Her kommer de Holidays - Strategier for Eating, Fitness og nå dine Goals

si ordet "helligdager" og kvinner med mat problemer begynner å fidget

Det er den tiden på året da mange av oss synes det er vanskelig. å holde fokus, vanskelig å holde motivasjonen oppe, vanskelig å trene, lett å bli for opptatt, også fristet, eller bare altfor nedfor å spise og trene fornuftig.

Det er vanskelig å gå på treningsstudio når det er kaldt og snø-vanskeligere fortsatt å komme utenfor og gå.

På fester kan hanske av buffet tabeller og jule punsj gjør det lett å gi etter for den gamle selv sabotere stemme som hvisker, "Oh, hva pokker, jeg kommer ikke til å være i stand til å håndtere dette bra, så jeg kan like godt kose meg. " Resultatet er nummen ut- "gris" -og til slutt et trykk på selvdestrueres knappen.

Cooking for familien og generelt "gjør for andre" kan fan flammene av selvmedlidenhet og lav selv følelse.

Ikke rart at så mange av oss høytiden er ikke bare en tid for glede, familie og fest, men også føre til angst, selv skrekk! Men det er håp. Måten å komme gjennom høytiden er enkel-men ikke alltid lett. Hold deg positiv, lidenskapelig og engasjert til deg selv og din ultimate, langsiktige mål, og ikke bekymre deg for mye om detaljene. Legg til en touch av takknemlighet og en klype humor og du har en fantastisk tid. Her er noen Green Mountain tips for å hjelpe deg gjennom.

Bo i Charge

Nå i starten av sesongen, er det på tide å realistisk vurdere dine personlige ferie fallgruver og planlegge fremover. Tross alt, er planlegging nøkkelen til å overvinne enhver utfordring. Vurdere disse eksemplene.

Fitness

Hvis du går hver dag, men det er som regel ute, planlegger en alternativ vinter walking rutine. Omfang ut et lokalt kjøpesenter for kjøpesenter vandre i dårlig vær. Men husk, hvis du har gode støvler, votter, hansker og varme klær, kan gå utenfor være gøy!

Vary vandre med utendørs vintersport som ski eller skøyter (registrere deg for leksjoner). Eller delta i et treningsstudio eller helsestudio og varierer mellom tredemølle og elliptisk trener hele vinteren. Enten man er en fin måte å få lest litt mens du trener.

Plan ting du vil nyte og sette av tid til dem. Men mest av alt være realistisk. Hvis stramt ferie planlegging eller tretthet holder deg fra planlagte øvelsen, bare kritt det opp og holde det gående. Ikke kast bort tiden slå deg opp. Se fremover, ikke tilbake, og holde langsiktig plan i tankene.

Eating

Tenk igjennom situasjoner som kan utfordre deg til å spise mindfully før du faktisk møte dem-familien middag, kontoret parti, julebord, cocktailfester.

Har tenkt å starte med en rimelig mengde hva du vil, og nyt hver bit (se sidebar).

Fortsett å spise regelmessige, balanserte måltider ; ikke "spare" kalorier slik at du kan spise hva du vil på den store begivenheten. Du vil bare sette deg opp for overspising; du vil være bedre i stand til å bestemme hva du virkelig ønsker hvis du kommer til måltidet velfødde og ikke altfor sulten.

Vurdere effekten at alkohol har på din evne til å holde seg bevisst. Hvis det er en utfordring, drikke mens du spiser, i stedet for før. Alkoholen er mer langsomt absorbert den måten.

Spis Passionately

Dette er den tiden på året for spesielle matvarer og mange av dem gå med strømmen. Ser frem til denne muligheten til å smake og nyte. Trikset er å ikke være redd for maten, men å bo mindful.

Lukk øynene og gi slipp på interne tanker om hva som er sunt, usunt eller fetende samt din frykt om overspising.

Tenk på hva du virkelig ønsker å spise og la smaksløkene og din ånd sveve. Hvis du nyte selve opplevelsen av å spise-lukt, tekstur, tetthet og smak - og erfaring hver bit mindfully, vil du være mindre tilbøyelige til å nummen ut og finne deg selv fortærende en plate av informasjonskapsler uten selv å vite det
Virkelig opplever maten vil hjelpe deg å holde ansvarlig. Det er ikke nødvendigvis hvor mye du spiser-det er hvordan som teller.

Vær klar på målene dine

Holiday tiden ikke er en tid for å unnskylde total bortfall av mindfulness eller å oppmuntre kjedelig kalori telling og selv -denial. Det er en tid for å balansere mat og helse bekymringer med en sunn dose av "voksen" oppførsel. Ta en beslutning om hva du virkelig ønsker denne ferien, være klar på hva du må gjøre for å få det, avgjøre om det er det riktige valget for deg på dette tidspunktet, og deretter ta ansvar for din beslutning. Flere eksempler:

Hvis du har jobbet hardt for å få bedre kondisjon, og du ikke vil at ferien til å merke noen nedgang i din fremgang, så innser at du trenger å bo forpliktet til mindful eating, og å holde en regelmessig fysisk aktivitetsprogram på plass. Gjør konkrete planer som vil hjelpe deg å holde engasjert, som omtalt ovenfor.

Kanskje du ønsker å bruke ferien som en mulighet til å ta på noen av dine normale spise utfordringer, som å lære å leve med en boks med sjokolade i huset uten å spise alt umiddelbart. I dette tilfellet, vil det bidra til å forstå at du kan finne deg selv nyter sjokolade litt oftere enn du egentlig vil. Men det kan være en del av å finne ut om du ikke ønsker det så mye som du trodde, og er derfor viktig for læringsprosessen.

I alle fall innse på forhånd at du kan finne deg selv avhør din atferd - tross alt, de er nye for deg. Fortell deg selv å bli bevisst, stole på hva du føler, og unngå andre gjette deg selv.

Fremfor alt, husk å akseptere deg selv. Det betyr at dine gode poeng samt din feil. Klapp deg selv på ryggen for hva du gjør og ikke fokusere på hva du ikke har gjort. Når du tenker på gaver til venner og familie, tenke på å gi gave til en virkelig hyggelig høytiden til din aller beste venn-du
 !;