Hvordan få kalsium fra en Dairy-Free Diet
Hvis du &'; re laktoseintolerante eller bare ønsker å leve et sunnere liv, kan et meieri-fri diett være riktig for deg. Noen mennesker er nølende til å prøve denne type diett fordi de bekymrer de vant &'; t få nok kalsium for å møte deres behov. Det &'; s egentlig ingen grunn til bekymring. Med riktig kosthold, kan du få alle kalsium du trenger i kostholdet ditt.
Hvorfor du trenger Kalsium
De fleste vet at kalsium er viktig for å holde bein og tenner i god stand; men dette mineralet er bra for så mange andre funksjoner. Mer enn 95 prosent av kalsium i kroppen din er lagret i ryggmargen for senere bruk. Resten av kalsium er funnet i nerver, blod og muskler til å hjelpe med muskel sammentrekning, blodkoagulering og neurotransmitterfrigjørelse.
Når du skjønner &'; t få nok kalsium gjennom kosten, kroppen din igler dette mineralet fra bein og gjør dem svake og mer utsatt for brudd og sprekker. Mangel på kalsium også griper med blodpropp og endrer tilstand i musklene. Noen tegn på kalsiummangel inkluderer:
Hvorfor Melk er ikke en sunn kilde til kalsium
På grunn av måten melken er produsert og behandlet, det &'; s ikke den sunneste kilde til kalsium rundt. De melkekyr er pumpet med hormoner og antibiotika som kan komme inn i melketilførselen og forderve det. Hormonene blir brukt til å lage melkekyr produserer mer melk enn de &'; re naturlig skal.
Antibiotika er gitt til husdyr for å kontrollere sykdommer og infeksjoner. Selv om dyrene aren &'; t syke, er de fortsatt får antibiotika – bare i tilfelle. Den ukontrollerte bruken av disse stoffene i dyr er den viktigste årsaken til antibiotikaresistente bakteriestammer dukker opp overalt.
I tillegg til antibiotika og hormoner, er melkekyr fôres en unaturlig kosthold kjemisk behandlet korn. Kornet er ofte fylt med left deler av slaktede dyr. Disse døde dyr deler hjelpe strekke fôr og gi en billig kilde til protein for kyrne.
Kuer er vegetarianer. Når de spiser noe annet enn gress, det reduserer kvaliteten på melken de produserer. Mesteparten av tiden, melk som produseres på denne måte er ikke engang verdt å drikke.
Før melke treff butikkhyllene, det &'; s pasteurisert slik at det &'; s trygt å drikke. Pasteurisering dreper enzymer som er nødvendig for spaltning og gjør noen av kalsium i melken umulig for kroppen å absorbere. Dette kan forklare økningen i osteoporose i USA.
Hvordan å få nok kalsium i en Dairy-Free Diet
Hvis du spiser en diett rik på grønnsaker, nøtter, fisk og frukt, du don &'; t trenger meieri å få kalsium du trenger for friske bein og vitale fysiologiske funksjoner. Her er en liste over ikke-meieriprodukter som inneholder calcium.
Mengden av kalsium kroppen absorberer avhenger av en rekke faktorer. Du kan øke hvor mye kalsium kroppen absorberer ved å spise mat rik på vitamin D. De mest tallrike kilder til vitamin D er laks, sardiner, egg, torsk, reker, fiskeolje og makrell.
Også hjelper vitamin K holde kalsium i skjelettet. Matvarer som er rike på dette næringsstoffet inkluderer asparges, basilikum, bete greener, salat, spinat, brokkoli, grønnkål og persille
.
slanking og vekttap
- De vanligste årsakene til vekttap Failure
- 10 -Minute Fresh Berry Dessert med yoghurt og Chocolate
- Er Vekttap piller svaret på vektproblem?
- Hvorfor Wishful Thinking ikke vil hjelpe deg å miste Weight
- Egg Vs. Frokostblanding: Hva bør du spise For Breakfast
- Vekttap Basics - Hungers
- Følge et sunt kosthold for å redusere High Blood Pressure
- Sikker Fat Loss - Hvordan BSkinny Coffee Can Help
- Slik lykkes miste Weight
- Mindful eller Intuitive Eating: Nøkler til Success
- Best Vekttap Diet
- 5 Holistisk måter å miste Weight
- Bør du vurdere vekttap kirurgi?
- Karbohydrater 101 - De forskjellige typer Carbohydrates
- The Diet Solution Program Review: hjelper deg velge et kosthold som Works
- *** New HCG Vedlikehold Foods hjelpe slankere Lock i New Weight
- Hele korn og redusert risiko for CANCER
- Presise porsjoner - spise sunt på Run
- Vekttap med Weight Watchers nye punkter Plus
- Fedme dreper 300.000 yearly