Presise porsjoner - spise sunt på Run

Vi har alle vår " store dager &' ;. Dager med høy spenning når vi vet at vi kommer til å være opptatt, og vi kommer ikke til å ha tid til å puste selv. Når vi kommuniserer dette til hjernen, frigir det mer adrenalin i påvente av den ekstra energi som kan være nødvendig. Men vi må huske at adrenalinet er en svært kortsiktig energi booster – mer som en umiddelbar briste av energi

For å virkelig se oss gjennom vår ". big day &'; vi trenger en " lange løp &'; booster. Det beste, billigste og sunneste kilde til lange løp booster er høy karbohydrat mat og del størrelser av mat. Imidlertid vil karbohydrat på egen hånd ikke gjøre som det må tas i kombinasjon med andre matvarer, så det kan forbrenne effektivt og frigjøre energi. Her er de våre sunne vegetariske oppskrifter for den store dagen, og det kan hjelpe deg skinne lyse

Å spise sunt på rømmen tips # 1:. Strøm opp med protein og komplekse karbohydrater

Start stor dagen med en sunn spising frokost bestående av protein - tror egg, kalkun eller kylling oppskrifter. For komplekse karbohydrater tror peanøttsmør sandwich på grovbrød. Fyll på med fruktjuice

Å spise sunt på rømmen tips # 2:. Legg mini boosters

To timer etter frokost, har en høy-fiber, karbohydrater-rik snack. Noe sånt som en halv kopp high-fiber frokostblanding toppet med nøtter og halv teskje honning

sunt å spise fakta på rømmen tips # 3:. Legg trafikken stopper

Legg til små 10 minutters pauser. Stol på oss kan du gjøre det - Verden er ikke kommer til å ende under ultra liten 10 minutters pause. En pause i aktivitet betyr ikke sitte ned på et møte. En pause gjør absolutt ingenting. Gjør absolutt ingenting i 10 minutter vil ikke bare hjelpe deg å overvinne tretthet, det faktisk blir gjort mer i løpet av dagen. Tenk på deg selv som tømrer som slutter å skjerpe hans (eller hennes) øks

Tips om å spise sunt på rømmen # 4:. Legg en mini joggetur

Høres rart ut, men dette fungerer veldig godt. Hvis den store dagen innebærer stort sett sitter på maratonmøter eller har lite fysisk aktivitet, ta en to minutters joggetur ned korridoren. Når du jogger adrenalin og energi frigjøres. Og dette fungerer som en umiddelbar " perk up &' ;.

Sunn spise ute på rømmen tips # 5: Legg en 3-minutters meditasjon

De tretthets-bekjempelse effekter av meditasjon er for godt dokumentert å bli ignorert. Det &'; s ikke nødvendig å være dramatisk og legge stearinlys eller røkelse. Bare sitte stille på stolen og meditere på aktiviteter opp til det øyeblikket. Du vil ikke bare føle deg uthvilt, men kan også ha noen hjernebølger

Spise sunt måltid plan på rømmen tips # 6:. Strøm lunsj

Don &'; t hoppe over det. Det vil neppe ta 10 minutter. Gi deg selv enten en grovbrød tunfisk sandwich med salat eller grovbrød Tyrkia sandwich med salat. Fyll opp med fruktjuice

Sjekk det ut for å spise sunt for tenåringer og sunn spising oppskrifter

.