyelsessystemet. Uregelmessighet påvirker kroppsvekt.

Viktigst, ble jeg kjent med den negative selvfølelsen som går gjennom hodet mitt. Det ble challening å forbli våken nok til å gjenkjenne stemmen til “ smerte-body &"; og som ikke reagerer. Men som denne prosessen pågikk, begynte mine holdninger til å skifte, og jeg fant meg selv å gjøre ulike valg. Hva dukket opp var åtte måter min “ smerte-body &"; prøvde å sabotere min vekttap. Tolle lærer oss ikke å avvise eller motstå våre negative følelser, men å erkjenne deres eksistens. Bevissthet og aksept må komme før handlinger hvis varige endringer skal skje. Se om disse interne dialoger fra min “ smerte-body &"; høres kjent ut. De blir fulgt av den positive måten jeg reframed dem:

1. Don &'; t får på skalaen. Deretter kan du late som du &';. Re ikke få vekten tilbake
skala er min venn og holder meg ærlig. Hvis vekten min begynner å krype opp, kan jeg stoppe det på fem pounds, snarere enn 30.

2. Bruk bare klær med elastiske midjen, slik at du kan late klærne likevel passe
Hvis det glidelås er litt tettsittende, det &';. Er på tide å ta opptelling. Jeg trenger å få på skalaen og finne ut hvor mye skade jeg &';. Har gjort og ta korrigerende tiltak umiddelbart

3. Don &'; t holde styr på hva du spiser hver dag, slik at du kan fortelle deg selv at du bodde i din mat plan
Følg nøye med valg av mat og hvordan kroppen min føles før, under og etter måltidet.. Dette er spesielt viktig etter at jeg har nådd mitt mål vekt.

4. Når du måler din del størrelser, er det greit å legge til litt her og der. Det virkelig vant &'; t utgjøre en forskjell
det virkelig gjør en forskjell.. Litt her, litt der legger opp til mye over tid.

5. Når du når målet ditt i vekt, trenger du ikke å se på deg selv som tett. Som magi, vil vekten være stabil.
Jeg har hatt et vektproblem hele mitt voksne liv. Den vant &'; t gå bort bare fordi jeg gikk ned i vekt og oppnådd mitt mål. Jeg må være årvåkne og holde fast ved min nye måte å spise. Jeg må være bevisst og våken.

6. Det &'; s greit å la humøret påvirke beslutninger om mat. Det &'; s egentlig greit hvis du er sint, deprimert, trist, sint eller glad og føler at å spise. Gå videre og gjøre det. Du fortjener å føle deg bedre eller feire noe.
Trøstespising er ikke greit. Det er en kortvarig “ fikse &"; av stemningen problem, men skaper en mye større, mer langvarig problem — overvekt. Jeg trenger å finne andre måter å berolige og trøste meg selv når mine følelser blusser opp.

7. Når dine venner eller familiemedlemmer fortelle deg at det er greit å spise hva du vil bare denne ene gangen, lytte til dem. De vet bedre enn du gjør det som er best for deg.
Ingen vet bedre enn meg hva som er bra for meg. Finn måter å forsiktig forklare til mine venner og familie at jeg jobber hardt for å spise sunt og det er viktig at jeg holder meg til min plan.

8. Selv om du føler deg full, hvis at parabolen smaker bedre enn noe du &'; ve noen gang har smakt, det &'; s greit å fullføre den. La aldri mat på en plate, spesielt på en restaurant. Tross alt, du har betalt for det, du bedre finish det.
Til tross for at det er mennesker sulter, er det virkelig greit for meg å la maten på tallerkenen. Jeg ber om en doggie bag i begynnelsen av måltidet, og sette halvparten min måltid i det. Hvis jeg vil ha dessert, jeg dele det med noen. Hvis ingen ønsker å dele og jeg kan &';. T gi slipp på craving, bestiller jeg hva jeg vil, ta et par biter, og heller la resten eller bringe den hjem

Dette er de mest hyppige &ldquo ; smerte-body &"; Stemmene i hodet mitt. Som jeg blir mer våken, merker jeg andre. Fange dem i øyeblikket, snarere enn etter at jeg &'; ve allerede opptrådt ubevisst er avgjørende for mitt vekttap suksess. I &'; ve tapt og vunnet 30 + pounds fire eller fem ganger i mitt voksne liv. Siden vekker fra kirurgen og begynner denne nye måten å tilnærme vekt, har jeg mistet 40 pounds. Jeg don &'; t har en krystallkule for å vite om jeg vil beholde den av denne tiden. Det jeg vet er min holdning til og mitt forhold til mat har endret seg. Jeg ikke lenger kosthold. Jeg følger ernæringsfysiolog &'; s retningslinjer så godt jeg kan. Den viktigste endringen er imidlertid være klar over min kropp og hvordan det føles. Energien og intensiteten jeg hadde rundt å spise har løftet og de negative stemmene, men fortsatt er det, er mye roligere og møt opp mye sjeldnere.

Da også, det er en ny stemme som kommer i stillheten av å være våken. Hvis jeg lytter nøye, det hvisker, I &'; m full, og jeg slutte å spise, eller du don &'; t virkelig ønsker de poteter — du ønsker salat i stedet. Jeg don &'; t alltid ta hensyn og deretter skalaen reflekterer konsekvensene. Men mer og mer, jeg er til stede inne i min egen hud – og det har gjort meg til å føle helt tilregnelig om spising
.