Intermediate Fitness Program

Et treningsprogram design for middels nivå kvinner

Første ting først, før engasjere seg i et treningsprogram, er det sterkt anbefalt at du først ta kontakt med legen din.

Det er veldig viktig å ha en fullstendig forståelse av de grunnleggende retningslinjer og prinsipper for en effektiv og sikker rutine for en mellom treningsprogram for kvinner.

Dette tolv uker mellom treningsprogram er spesielt rettet for de kvinnene som trenger å gjøre forbedringer i sine muskel tone og styrke.

Dette mellom fitness Programmet går over tolv uker, og er egnet for kvinner som allerede har minst et år eller mer erfaring i form av vektløfting.

Men for de som ikke har så mye erfaring i å løfte vekter, kan det være nødvendig å starte med et treningsprogram utviklet spesielt for nybegynnere.

Det er imidlertid nødvendig at når man starter med Intermediate treningsprogram, må den være ferdig som utformet innen tolv uker, etter som man bør da begynne med avansert treningsprogram.

Mellom treningsprogram design on

Dette mellomtrenings program design er faktisk basert på en tidsplan for to dager hver uke.

Det er sterkt anbefalt å ha minst en dag med hvile i mellom den første treningen, og den andre treningen hver uke.

Men det kan heller ikke være nødvendig som den første treningen og andre treningsøkt toget ulike muskelgrupper. Men det er alltid en god idé å gi kroppen tilstrekkelig tid for utvinning

Metoden for split trening

I utgangspunktet kroppens &';. Er s muskel hovedgrupper faktisk delt i to ulike treningsøkter .

For eksempel, den første treningen omfatter bryst trening, skulder trening, mage og triceps, den Trapezius.

I mellomtiden, den andre treningen faktisk trener rygg, ben, biceps, mage og underarmer.

Vanligvis skjønt, det er mange flere treningssett samt muskelgruppeøvelser for de muskelgruppene som er større som rygg og bryst sammenlignet med den muskelen mindre grupper som underarmer og Trapeziums.

Når du trener med vekter

Når bare starter ut på vektløfting, så mye som mulig prøve å velge en vekt som du tror det vil være lett for deg å bære.

Grunnen til dette er å la kroppen din til å kunne konsentrere seg om utvikling av gode vaner, samt fokus på riktig form.

Etter å ha vært komfortabel med en bestemt øvelse eller vekt, bare da bør du velge en bestemt vekt som du tror vil være utfordrende nok for de nødvendige repetisjoner du skal gjøre.

For eksempel, hvis den nødvendige mengden av repetisjoner er tolv for en triceps pushdown øvelse, velge en bestemt vekt der det vil utfordre deg til tolv repetisjoner.

For hvert sett, må du være svært intuitivt og velg en vekt for det nødvendige antall repetisjoner.

Derfor, hvis en vekt på tjue pounds viser seg å være en utfordring for din første settet, som består av tolv repetisjoner, sannsynligvis tjuefem pounds er det riktige for ett sett med ti repetisjoner.

Ta oppmerksom på at mindre muskelgrupper som underarmene og kalver faktisk svare mye bedre til et høyere antall repetisjoner – 12-20 – med mye mindre vekt

Ta oppmerksom på at det er sterkt anbefalt at du fortsetter all trening for mage – bortsett vridde crunches – til muskeltretthet er nådd.

Grunnen til dette er fordi Mage svare mye bedre til mye høyere antall repetisjoner, det er egentlig ingen annen måte å være i stand til å øke vekten din motstand når du opplever mer styrke.

Den tiden som er anbefalt for kvinner å hvile i mellom treningssett er noe mellom 45-90 sekunder.

Når du er på en pause i mellom settene, prøve å drikke vann. Det anbefales også at du strekker.

Alt i alt, når mellom treningsprogram blir fulgt, vil du til slutt være komfortabel med hver trening samt vektløfting prinsipper.

Alt som trengs er mye vilje og tålmodighet, og fitness suksess er bare på din rekkevidde. Til slutt, er valget ditt å gjøre
.