Best Vekttap Diet

amerikanerne fortsetter å slite med vekttap, og likevel antallet mennesker som indikerer at de aktivt prøver å gå ned i vekt har gått jevnt nedover. Som nasjon har vi blitt mindre bekymret for virkningen overvekt og fedme vil ha på vår kvalitet og livslengde, samt byrden blir plassert på en allerede brutt helsevesenet.

Løsningen er godt innenfor vår rekkevidde, og som hvert betydelig prestasjon, sunt vekttap krever tid, planlegging og utholdenhet. Den viktigste delen av å miste vekt er å huske på at det &'; s ikke en diett, men en ny livsstil som må følges hver dag. Nesten hver diett er dømt til å mislykkes når sett som en midlertidig plan. Bare en bærekraftig kosttilskudd modifikasjon program med riktig trening vil føre til varig vekttap.

Hold et elektronisk Food Journal
beste måten å utvikle et vekttap plan er å holde en nøyaktig matdagbok og registrere alt spist i en dag. Vær ærlig med kvanta og veie mat der det er hensiktsmessig. Bruke en av de mange gratis online mat kalkulatorer, inngang tidsskriftet resultatene for å motta de totale kaloriforbruket for hver dag. De fleste er overrasket over å se det totale antall kalorier, spesielt når du spiser ute eller frequenting hurtigmatrestauranter.

Etter noen dager, begynner å se på hvilke typer mat du spiser regelmessig, spesielt de høye sukker elementer og raffinerte karbohydrater. Mens det kan være sant at hver kalori har samme effekt på vekt uavhengig av type, studier viser at mange mennesker er metabolsk følsomme for kalorier fra high fructose corn syrup og svært bearbeidet hvete og mais baserte matvarer. Fra et evolusjonært perspektiv, disse er nye matvaregrupper som skaper kaos i kroppen vår, som det fører til unormal fettlagring og vektøkning.

Spis et godt balansert kosthold for å gå ned i vekt
Mange kjepphest dietter eliminere en eller flere av de store matvaregrupper, noe som resulterer i en uholdbar livsstil og muligens også skade helsen din. Den eneste diett som kan fungere er balansert og består av reduserte mengder av magre proteiner, nøtter, frø, sunt enumettet fett og ubegrenset rå grønne grønnsaker. Nøkkelen er å spise sunn mengder grønne bladgrønnsaker som spinat og våren blanding så du blir full. Motstå naturlige trang til å spise bearbeidet og raffinert mat som er lastet med kalorier og har blitt strippet for næringsstoffer

Det &';. Er viktig å sakte eliminere de mest kalori tett mat valg som søtsaker, brød, stekt mat, snacks og brus. De fleste kan lett eliminere 500 kalorier per dag bare ved et lavt kalori substitusjon gjøre. Dette er et godt utgangspunkt mål, som 3500 kalorier droppet per uke vil føre til £ 1 tapt. De fleste kvinner vil ønske å målrette ca 1200 kalorier totalt per dag, mens menn trenger rundt 1500 kalorier. Aldri gå under 1000 kalorier per dag, som kroppen har visse energikrav for normal metabolsk funksjon som kan være truet.

Takk for diett med trening

Ingen vekttap livsstil plan ville være komplett uten trening . Fysisk aktivitet er en fin måte å oppnå en utvidet kaloriforbrenningen, men enda viktigere er de helsemessige fordeler av bedret blodlipider og blodsukker kontroll samt senket blodtrykk. Trening hjelper tone de forskjellige muskelgrupper i kroppen, og modifiserer insulinresistens som kan endre hvordan fett lagres og brennes. Dette har en direkte effekt på vekttap, og vil også føre til generell bedre helse som du alder. En høy intensitet trening er ikke nødvendig, da bare 20 minutter med moderat trening på de fleste dager er nok til å høste belønninger og drivstoff vekttap.

amerikanerne fortsette å få pounds i et urovekkende tempo, og ser ut til å ha blitt tilfreds med deres innsats for å gå ned i vekt. Engasjement er nødvendig for å komme frem til riktig vekt, og kan bare oppnås ved å binde seg til en ny livsstil med sunt kosthold og fysisk aktivitet. Det &';.. S vanskelig å gjøre de endringene som trengs for å reversere en levetid på å spise bearbeidet junk food, men belønningen er en naturlig og sunn vekttap som kan opprettholdes for livet